Проблемите ни разболяват. Научете повече за жените в живота

Да, гневът не е полезен за нашето здраве. Но защо е толкова трудно да не се ядосате и до какви заболявания може да доведе това? Нашите SOS съвети.

5 SOS съвета в случай на проблеми:

Усмивка: това работи дори ако трябва да се принудите да го направите, защото мозъкът не може да различи фалшива усмивка от истинска усмивка.
Да диша: Вдишайте и издишайте дълбоко три или четири пъти подред; това успокоява пулса и облекчава потискащите чувства в гърдите и стомаха.
Ход: 20 минути пеша е достатъчно. Намалява хормоните на стреса, освобождава напрегнатите мускули.
Изпускам: не поглъщайте гнева си. Емоциите са енергии, които търсят изхода си по някакъв начин. Оставете емоциите си да се освободят, било то докато тренирате, пишете, плачете или дори с решително „Това е достатъчно“. Ако гневът излезе извън контрол, можете да извикате на висок глас, да прокълнете или да ударите възглавница или чувал веднага щом се появи възможност.
Мисля: Излизате ли от ролята на жертвата и се чудите какво можете да направите, за да изчезне причината за гнева? Когато другите ви дразнят, правят ли това от необмисленост или неловкост? Ако е така, само това знание може да има успокояващ ефект.

Експертно интервю "Гневът ни разболява ли?"

За вас в интервюто: Dr. Волфганг Декер, специалист по вътрешни болести със собствена клиника в Мюнхен.

Д-р Декър, дошъл ли е някога във вашата практика, който буквално да се е разболял?

ДЕКЕР: О, да, разбира се. Гняв, натиск, стрес - всичко това играе решаваща роля в много оплаквания. Когато някой дойде при мен и се оплаче, например, от главоболие или болки в гърба, тогава винаги се опитвам да преценя дали психологическите проблеми са възможни причини, като професионален или частен стрес, т.е.

Ядосан или стресиран - за вас винаги е едно и също?

ДЕКЕР: Да. Ако се ядосате, напр. чрез съсед, който винаги се занимава с духалката на листа по време на обяд, това предизвиква същите физически реакции като стресираното чувство, когато по време на дадена дейност сте подложени на натиск в крайния срок. Особено постоянно раздразнение, защото едно z. Например, възмущение от шумни съседи всеки ден води до факта, че тялото всъщност е постоянно в състояние на аларма.

Какво точно се случва в тялото?

DECKER: Тялото освобождава хормоните на стреса адреналин и кортизол. Това води до редица физически реакции:

сърцето бие по-бързо
кръвното налягане се повишава
мускулите се стягат силно.

Може да си представим, че тяло, в което тези процеси протичат постоянно или много често, в даден момент ще бъде повредено.

Какви заболявания могат да предизвикат гняв?

ДЕКЕР: Типични заболявания са напр. Б.:

Стомашни язви
Болка в гърба
Сърдечно-съдови оплаквания
Храносмилателни проблеми
нарушения на съня
Лоша памет
Сексуални разстройства

Защо някои хора се ядосват по-бързо от други?

DECKER: Вашата личност. Холерикът ще бъде много по-раздразнен от флегматик, който не е обезпокоен дори от гняв.

Разберете дали човек има склонност да се ядосва бързо и може би поради това има оплаквания?

ДЕКЕР: Вече има табели. Как е позата? Изглежда ли напрегнат? А тези, които се дразнят, често също ядат повече. Така че наднорменото тегло също може да е знак.

И ако просто решите да не се сърдите повече за определени неща?

DECKER: За съжаление не е толкова просто. Реакцията на тялото се контролира централно от автономната нервна система. Тази система не може да се контролира по желание, процесите се изпълняват автоматично.

Така че нищо не можете да направите за гнева и неговите негативни ефекти върху тялото?

ДЕКЕР: Да. Упражненията почти винаги помагат. От една страна, упражненията като цяло са здравословни и също помагат срещу класическите последици от гнева като високо кръвно налягане и напрежение. Преди всичко обаче той служи като естествен клапан. Натрупаната от гняв енергия най-накрая може да излезе навън и хормоните на стреса се разграждат. Също така добре: Правете това, което ви прави щастливи, напр. Б. изрязване на розите или четене на хубава книга.

Нямате ли тайна рецепта срещу гнева, която действа веднага?

ДЕКЕР: Усмихнете се! В момента на най-голям гняв принуждавате ъгълчетата на устата си нагоре. Изследователите са доказали, че това може да намали симптомите на стрес. В дългосрочен план, разбира се, трябва да се уверите, че като цяло имате по-малко причини да се ядосвате, т.е. да решите проблема.