Вярно ли е, че някои храни влошават безпокойството, а други имат успокояващ ефект?
Изпитването на тревожност от време на време е нормална част от живота. Въпреки това хората с тревожни разстройства често изпитват интензивно, прекомерно и упорито безпокойство и страх от ежедневни ситуации.
Според клиниката Майо, тревожните разстройства често включват повтарящи се епизоди на внезапно чувство на интензивно безпокойство и страх или ужас, които достигат връх в минути (панически атаки).
Тези чувства на безпокойство и паника пречат на ежедневните дейности, трудно се контролират, са пропорционални на реалната опасност и могат да продължат дълго време. Можете да избягвате места или ситуации, за да предотвратите тези чувства. Симптомите могат да започнат в детството или юношеството и да продължат и в зряла възраст.
Примерите за тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство, социално тревожно разстройство (социална фобия), специфични фобии и тревожно разстройство при разделяне. Може да имате няколко тревожни разстройства. Понякога безпокойството е резултат от медицинско състояние, което се нуждае от лечение.
Без значение каква форма на тревожност имате, лечението може да ви помогне.
Честите признаци и симптоми на тревожност включват:
Нервен, неспокоен или напрегнат
Усещане за непосредствена опасност, паника или омраза
повишен пулс
Ускорено дишане (хипервентилация)
Изпотяване
Треперене
Чувство за слабост или умора
Проблеми с концентрацията или мисленето за нещо различно от настоящата загриженост
проблеми със съня
стомашно-чревни (GI) проблеми
трудности при контролиране на опасенията
желанието да се избягват неща, които предизвикват безпокойство
Вярно е, че някои храни влошават безпокойството, а други имат успокояващ ефект?
Яжте закуска, която включва малко протеин. Протеинът за закуска може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и да поддържате кръвната си захар постоянна, така че да имате повече енергия, когато започнете деня си.
Яжте сложни въглехидрати. Смята се, че въглехидратите увеличават количеството на серотонин в мозъка ви, което има успокояващ ефект. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни - например овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, които съдържат прости въглехидрати, като сладки храни и напитки.
Пии много вода. Дори лека дехидратация може да повлияе на настроението ви.
Ограничете или избягвайте алкохола. Непосредственият ефект на алкохола може да бъде успокояващ. Но тъй като алкохолът се преработва от тялото ви, той може да ви ядоса. Алкохолът също може да попречи на съня.
Ограничете или избягвайте кофеина. Избягвайте кофеиновите напитки Те могат да ви накарат да се чувствате нервни и нервни и да пречат на съня.
Обърнете внимание на чувствителността към храната. При някои хора някои храни или хранителни добавки могат да причинят неприятни физически реакции. При някои хора тези физически реакции могат да доведат до промени в настроението, включително раздразнителност или безпокойство.
Опитайте се да се храните здравословно, балансирано. Здравословното хранене е важно за цялостното физическо и психическо здраве. Яжте много пресни плодове и зеленчуци и не яжте много. Също така може да ви помогне да ядете редовно риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга.
Промените в диетата ви може да имат някакво значение за цялостното ви настроение или чувство за благополучие, но те не са заместител на лечението. Също така може да бъде полезно да промените начина си на живот, като например подобряване на навиците си за сън, увеличаване на социалната подкрепа, използване на техники за намаляване на стреса и редовно упражняване. Бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме известно време, докато тези промени имат ефект върху вашата тревожност.
Ако вашата тревожност е тежка или пречи на ежедневните ви дейности или удоволствията от живота, може да се наложи консултация (психотерапия), лекарства или други лечения.