Пробиотици в; каква е диетата на спортиста; лихва
Чревната флора съдържа милиарди бактерии, които имат положително въздействие върху вашето здраве. Ако тренирате дълго време и сте склонни към разстройство на храносмилането по време на вашите тренировки, имате нужда от пробиотици.
Разбиране на понятието пробиотик
Пробиотиците са бактерии или живи дрожди, които са подобни или идентични с бактериите, открити в чревната флора. Те трябва да са устойчиви и да могат да преминат през стомаха, за да достигнат червата. Веднъж попаднали в червата, пробиотиците ще водят кървава война заедно с добрите бактерии, които вече са налични на място. Те ще елиминират патогенните бактерии и ще колонизират чревната флора, за да произведат след това антимикробни вещества и ще засилят имунната система. За да научите повече за естествените пробиотици, можете да посетите сайта https://www.refdoc.fr/alimentation/probiotiques-naturels/.
Микробиотата на човешките черва и нейната роля
Чревната микробиота, друго име на чревната флора, е колекцията от бактерии, открити в червата. Всъщност милиарди бактерии живеят в червата и са групирани в семейства, наречени щамове. За да се чувствате добре, трябва да има перфектен баланс между тези бактериални щамове. Имайте предвид, че всяко човешко същество има специфична чревна микробиота. Това е като уникален микробен отпечатък, който може да се променя в зависимост от външни фактори.
Чревната флора играе няколко основни роли за общото функциониране на тялото. Вашата микробиота елиминира патогенни или вредни бактерии, както и токсични вещества, потенциално опасни за тялото ви. Той произвежда витамини и мастни киселини, от които тялото ви се нуждае. Подобрява усвояването на определени хранителни вещества от организма и прави имунната система по-ефективна. Някои хормони, които влизат в играта за регулиране на апетита и употребата на хранителни вещества, се произвеждат от чревната микробиота. Следователно играе важна роля във функционирането на тялото.
Когато патогенните бактерии се увеличат и поемат червата, ефектите се усещат бързо. Храносмилането става трудно и страдате от подуване на корема, диария, чувство на общо неразположение и много други заболявания.
Ефекти от физическите усилия и диетата на спортиста върху чревната флора
Продължителните физически усилия имат пряко въздействие върху чревната флора. Така че, когато полагате усилия за издръжливост, вие натоварвате много бактериалните щамове в червата. Това е така, защото по време на интензивни физически натоварвания мускулите се нуждаят от максимално количество кислород и хранителни вещества. По този начин има внезапно намаляване на кръвоснабдяването на червата, което пречи на микробиотата. Това е феномен на исхемия, който забавя функционирането на червата и принуждава храната да остане в храносмилателния тракт по-дълго.
Когато приключите с упражненията и консумацията на мускули намалее, кръвта ще потече обратно към червата. Това е явление, което се нарича ре-перфузионна (I/R) исхемия. Внезапното доставяне на кислород, причинено от това явление, атакува чревните клетки и произвежда известно количество свободни радикали. Този бърз приток на кислород е неприятен и за чревната флора. Освен това интензивният спорт изисква високата консумация на въглехидрати. Вашата диета, богата на въглехидрати, също оказва влияние върху микробиотата и това е една от основните причини да страдате от храносмилателни проблеми.
Защо спортистът трябва да приема пробиотици ?
Има над 500 разновидности на бактерии, които съжителстват в чревната флора. Те също са крехки бактерии, които могат да изпитат значителен дисбаланс, когато сте в стрес, когато спазвате неподходяща диета или когато правите интензивни и редовни физически упражнения. Пробиотиците действат директно върху микробиотата, за да я укрепят и да й помогнат да изпълни ролята си. Като спортист, непременно трябва да приемате пробиотици поради техния благоприятен ефект.