10 съвета за отслабване затлъстяване, затлъстяване и отслабване навигатор медицина - ние отговаряме на това

10 съвета за отслабване

Моите много лични препоръки за отслабване

Тези, които искат да живеят здравословно, трябва да се грижат за диетата си. Ако искате да отслабнете, трябва да го направите. За щастие затлъстяването не е неизбежна съдба. Гените и предразположенията играят определена роля, но не решаващата, когато става въпрос за нашата фигура.

Храненето е много широко поле. Освен ако не сте диетолог или здравен съветник, не бива да правите наука от това. По-скоро действайте практично и прагматично. Забравете многото митове, приказки и псевдонаучни излияния за отслабване. Диетите са полезни само в редки, медицински обосновани случаи и като временна мярка.

За да отслабнете трайно и да поддържате здравословно телесно тегло, обикновено се изисква промяна в диетата, съчетана с промяна в начина на живот. В редки случаи могат да бъдат полезни фармацевтични или хирургични медицински мерки.

Моите 10 най-важни съвета за предотвратяване на наднормено тегло:

1.Можете да отслабнете само за постоянно, ако наистина го искате. И това може да дойде само от вас самите, а не от желанието на другите. Бъдете наясно защо и какво отслабване е добро за вас. Това е важно. На това знание се основава сериозната воля, която прочиства пътя за пролитите килограми.
2. Диетите не струват нищо, ако не промените навиците си. Много хора успяват да се придържат към диета за 4-6 седмици. Но само малцина успяват да поддържат теглото след това. Но това е от значение. A диета може да постигне бързо чувство за постижение, но не постига това, което най-много искате: да останете стройни в дългосрочен план. За това трябва да промените навиците си. Особено що се отнася до храненето и упражненията. За съжаление това често е много трудно - но възможно! Ефектът на привикване е най-голямото препятствие и в същото време големият ви шанс: Ако сте поддържали по-здравословна диета и редовно упражнение за по-дълъг период от време (например шест седмици), това в крайна сметка ще се превърне във вашия нов навик. Вие го интернализирате и не става по-добре от това. Следователно гладуването не е опция за трайно отслабване.
3. По-малко калориен прием и повече упражнения. И двете принадлежат заедно, когато става въпрос за здравословно телесно тегло. Не залагайте само на един от двата коня. Повече движение означава повече мускули и там - за разлика от мастната тъкан - метаболитната музика свири. Мускулите изгарят калории не само когато се упражняват, но дори и когато спите.
4-ти.Яжте само когато сте наистина гладни: Това звучи логично и очевидно, но не е така. Колко често ядем чиния празна, само за да не остане нищо назад. Или напълнете друга порция, защото в купата или тенджерата все още има нещо. Това са глупости и ви навредят. Когато се съмнявате, е по-малко лошо да изхвърлите нещо, отколкото да напълнеете и да се разболеете, защото не искате да изхвърляте нищо.
5. Много плодове, много зеленчуци, пийте много: Направете своя план за хранене по-здравословен - преди всичко разнообразен и балансиран, с много пресни плодове, салата и зеленчуци. | Повече ▼ Фибри, по-малко захар (и готови продукти, които съдържат много индустриална захар), мазнини, месо, алкохол и т.н. - знаете ли ... Много важно: пийте много! Особено вода, билков или плодов чай. Приемът на течности, подобно на упражненията, има много здравословни ефекти. Също така помага за ограничаване на апетита.
6. По-малко алкохол. Много хора мислят за храна само когато отслабнат. Но чаша или две бира или вино вечер съдържат толкова калории, колкото щедра порция сладкиши. Освен това алкохолът повишава апетита за сладкиши и закуски. Въздържайте се да го правите възможно най-добре и толкова често, колкото можете.
7. Не само фитнес центърът води до загуба на тегло, но е възможно и в ежедневието: просто ходете по-често, стълби вместо асансьори, велосипеди вместо коли, стоящи вместо седнали. И от време на време просто малко разтягане и тренировка със сила, задържане, разтягане и стречинг упражнения. Не струва нищо, всеки може да го направи и винаги помага: за отслабване, за поддържане на тегло, а също и просто за поддържане на форма.
8. Спете достатъчно. Какво общо трябва да има сънят със отслабването? Много, защото отпочиналото тяло и отпочиналата душа се нуждаят много по-малко от мазна, нездравословна храна, сладкиши и алкохол. Ежедневната рутина с намален стрес също е полезна - и от време на време също време да приготвяте здравословни ястия сами. Не само през почивните дни. Звучи утопично? Но е възможно. Свободно основано на Лудвиг Фойербах: Хората са как се хранят.
9. Изберете подходящото време за начало. Проектът за отслабване се нуждае от цялото ви внимание! Поне докато не го избутате напълно и не видите първите успехи. Ето защо не бива да очаквате това проявление на сила, особено по време на професионален или частен стрес. Ако обаче стресовата фаза продължава, има остра нужда от действия. В противен случай продължавате да натискате аргумента за стреса между себе си и желанието си да отслабнете.
10. Започнете с малки стъпки и цели, които последователно се придържате. Водете дневник. За това какво сте яли, колко сте се движили и разбира се за вашето тегло. Това мотивира и създава причини да очакваме с нетърпение. Независимо от това, простете си случайни неуспехи и „падайте от човека“. Те също са част от него. Най-важното: Наслаждавайте се на промяна на начина си на живот и хранителните си навици!

Още един допълнителен съвет: Има нещо, което е полезно за вашето здраве, външния ви вид и вкус също. A Здравен сок, препоръчваме го от години, също и защото неговата ефективност е доказана в проучвания. С една лъжица на ден тя покрива всички жизненоважни вещества, една бутилка е достатъчна за около 50 дни. И най-важното: сокът свежда до минимум всякакъв глад.

Автори: Dr. Hubertus Glaser & Dr. мед. Йорг Зорн