Проблеми с отслабването Спяйте повече! - лечебна практика
Липсата на сън насърчава наддаването на тегло
Отдавна е известно, че твърде малко сън може да доведе не само до умора и затруднена концентрация, но и до сериозни здравословни проблеми. Освен това научните изследвания показват, че редовната липса на сън може да насърчи затлъстяването. Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да си почивате повече през нощта, съветва здравен експерт.
По-добре да правите по-малко, отколкото да правите повече
Трениране рано сутрин във фитнеса, избягване на богати на въглехидрати храни като хляб, картофи и тестени изделия и забрана на шоколада и други сладкиши от къщата: Тези, които искат да отслабнат, често се опитват да направят това с радикални стъпки. Но тайната да останеш слаб е да правиш по-малко от повече, казва Матю Уокър, професор по неврология и психология в Калифорнийския университет в Бъркли и основател и директор на Центъра за наука за човешкия сън.
Тези, които спят твърде малко, рискуват да напълнеят. И обратно, достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете, обяснява здравен експерт. (Изображение: Lars Zahner/fotolia.com)
Липсата на сън ви дебелее
Както съобщава австралийският вестник "Sydney Morning Herald" (SMH), според Уокър липсата на сън може да има сериозни последици. Те варират от сърдечни проблеми до психични проблеми.
Той дори установи, че тези, които спят добре, изглеждат по-млади и печелят повече пари.
Освен това проучване, публикувано наскоро в списание „Scientific Reports“, показва ясна връзка между наддаването на тегло и безсънието.
Тази връзка вече е доказана в по-ранни научни изследвания.
Учени от университета в Уорик във Великобритания съобщават, че децата, които спят твърде малко, по-бързо се напълняват.
А изследователи от университета в Лийдс в Англия установили, че хроничната липса на сън води до значително увеличаване на размера на талията и ИТМ.
Умората има сериозни последици
Според Уокър, чиито открития идват от неговите собствени изследвания (той е публикувал повече от 100 проучвания) и тези на други учени, умората не само влияе на изправянето ни, но и променя телата ни на химическо ниво.
„Една седмица кратък сън - пет или шест часа на нощ - ще промени нивата на кръвната Ви захар толкова много, че Вашият лекар ще Ви класифицира като преддиабетни“, каза Уокър.
"Prediabetes описва предварителен стадий на диабет тип 2. Захарният метаболизъм вече е нарушен, въпреки че все още няма диабет", обяснява неправителствената организация diabetesDE - German Diabetes Aid на уебсайта си.
Уокър казва, че хората могат да натрупват мазнини около корема, бедрата и дупето. Тъй като тялото съхранява мазнините по-лесно, отколкото ги изгаря, е трудно да загубим това излишно тегло.
В допълнение, неадекватният сън понижава нивата на хормона лептин, който ни казва, че сме сити, и увеличава нивата на хормона грелин, което ни казва, че сме гладни.
Това, че сме добре отпочинали, също означава, че правим по-здравословен избор, казва Уокър. Той заяви, че това също ни позволява да избираме по-здравословни храни, които могат да помогнат за управлението на теглото.
Освен това не е препоръчително да се подлагате на диета, когато сте уморени. Защото тогава по-голямата част от теглото, което се намалява, идва от собствените запаси от мускулна маса на тялото, а не от мазнини.
„Не казвам, че кризата със затлъстяването е причинена само от епидемията от лишаване от сън“, продължава Уокър.
„Не е така. Но преработените храни и заседналият начин на живот не обясняват адекватно издигането. Нещо липсва. Вече е ясно, че сънят е третата съставка. "
Спи достатъчно дълго
Но колко сън е достатъчен? Уокър казва, "осем часа не са за всеки, някои се нуждаят от повече, други се нуждаят от по-малко".
Повечето хора се нуждаят от между седем и девет часа сън. Но изследванията показват, че трима от четирима възрастни не получават достатъчно сън.
И така какво да правя Уокър препоръчва да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин и да давате приоритет на съня, вместо да превъртате Instagram преди лягане.
По този начин, когато алармата ви изгасне, имате достатъчно почивка и можете да започнете деня добре отпочинал.
„Хората често ме питат колко спя и не искам да звуча откровено, но практикувам това, което проповядвам“, казва Уокър.
Той се уверява, че има добър режим на сън, тъй като знае влиянието, което това оказва върху теглото и здравето му.
И накрая, има няколко „съвета за лека нощ“ в доклада на SMH. Освен всичко друго се препоръчва бананов чай, който се приготвя с мед.
Препоръчително е също да не се взирате твърде много в екраните преди лягане. Новите възглавници също могат да допринесат.
Опитайте се да спортувате по-рано, защото упражненията по-малко от четири часа преди лягане не само повишават телесната температура, но и произвеждат хормони на стреса, които ви държат будни.
Отворете прозорец. Топлината на тялото ви се повишава вечер и след това спада до най-ниските нива, докато спите. Прохладните 16-18 градуса по Целзий са идеални за спалня. (реклама)