Привикване към рутината Махни се от коловоза - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Ако искате да изтъркате излишните килограми успешно, трябва да преминете направо към тренировка. Дори минимални промени в ежедневието могат да стопят мазнините.

рутината

„Вярно е, че първите успехи се постигат с хранителна диета още в самото начало, но през първата седмица 70 процента от загубените килограми са само течни", обяснява професор Куно Хоттенрот. „Само 25 процента идват от мазнините." Това съотношение е обърнато във връзка с Въпреки това ще загубите до 70 процента мазнини през втората седмица и 85 процента от четвъртата седмица нататък!

Така че запазването на мощността си заслужава, особено ако изберете правилното темпо. Процентът на изгаряне на мазнини е най-висок при бавни бягания (вж. Графиката), докато при по-бързи темпове се увеличава общото изискване и по този начин абсолютните консумирани мазнини За начинаещи обаче скоростните единици идват твърде рано: Те бързо ще се изтощят и в крайна сметка ще използват абсолютно по-малко калории.

Вашите цели за първата седмица са главно:

  • Създайте график с фиксирани дати за изпълнение. Помислете предварително дали предпочитате да бягате сутрин или вечер.
  • да подходите внимателно към него, за да предпазите сухожилията, сухожилията и ставите.
  • за подпомагане на изгарянето на мазнини с минимални промени в ежедневието. Карайте колелото си на работа, вземете стълбите вместо ескалатора или вземете обедната почивка на разходка. Стъпка по стъпка включете повече спорт във вашето ежедневие.

При джогинг вашият девиз е: дълъг и бавен. Достатъчно сте се измъчили - с теглото си. От друга страна, вие подхождате спокойно към бягането. Издръжливостта с 65 процента от максималната сърдечна честота е основата за по-късни, по-интензивни единици. "Все още не бягам повече", потвърждава Марк Бърнър. „Но по-разнообразни, включително финалния спринт. За моите десет километра ми трябват само 43 минути. "

Така че всеки, който тича редовно в даден момент, трябва да тренира от време на време - без да намалява продължителността на единиците. Можете да направите това с интервални тренировки, при които се редуват бързи и бавни секции. Мускулите се възстановяват по време на почивките и мастните киселини се транспортират в кръвта, които след това са на разположение като източник на енергия.