Проблем за отслабване - J; реши да отслабне - FORUM Nutrition - Doctissimo
Здравейте всички
Тук имам проблем не мога да отслабна.
Аз съм 1м65 за 75 кг вече не мога да понасям себе си. Бих искал да достигна тегло от 60 кг
И все пак съм внимателен
сутрин ям плодови мюсли с фино мляко
по обяд пюре от салата или супа, месо или риба
вечер супа от салата и месо или риба (или без месо или риба)
ако имам creu, ям купичка зърнени храни като сутрин
Играя спортен клуб плуване 1h15 понеделник четвъртък и събота, както и aquagym 45min вторник четвъртък петък
Аз също правя някои упражнения в сряда и петък за 1 h като 20 минути кардио и след корема задните части на бедрото и т.н.
ако някой може да ми помогне, защото съм много депресиран
Благодаря ти много
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Напълно съм съгласен ! Имайки предвид вашата физическа активност, мисля, че цифрата на кантара не показва вашето „реално“ тегло. .
Четейки те, почти казах „спортувай“, но всъщност вече го правиш !
От друга страна, ако изядете купата си с царевични люспи след 21:00, изглежда, че след този час ние спираме .
Така че не променяйте нищо и вземете мерките си: Сигурен съм, че това, което ви плаши, е числото на кантара, но физически ли сте „дебел“ ?
Смелост
Подобни теми
Отслабнете на 14.
Диетичен проблем:/
Болен или реален проблем ?
проблем с дозирането на gerlinea
Проблем с хапане
Нека да разгледаме:
Казвате, че яжте плодови мюсли, това е добре, но внимавайте, някои мюсли са пълни със захар! Освен че има висок ГИ. Вземете малко мюсли без добавена захар. Фино мляко, добре, това е лично, но го намирам за много калорично, ще го заместя със соево мляко.
Ако сте гладни за сирене, хапвайте го сутрин.
Пладне, каша, имате предвид пюре от зеленчуци или картофи ?
Ако е зеленчуково пюре, добре, липсва нишесте за обяд !
Трябват ви поне 60 г хляб или 100-110 г пълно нишесте за предпочитане/200 г бобови растения.
Като протеини има още тофу, морски дарове, яйца. .
И кисело мляко за десерт. Наистина не препоръчвам плодове за десерт, това е подуване.
А вечер, или без месо или риба? не е добре, протеинът е наложителен !
Купата със закуска от зърнени храни е бла. Вместо това вземете кисело мляко, плодове или филия хляб с квадратче шоколад.
Но ако решите да закусите, трябва да ги приемате всеки ден в определено време: 10:00 - 16:00, 10:00 - 22:00 или 16:00 - 22:00.
Със спорта, с който се занимавате, е нормално теглото ви да „застоява“ малко поради натрупването на мускулна маса.
Или може би това е просто спирка.
Но не се притеснявайте, щом това ниво се счупи, след няколко дни ще загубите много.
Ако наближавате лошия си период, също е нормално да застоявате. Това е просто вода.
Смелост, не пускайте, ще ви се отплати !
- пълнозърнест хляб сутрин е 100 пъти по-добър от зърнените храни за отслабване
-pk консумирате ли бадемови продукти (защото много калорични)? не понасяте ли "истински" млечни продукти? тъй като също, сутрин млечните продукти са по-добри.
- картофено пюре? тъй като pdt имат висок гликемичен индекс, следователно не е ужасно. И по обяд яжте бобови растения, а не зърнени храни или хляб.
- а вечер без мюсли зърнени храни, по-скоро яжте зърнени храни като тестени изделия или ориз, но без мазнини.