ДИЕТА ЗА ЗДРАВИ СТАВИ - КАК ДИЕТАТА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ НА БОЛКАТА И ВЪЗПАЛЕНИЯТА
Много хора страдат от болки в ставите. Условията стават все по-чести при младите хора. За да ги сведете до минимум, трябва да се погрижите за цялостното си здраве, което често е свързано с промяна в начина на живот на пациента. На първо място, промяната на начина на живот включва създаването на ново меню. Диетата при болки в ставите трябва да включва продукти, които съдържат вещества, изграждащи костите и ставите. Вижте каква диета може да помогне при болки в ставите и възпаление.
Правилната диета ще помогне в борбата с възпалението и болките в ставите. Ще облекчи болката и дори ще я лекува. За съвместна диета трябва да избират главно за хора, изпитващи болки в ставите и възпаление. Препоръчителните диетични продукти трябва да се прилагат профилактично във вашето меню.
Млечни продукти в съвместната диета
Млечните продукти са ценен източник на протеини и по този начин образуват блокове за хрущялите. За болки в ставите, препоръчително е да консумирате 3-4 супени лъжици извара дневно и да изпивате чаша мляко, кефир, кисело мляко. Тези продукти са богати на здравословни протеини. Те са на същото ниво като протеините, открити в месото и значително надвишават протеина, съдържащ се в зърнените и бобовите продукти. Млечните продукти също са ценен източник на калций, който заедно с фосфора е основният градивен елемент за костите и зъбите.
Зърнени и бобови култури в диетата за здрави стави
Диета за стави здрави той също трябва да включва зърнени и бобови продукти. При болки в ставите се препоръчва ежедневното меню да се допълва с пълнозърнест хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия, трици и бобови растения. Тези продукти осигуряват ценни фибри и витамин В за тялото. Първият ви позволява да загубите излишни килограми, което значително натоварва болните стави, докато витамин В облекчава симптомите на стрес, които в дългосрочен план могат да причинят неблагоприятни промени в производството на синовиална течност.
Риба в диетата за здрави стави
В диета за здрави стави, струва си да изберете продукти, които лекуват възпалителна аспирация. Такива свойства имат рибите, особено морските риби, например скумрия, камбала, камбала, риба тон, херинга и сардини. Риба за здрави стави трябва да се консумира поне два пъти седмично. Те са ценен източник на омега-3 мастни киселини. Тези киселини подобряват подвижността на ставите и стимулират производството на тъканни хормони, които отслабват възпалителните процеси. Мазната риба също е източник на витамин D, който улеснява усвояването на калция, който също е противовъзпалителен.
Мазнини за здрави стави
Диета за здрави стави трябва да съдържа мазнини под формата на масла. Ленено масло, рапично масло и зехтин имат благоприятен ефект върху ставите. Освен това ленените и ореховите семена трябва да се използват при възпаление. Те осигуряват на организма омега киселини и витамин Е, който има противовъзпалително действие.
Зеленчуци и плодове в диетата за здрави стави
Диета за здрави стави не може да функционира без зеленчуци и плодове. По отношение на първите се препоръчва в ежедневното меню да се включат: моркови, зеле, краставици, праз, магданоз, цвекло, целина. Диетолозите обаче посочват, че най-важното диетични зеленчуци за здрави стави са:
- Броколи, тъй като съдържа сулфорафан, който блокира производството на ензими, свързани с разрушаването на ставния хрущял;
- Лук и чесън - тези зеленчуци съдържат сярни съединения, които намаляват производството на тези тъканни хормони, които подпомагат възпалението на ставите.
Диета за здрави стави препоръчва също консумацията на плодове като боровинки, боровинки, пресни и замразени ягоди, цитрусови плодове, рози. Те са ценен източник на антиоксиданти, които предотвратяват развитието на дегенеративни процеси и забавят стареенето на ставите. Витамин С, съдържащ се в тези плодове, е необходим и за производството на колаген, който е основният блок на хрущяла, а също така подобрява състоянието на съединителната тъкан и отговаря за състоянието на ставите и сухожилията.
Какво да пия в общата диета?
За теб поддържайте ставите си здрави, трябва да намерите здравословни и пресни плодови сокове всеки ден. Препоръчват се сокове от касис, грозде и арония. Те съдържат големи биофлавоноиди, които имат положителен ефект върху ставите. Зеленият чай, който има противовъзпалително действие, също има положителен ефект върху ставите. От време на време можете да изпиете и чаша сухо червено вино.
Диета за здрави стави - какво да избягвам?