Притеснен съм! Може ли да се контролира
От гледна точка на китайската медицина тревожността е много характерно движение на енергията чи: нейното неконтролирано покачване нагоре. Как да убедите тялото си да не реагира по този начин на различни ситуации, казва специалистът по китайска медицина Анна Владимирова.
Всяка емоция се реализира чрез тялото: ако не бяхме ние, нямаше да има какво да изпитваме преживявания, по-специално тревожност. На биологично ниво стресовите преживявания се характеризират с отделяне на определен набор от хормони, мускулна контракция и други фактори. Китайската медицина, основана на концепцията за „ци“ (енергия), обяснява емоционалните изблици с качеството на нейното движение.
Дори и да не вярвате, че тялото ни работи с естествена енергия, упражненията по-долу ще ви помогнат да намалите тревожността си.
АЛАРМА ИЛИ ОЧАКВАНЕ
Какво причинява безпокойство? Причината за възникването му може да бъде предстоящо събитие: опасно, тържествено, плашещо. Но може да няма никаква причина! Да, да, ако човек, склонен към тревожно разстройство, набере сила и се опита да анализира причината за своята тревожност, в преобладаващото мнозинство от случаите това ще бъде тревожност за несъществуваща, хипотетична опасност: „Ами ако се случи нещо лошо?“
В състояние на тревожност не е толкова лесно да се разпознае ефимерността на причината за тревожност, следователно този вид тревожност е най-дълготрайната.
Опитайте се да откриете очакване зад маската на вълнението и ще бъдете приятно изненадани
И така, нека разгледаме първия вариант: ако се развие тревожност поради факта, че ви очаква някакво събитие. Например жените, които са на път да раждат, често съобщават, че са много притеснени.
На моите приятели, които прекрачват прага на третия триместър на бременността, винаги казвам: безпокойството и очакването имат едни и същи корени. Тревожността се развива на фона на очакването на нещо лошо, а очакването - напротив, но ако се вслушате, можете да разберете, че това са свързани чувства.
Често бъркаме едното с другото. Ще се запознаете ли с бебе? Това е вълнуващо преживяване, но се опитайте да откриете очакването зад маската на вълнението и ще бъдете приятно изненадани.
КАК ДА НАМАЛИТЕ ЕНЕРГИЯТА
Ако описаната по-горе опция не помогне или ако не можете да намерите разбираема, „тежка“ причина за безпокойство, предлагам просто упражнение, което ще помогне за възстановяване на емоционалния баланс и нивото на жизнената енергия.
Защо е важно да се стремим към този баланс? Докато изпитваме мощни, интензивни емоции, ние губим огромно количество енергия. Нищо чудно, че казват: „Много да се смееш - до сълзи“ - дори положителните емоции могат да ни лишат от сила и да се потопим в апатия и импотентност.
И така, безпокойството отнема сила и поражда нови преживявания. За да излезете от този порочен кръг, трябва да започнете с възстановяване на емоционалния баланс. Това ще предостави възможност за натрупване на енергия, което означава да се възстанови здравето и да се върне жаждата за живот. Повярвайте ми, това се случва много бързо. Основното нещо е да започнете и да се движите систематично, стъпка по стъпка.
Самосъзнанието, прости упражнения и желанието за възстановяване на емоционален баланс правят чудеса.
При първите аларми обърнете внимание на състоянието си, осъзнайте го и не забравяйте, че безпокойството означава покачване на енергията нагоре. Така че, за да спрете атаката, трябва да намалите енергията, да я насочите надолу. Лесно е да се каже - как да го направя?
Енергията следва вниманието ни и най-лесният начин да насочим вниманието си е към обект, като ръцете ни. Седнете изправени, изправете гърба, отпуснете раменете и кръста. Разтворете лактите отстрани, дланите дръжте на нивото на очите. Затворете очи и, спускайки ръце от главата до долната част на корема, мислено следвайте това движение. Представете си как намалявате енергията си с ръце, като я събирате в долната част на корема.
Правете това упражнение в продължение на 1-3 минути, като успокоявате дъха си, следвайки внимателно движенията на ръцете си. Това ще ви помогне бързо да възвърнете спокойствието си.
От моя опит в работата с хора, склонни към панически атаки (и това не е само тревожност - това е „супер тревожност“), мога да кажа, че вниманието към себе си, просто упражнение и желание за възстановяване на емоционален баланс вършат чудеса.
Как да облекчим стреса: 8 необичайни начина
Чувствате ли се, че сте изпробвали всички възможни начини за справяне със стреса? Проверете нашия списък, за да видите дали можете да намерите нещо полезно при справяне с ежедневните задръствания.
Страхувам се да летя: как да се справя с аерофобията
Всеки път, когато трябва да летите някъде, изпадате в паника. Страхът от летене, както всяка фобия, е обсесивно състояние, което не е свързано с реална опасност.