Пробег и телесно тегло FIT за списание LIFE
Колко тежък е достатъчно лесен?
Всеки може да тича. Но колко повече мощност носи ниското телесно тегло при бягане?
Всеки, който тръгне на планински поход с тежка раница, ще почувства недостатъка на допълнително тегло в рамките на много кратко време. И въпреки че в крайна сметка многобройни фактори определят спортните постижения, теглото е централна точка, особено в спортовете за издръжливост - включително бягането.
Обяснението зад това е преди всичко от чисто физическо естество: С по-малко килограми съотношението натоварване-сила се подобрява, по-малко тегло трябва да се вдига и поема с всяка стъпка. Ако силата на гравитацията има още по-силен ефект, сякаш е нагоре, повече мощност се увеличава с по-малко тегло. Независимо дали маратонци, победители в Тур дьо Франс или планински бегачи: Най-бързите спортисти в тези области са всички „моливи“, а не „гумички“ като спринтьорите, например.
Нека вземем маратонското бягане: успешни бегачи като Haile Gebrselassie (164cm/54kg) или Viktor Röthlin (172cm/60kg) са леки, а планинските и ски туристически бегачи като Kilian Jornet (171cm/58kg) често са под бариерата от 60 kg. В популярния спорт теглото също играе роля в представянето: експертите по обучение предполагат, че всеки килограм прекалено много по ребрата на маратонското разстояние струва около две минути до края. Или казано по друг начин: Всеки, който се бори със затлъстяването, създава време за завършване, което е около две минути по-добро с всеки килограм мазнина, който губи при подготовката за маратона. Важно е обаче, че мастната маса, а не мускулната маса всъщност се губи по време на намаляване на теглото, т.е.загубата на тегло не може да бъде постигната с радикална диета за кратко време, а с промяна в поведението в дългосрочен план. И също толкова важно е къде се определя границата между идеалното и наднорменото тегло.
Труден ИТМ
Мярка за това съотношение е така нареченият индекс на телесна маса или накратко ИТМ. Това прави измеримата връзка между височината и теглото на различните хора. Изчислението се извършва по формулата: ИТМ = маса, разделена на квадрата на телесната височина. Пример: Бегач с височина 1,80 м с телесно тегло 75 кг има ИТМ 23,1.
При стандартизираната оценка ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло, ИТМ между 18,5 и 25 е нормално тегло и ИТМ над 25 е с наднормено тегло. Когато се сравняват най-бързите бегачи, ИТМ по отношение на най-високата производителност при бягане варира между 18 и 21. И изненадващо, независимо дали бягате над 800 м или маратон.
ИТМ обаче като параметър за оценка има сериозен недостатък: Тъй като не само съотношението на височината към теглото, но преди всичко съотношението на теглото към мускулната маса е определящо за личната максимална производителност в дисциплина като бягане. Изготвянето на точна прогноза за личните резултати само въз основа на ИТМ е малко полезно. Поне човек може да предвиди, че съотношението телесно тегло или ИТМ обикновено ще се измести в положителна посока в течение на тренировъчните години: "Тежката" мускулна маса се натрупва чрез тренировка, но това се компенсира от още по-голямо разграждане на мастната тъкан.
Това води до ИТМ обикновено около 20 за бързи до много бързи спортисти след години тренировки.С изключение на спринтьорите, тази стойност е обща за топ бегачите, независимо от избраното бягане. Спринтерите имат значително по-висок среден ИТМ поради голямата мускулна маса, необходима за подобрена скорост. ИТМ на петте най-бързи спринтьори за всички времена е малко под 22. Това е с около 10% повече от средната стойност на петте най-добри бегачи за всички времена над 800 м, 5000 м и маратонското разстояние.
Балансът е от решаващо значение
За добре тренираните и леки спортисти не ИТМ е определящ, а правилният баланс. Някъде има индивидуална граница по отношение на теглото, която не трябва да се подбива, без да се загуби твърде много вещество. Където се крие това, често е трудно да се оцени, особено след като ефективността често се увеличава значително с по-малко тегло. Докато изведнъж се преобърне и допълнителната загуба на тегло не нанася повече вреда, отколкото спестява време. В състезателните спортове това може бързо да доведе до анорексия в отделни клонове (бягане на дълги разстояния, ски бягане или ски скокове) с драматични последици.