Пробийте демотивацията; Умейте живота си
Феномен, който всеки вече е изпитал на собствената си кожа, е, че след продуктивна и мотивирана фаза следва фаза на демотивация. Започнали сте да спортувате редовно, обръщайте внимание на диетата си и работата/обучението ви също вървят добре. Изведнъж губите мотивацията да преследвате целите си. Един ден, когато не сте обучени, става два, двама стават трима и след това просто се мотаете мързеливо.
Въпреки че първоначално бяхте ентусиазирани от вашия проект и сте виждали първоначални успехи, едва ли можете да се дърпате да го направите. Често се питате защо сте започнали с всички промени и вече не можете да си спомните първоначалната мотивация. Дългите периоди на успех следват дълги периоди на "самоунищожение".
Демотивацията се увеличава все повече и повече. Започва с една сфера от живота и се прелива върху останалите (напр. Здравословно хранене).
Открих за себе си три техники, които ми помагат най-много да се боря с тази спирала надолу и да се върна в първоначалния режим.
1. Започнете и предприемете действия
Може да звучи глупаво, но най-хубавото е да се предприемат действия. Мнозина чакат да бъдат мотивирани преди например тренировка. Въпреки това, в низходяща спирала може да се чака дълго време за това. Мотивацията също работи напълно различно:
Има три компонента: вдъхновение, мотивация и действие. Обикновено на първо място е вдъхновението, след това мотивацията и след това действието. Но мотивацията не е линеен процес. Това е по-скоро като безкраен цикъл, съставен от тези три компонента. Няма значение откъде започвате, тъй като една област пряко засяга другата. Това означава, че щом се издърпате да направите нещо продуктивно, мотивацията за всички останали неща автоматично се връща.
Малки неща, като подреждане на апартамента или вземане на студен душ (тук статия за ефектите от силата на волята и мотивацията чрез вземане на студен душ) могат да бъдат достатъчни.
Това е като спорт. Отначало не ви се иска да го правите, но после се радвате, че сте го направили.
2. Наградете себе си
Тази техника е тясно свързана с първата стъпка. След като направите нещо продуктивно (колкото и незначително да е), вие хвалите и се възнаграждавате за това. Това създава положителен стимул за продължаване. Дори и да са само малки неща, това помага да се подобри основното настроение.
Когато се изтеглим отново, за да предприемем действия, започваме преговори с нашето подсъзнание. Наградите ни улесняват да убедим по-слабото си Аз.
3. Вижте мотивацията като процес.
Мотивацията работи като мускул или като нашата воля. Ако имате фаза на спиране, тя няма да изчезне на следващия ден. Просто отнема време.
Представете си, че не сте спортували от три години и ходите на фитнес. След това започвате отново с леки тежести и бавно се придвижвате нагоре. Това е процес. Същият минимум се прилага и тук. Ставаме малко по-мотивирани всеки ден.
Резюме:
Трите метода са тясно свързани. Не е лошо да имаш удар, но трябва да излезеш отново. Колкото по-дълго издържат, толкова по-дълго е необходимо да се отървете от тях.