Проблеми със съня Какво определено не трябва да правите преди лягане - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всеки, който има проблеми със заспиването или задържането на сън, знае колко стресирани могат да бъдат разкъсаните нощи. Имаме пет съвета, които значително ще подобрят съня ви!
Безсънните нощи все още имат романтичен образ: Лежите будни, ровите в мислите си, кроите планове за бъдещето и в най-добрия случай дори ставате креативни.
Всъщност обаче безсънието обикновено носи със себе си негативни мисли, които се възприемат по-интензивно през нощта, отколкото през деня. На следващата сутрин се чувствате по-изтощени от творчески.
За да можете да намерите по-добър сън в бъдеще, имаме пет съвета, готови да ви осигурят по-тиха нощ.
Без алкохол
Повечето от нас вече са имали това преживяване: след чаша или две вино можете да заспите спокойно - без да се налага предварително да се хващате за въртележката на мисълта. Проблемът е: разписката обикновено следва няколко часа по-късно.
Тъй като, както показва проучване на университета в Пенсилвания, алкохолът нарушава така наречената REM фаза на съня. Възрастен човек прекарва средно 20 до 25 процента от нощта си във фаза REM. Ако тази част от съня е нарушена - например от алкохол - засегнатите се чувстват по-раздразнителни на следващия ден и страдат от затруднена концентрация, повишен глад и проблеми с паметта.
Колкото и изкушаваща да е чашата алкохол, която да ви помогне да заспите, поне трябва да я оставите вечер, за да останете заспали.
Пазете се от кофеин
Всички знаем, че кофеинът ви кара да се събуждате, така че не е добра идея преди лягане. Резултатите от проучване на университета в Колорадо обаче показаха, че е най-добре да спрете да пиете кофеин следобед.
Например двойно еспресо три часа преди лягане забави вътрешния часовник с около 40 минути, така че пиещият да се умори по-късно.
Така че, ако наистина искате да се насладите на вкусно кафе след вечеря, трябва да го поръчате или приготвите без кофеин.
Четене - без iPad, смартфон и т.н.
Да, четенето възпитава и също е полезно за умора. В бъдеще обаче ще посегнете към класическа книга или ежедневник, вместо да разчитате на технология с iPad & Co. Техническите устройства нарушават неимоверно качеството на съня.
Сините дължини на вълните на LED светлината, които човек не възприема като човешко същество, намаляват производството на хормона на съня мелатонин - така че не се уморяваме, а се събуждаме. Кристиан Кайохен, ръководител на Центъра по хронобиология към швейцарския университет в Базел, приписва „кофеинов ефект“ на този син душ, както подчерта в „spiegel.de“.
Лека нощ, социални медии
Сърфирането в социалните медии, когато вече сте в леглото, е тясно свързано с будния ефект на екраните. Разбира се, примамливо е да вземете мобилния си телефон там - в края на краищата имате спокойствието и спокойствието, които трябва да погледнете какво правят вашите приятели онлайн. Но мобилното устройство пред лицето ви не само ви излага на горе описания син душ, но има и друг ефект: Социалните медии ви вълнуват.
Разбира се, не винаги в традиционния смисъл, защото много малко хора седят пред мобилните си телефони и се дразнят от случващото се онлайн. Независимо от това, социалните медии изискват нашето внимание, стимулират мислите ни и понякога дори ни изправят пред неща, които пречат на спокойния сън - независимо дали това са отрицателни новини, репортажи за малтретирани животни или най-новата снимка на профила на бившия приятел.
Така че, ако искате да заспите спокойно, трябва да проверите каналите си в социалните мрежи след изгрев слънце.
Преместете мазнините и захарите на следващия ден
Тези, които все още ядат вечер с високо съдържание на мазнини и захар, затрудняват съня. Изследване на Американската академия по медицина на съня установи, че хората спят по-добре и по-бързо след богата на протеини вечеря, отколкото тези, които са консумирали мазнини и захар. В едно проучване първата група заспа след средно 17 минути. Вторият отне 29 минути, за да се успокои.
Така че, ако наистина искате да пирувате, отложете любимата си торта в името на здравословния си сън до следващия обяд.
