Пробег за издръжливост; Джогинг или ходене
Когато ходите, за разлика от джогинга, винаги имате един крак на земята. Това има последици за консумацията на калории, която е значително по-висока при джогинг, тъй като телесното тегло се отдалечава от пода с всяка стъпка.
Ходенето, тъй като бързото ходене със силна употреба на ръка е известно от няколко години, е особено подходящо за хора с много наднормено тегло или с тежки проблеми с коляното или други стави и които понасят тази по-мека форма на движение по-добре от бягането. След като свалят няколко килограма и имат значително подобрени нива на фитнес, хората с наднормено тегло също могат да направят първите си стъпки скоро. Когато бягате бързо, се изразходват около два пъти повече калории за 15 минути активност, отколкото при бързо ходене, което е известно още като силово ходене.
Често се виждат проходилки, чието изразено използване на ръка е непропорционално на „работата на краката“ или на скоростта, а ръцете се изнасят прекалено напред. Всеки, който вярва, че в резултат се консумират значително повече калории, както се предава дори във фитнес студията, греши. По-добре е просто да увеличите темпото на ходене. След това съответната вложка за ръка се настройва автоматично; освен това ръцете се люлеят по-малко напред при бързо ходене, но се изтеглят силно назад и нагоре, както може да се наблюдава при участниците в състезанието
Нашият съвет: Движението на ръката подкрепя или осигурява инерция (виж по-долу). Но се опитайте да вървите възможно най-бързо, защото консумацията на калории се увеличава видимо само с увеличаване на скоростта.
Ето как трябва да ръководите ръцете си при ходене: Горната и долната част на ръцете са под ъгъл, малко по-малък от 90 градуса (90 градуса = прав ъгъл). Те се люлеят настрани покрай тялото, докато ходят. Всеки, който е надарен в координация, трябва да се ориентира върху движенията на ръцете на състезателите. Когато ходите, опитайте се да не повдигате ръцете си над нивото на гърдите - както при бягане - и по този начин да поддържате движението при ходене.