Проблемен форум за нощна смяна
Обсъдете проблема: нощна смяна Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Така че работя на ротационна смяна от няколко години, така че винаги работя от 14:00 до 22:00 или от 22:00 до 18:00. Нощните смени са моят хранителен проблем
Проблем: нощна смяна
Така че работя на ротационна смяна от няколко години, така че винаги работя от 14:00 до 22:00 или от 22:00 до 18:00.
Нощните смени са моят хранителен проблем, защото все виждам, че напълнявам точно по едно и също време.
Как трябва най-добре да адаптирате хранителните си навици?
Вече знам, че храносмилателната система работи по обратния начин по един или друг начин и не се адаптира толкова бързо към промяната.
Въпросът ми е как правят това други, които също работят нощни смени?
Бих се радвал на многобройни отговори.
AW: Проблем: нощна смяна
И така, когато работех нощни смени в продължение на няколко седмици, веднага свалих килограм
Ядете ли повече през нощта или защо напълнявате?
обикновено ям нещо преди работа и някак през нощта между 2 и 3 часа. Тогава ми стига.
Лично аз също смятам, че нощните смени са много изтощителни за тялото, така че обвинявам отслабването във факта, че тялото ми просто се нуждаеше от повече енергия.
Мисля, че цялото нещо е различно от човек на човек.
AW: Проблем: нощна смяна
Какво ядеш през нощната си смяна, Луана?
AW: Проблем: нощна смяна
Работя само нощна смяна от години, за мен е, че когато работя, винаги тежа малко повече, отколкото когато съм свободен. Забелязвам, че доста добре в деня си на претегляне, спах през нощта, приемам повече за една седмица, отколкото ако работех през нощта и че въпреки че първо лягам да спя, преди да претегля, така че тялото все още да може да метаболизира храната през нощта.
Изпробвах известно време всякакви диети, напр. ШИС, но тъй като живея с главата надолу, това не беше истинското нещо. След това опитах WW и също така попитах ръководителя на групата за проблема с храненето през нощта. Тя каза и с право, че денят има 24 часа и през това време можете да изразходвате точките си. Няма значение дали това са точки, калории или каквото и да било, стига енергийният баланс да е правилен.
През нощта се опитвам да ям само плодове, зеленчуци или салата. Това, което не винаги ми е лесно на работното място, защото винаги има нещо вкусно, което може да се намери някъде.
AW: Проблем: нощна смяна
@GuardianAngel: не, вече не ям, напротив, дори ям едно хранене по-малко. НО храносмилателният тракт, както казах, е толкова добър през нощта, колкото са необходими няколко дни, за да се адаптира.
@littlemadame: Обикновено ям храна в 22:00 на работа, риба със зеленчуци или домати, салата моцарела или азиатска запържена с юфка или или или освен това винаги има плодове. в противен случай ям "закуска" само между 14:00 и 16:00, в зависимост кога ставам. от време на време между плодове, салата или домашни колбаси.
@wanderknipser: опитът на sis също се провалих с ужас, защото просто не можеше да бъде изпълнен правилно с постоянната промяна на смяната.
Аз също претеглям все повече и повече през седмицата с нощната смяна, макар че не разбирам, защото вечерята ми е без да се претегля, но това е така, че на кантара лесно да има още два килограма.
в момента го опитвам с ww и се опитвам да коригирам и планирам храната си за нощната смяна с някакви намеци. доколкото препоръчва институтът по хранене, определено трябва да ядете постно месо и риба, но трябва да ядете 6 пъти на ден (със закуски между тях), което е твърде много за мен, но не мога да се справя с повече от 3 хранения. ако искате да отслабнете, трябва да оставите тези закуски между храненията, само моментите, в които трябва да ядете храната, изобщо не ми подхождат.