Проблемът с кардиото и джогинга - La Super Forme
Кардиото, подобно на джогинга, според мен е една от най-лошите дейности за постигане на по-добра физическа форма. Дори може да бъде напълно контрапродуктивно. По-специално, ако искате да загубите мазнини, не трябва да поставяте кардиото за свой приоритет. !
Ако се опитвате да влезете в по-добра форма, първо се запитайте каква физическа цел искате да постигнете:
Искате ли да бъдете в добро дългосрочно здраве? Или дори да си възвърне здравето ?
Искате ли да отслабнете? Мастна маса ?
Или е повече мускулна маса? По-тънък силует ?
Защото джогингът или кардиото няма да ви помогнат с нито една от тези цели. Нека да видим защо:
Защо бягането няма да ви помогне да постигнете фитнес целта си ?
За да разбера по-добре моята гледна точка, ще се съсредоточим върху джогинг дейността. Тази дейност е идеална за показване на кардио проблеми. Разбира се, тук не критикувам уикенда с велосипед или следващата ви ваканция. Тук се стремя към джогинга, който си причинявате няколко пъти седмично !
Независимо дали ще продължи тридесет минути или повече, независимо дали на открито или във фитнеса, тази кардио тренировка не е полезна нито за вашето здраве, нито за целите ви за загуба на мазнини.
Подобно на мнозина, и вие може да си помислите, че колкото повече отивате да бягате, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече килограми ще загубите. За съжаление при кардиото не се броят изгорените калории. Но по-скоро реакциите, предизвикани от активността върху тялото ви. За щастие ще видим подробно всички тези механизми:
Защото как тялото ви реагира на кардио или джогинг сесия ?
Какво се случва, когато се занимавате с умерена интензивност като джогинг:
Когато бягате, правите дейност с умерена интензивност. Всъщност зад този термин „кардио“ се крие терминът „среден интензитет“. Можете да тренирате сърцето си с дейности с ниска или висока интензивност. Ще видим това веднага след това.
По този начин, от началото на вашата кардио сесия, тялото ви ще се възползва от наличните запаси от захар. Тоест, захарта, присъстваща в кръвта ви, след това наличната във вашите резерви (черен дроб, мускули).
Ако сте яли банан или парче шоколадова торта един час преди това, тялото ви ще изразходва тези лесно достъпни захари. Така ще изгорите това, което току-що сте изяли. Така че без мазнини.
След това, след известно време, тялото ще се обърне към своите запаси от глюкоза. И след като тези резерви бъдат изчерпани, ще се обърнем към мускулите си, а не към складираните мазнини.
Защото, когато практикувате дейност със средна интензивност (кардио), тялото ви няма време да отделя хормоните, необходими за „разбиване“ на мастните клетки и трансформирането им в глюкоза, налична за упражнения.
Така тялото ви се превръща в бързо достъпна енергия: мускулите. И той ще ги консумира, за да поддържа усилията.
Защо джогингът и кардиото не ви карат да отслабвате ?
Има стара поговорка, че след 30 до 45 минути бягане започвате да отслабвате или да изгаряте мазнини.
За съжаление това е погрешно ! Ще консумирате вода, мускули и наличните си запаси от глюкоза ... И това е всичко. Независимо дали по отношение на здравето или физическия аспект, кардиото има приблизително само отрицателни или контрастни ефекти.