Проблеми с теглото Експертите от университета в Хале искат да ви помогнат да отслабнете

От Lutz Wuirbach

Трябва ли да паднат килограмите? Експерти от университета в Хале предлагат своята помощ при периодично гладуване.

Добрите резолюции принадлежат към началото на годината, както фойерверките до Новогодишната нощ. На върха на списъка за много хора е желанието да намалят телесното си тегло. По правило субектът се урежда след няколко седмици - с лично поражение. Неуспехът може да има различни причини. „Отслабването е досаден процес“, казва професор Куно Хотенрот.

Не става дума за ядене по-малко за известно време. Ако някой иска да запази желаното си тегло, тогава основно трябва да има отношение към живота или концепция, която да се вписва добре в ежедневието и да стимулира благосъстоянието, обяснява директорът на Института за диагностика на ефективността и насърчаване на здравето (Ilug) в университета t в зала. Накратко, ограниченото във времето гладуване само по себе си не е достатъчно за постигане на желаното тегло.

Учени от университета в Хале обясняват съзнателното хранене в лекции

Започнете новата година здравословно - за тези, които се интересуват от периодично гладуване, Институтът за диагностика и подобряване на здравето предлага следните три лекции:

1. Няма повече митове за храна на 15 януари

2. Подходящ и ефективен с периодично гладуване - концепцията LIF от професор Куно Хотенрот;

3. Хранете се здравословно и отслабвайте без йо-йо ефекта на 29 януари

Лекционната поредица се провежда в катедрата по спортни науки на университета в Хале, семинарна зала E.01, Von-Seckendorff-Platz 2, 06120 Halle.

Началото е в 18 часа. Таксата за семинар е четири евро. Регистрацията се изисква до 11 януари поради ограничения капацитет.

в Регистрация по телефона (от 9 до 12 ч.): 0345/55 244-58, -59, по имейл: [email protected]

Удоволствие и изпълнение - не можете да отслабнете без упражнения

Hottenrott е защитник на периодичното гладуване във връзка с упражнения. Предимството на този метод: „Изпитвам въздържание от храна с удоволствие и умствени постижения“, казва спортният учен. Вариант е методът пет до два: пет дни в седмицата се храните нормално, два дни бързо. Това е едната страна на медала, втората се отнася до движението.

Без спорт, желаното тегло остава много далеч за много хора. „Трябва да дадем на тялото си шанс да използва запасите си“, казва Хотънрот. „И това е най-ефективно, когато гладуването се комбинира със спортна дейност.“ За тази цел Хоттенрот и неговият екип са разработили концепция, която обхваща няколко седмици, в която интервалът на гладно е точно координиран с упражнения и спорт.

Наддаване на тегло: метаболизмът се забавя с възрастта

Спортът стимулира консумацията на калории. По тази причина физическата активност е особено важна в дните на гладно. Тъй като тогава едва ли се поглъща каквато и да е енергия, тялото трябва да се върне обратно в своите складове. Това е точно здравословното значение на периодичното гладуване.

Hottenrott знае подводните камъни, когато се опитва да намали хип златото. „Свикнали сме с четири до пет хранения на ден“, казва експертът. „Научихме това от детството и е трудно да се измъкнем от този модел.“ С оглед на кантара нещата стават проблематични в напреднала възраст. Тогава именно поради забавените метаболитни процеси и по-ниската мускулна маса, хората имат все по-ниска базална скорост на метаболизма, както описва диетологът Манон Рихтер от Ilug. Тоест, тези, които приемат същото количество енергия в напреднала възраст, както в по-младите си години, ще наддават, мастните възглавници ще растат.

Не веднага

Според Hottenrott друга грешка, която начинаещите често правят, е, че искат твърде много за кратък период от време. Според него онези, които започват с крайно отречение, го правят ненужно трудно и рискуват успех. Неговото предложение: започнете с половин ден на гладуване. Тоест, яжте нормално в продължение на осем часа, бързо в продължение на 16 часа. Ilug благоприятства този метод от 16 до 8 за започване на гладно. „По този начин тялото има шанс да свикне с новия ритъм“, обяснява Хотънрот. Ако можете да направите това без никакви проблеми, трябва да опитате да постите цял ден. Това трябва да бъде внимателно обмислено, казва експертът. Той съветва срещу уикенда. Тогава може да се срещнете с приятели, всеки да се наслаждава на храната си и трябва да се оправдаете защо чинията ви е празна. в VerzОтказът не трябва да бъде наказание ”, така че Hottenrott.

Малко хранене е напълно възможно през целия ден на гладуване. Това може да е салата с парче пълнозърнест хляб например. Според Манон Рихтер трябва да е около 500 килокалории. А пиенето е много важно. „Тялото се нуждае от много течности, особено в гладни дни“, казва диетологът. Възможни са вода, чай и дори кафе. По-скоро не сок, в него има твърде много захар.

Хранене, пиене, движение и гладуване - докато правите това, поддържайте форма. „Начинаещите се нуждаят от около три месеца, за да намерят своя ритъм“, казва Hottenrott. Ilug иска да помогне на тези, които искат да постит, с поредица от лекции с труден старт (виж статията: Експертите помагат при започването на гладуването). Този съвет от Hottenrott също е част от ABC, който се преподава: „Който иска да отслабне, винаги трябва да започва с упражнения. Защото всеки, който се занимава със спорт, бързо разбира, че трябва да коригира диетата си.в.

вЂєвЂє Някакви въпроси? Експертите седят

10 януари от 10 до 12 ч. На телефона на читателя: 0345/5524 458