Пристрастяване Швейцария - Алкохолът, врагът на съня, защо ни пречи да спим
Трябва да внимаваме, преди да приемем нощна шапка, за да приключим вечерта около барбекюто. Тъй като алкохолът нарушава съня и предизвиква фази на будност, особено през втората част на нощта. Той променя ритъма на съня, насърчава главоболие, пристъпи на изпотяване и хъркане. Хората, страдащи от проблеми с дишането по време на сън, изпитват повишен дискомфорт. Швейцарският институт за превенция на алкохолизма и други наркомании (ISPA) дава съвети как да спим спокойно.
Летният период е благоприятен за тържества. Дългите слънчеви дни и меките температури до късно през нощта улесняват оставането до късно и забавлението с приятели. Ето защо някои хора се чудят дали бирата, придружаваща колбасите, ви кара да спите спокойно или, напротив, причинява безсъние. Научните изследвания подкрепят личния опит, че алкохолът има тенденция да ви накара да заспите по-бързо. Фактът остава, че алкохолът и сънят не се смесват. Ето как елиминирането на алкохола от организма причинява неприятни ефекти. Изпитваме нужда да отидем до тоалетната и сънят става по-плитък. Умерената консумация на алкохол може да причини изпотяване, главоболие, кошмари или сухота в устата през нощта, което може да причини загуба на сън. По-високата и редовна консумация често се придружава от безсъние.
Алкохолът насърчава хъркането
Хората, които са пили алкохол преди лягане, хъркат по-често. Всъщност консумацията на алкохол предизвиква отпускане на мускулатурата на дихателните пътища. В резултат на това вдъхновеният въздух има по-трудно проникване в белите дробове. Вдишването става по-болезнено и хъркането се увеличава. Това може да доведе до кратко спиране на дишането, дори при хора, които обикновено не страдат от сънна апнея. Няколко научни изследвания също показват, че алкохолът вероятно ще влоши нарушенията на дишането, свързани със съня. Прекомерната консумация, особено вечер, може да насърчи синдрома на сънна апнея. Това заболяване се характеризира с кратки прекъсвания в дишането по време на сън, най-често причинени от стесняване на дихателните пътища. Тези, които го имат, често се чувстват сънливи и изтощени през деня. Хората, които страдат от нощни дихателни разстройства, имат интерес да се въздържат от алкохол преди лягане и по-общо да го консумират само умерено.