Топ 5 хранителни вещества, които стимулират растежа на косата
Наследствеността, хормоналните промени, стресът и редовното използване на продукти за грижа играят важна роля за косопада. Но дори неправилната диета застрашава здравето му.
Приемането на здравословна и балансирана диета е най-добрият начин да запазите богатството и блясъка на косата си, защото храните, които ядете, имат жизненоважна роля за растежа, силата и обема на нишките. Здравата коса се формира от корена, под нивото на кожата, така че е важно да се поддържа здравето на скалпа и космените фоликули. В тази статия ви казваме кои са хранителните вещества, които ускоряват здравословния растеж на косата и които не бива да пропускате от ежедневното меню.
Как диетата влияе върху растежа на косата?
Американската академия по дерматология изчислява, че всеки ден губим от 50 до 100 косми. Но това е загуба, която не усещаме, защото космените фоликули всеки ден произвеждат кератиноцити, клетки, които синтезират кератин, протеин, който влиза в структурата на косъма, регенерира го, придава му еластичност и го прави по-устойчив. Експертите казват, че определени протеини, мазнини, витамини и минерали влияят върху това как расте косата и колко здрави са те. Ето ги и тях:
биотин
Това е минерал, който помага за растежа на косата. Изтъняването и увисването на нишките са два симптома на недостиг на биотин. В случай на недостиг на биотин могат да се появят и обриви по лицето, кожни инфекции и чупливост на ноктите. Много добавки за растеж на косата съдържат биотин. Експертите обаче казват, че диета, богата на биотин, подобрява външния вид на украсата на косата, което е полезно и за кожата и ноктите. Храните, които съдържат биотин, включват: яйца, месо, включително риба, ядки, семена, някои зеленчуци като сладки картофи, спанак и броколи.
Селен
Това е минерал, който помага за растежа на косата. Въпреки това, твърде много селен може да доведе до загуба на коса, гадене, обрив и проблеми с нервната система.
Следователно препоръчителната дневна доза за възрастни е 400 микрограма (mcg) селен. Бразилските ядки са много богати на селен - бразилският орех съдържа 68-91 мкг селен. Следователно възрастните могат да ядат само четири бразилски ядки на ден. Храните, съдържащи селен, включват месо, включително черен дроб и риба, яйца, хляб и зърнени храни.
Омега 3
Здравословните мазнини са важна част от балансираната диета, а Омега 3 мастните киселини са полезни за сърцето, но също така и за косата, кожата и очите. Рибата е важен източник на Омега 3, както и на витамин D, и двете помагат за стимулиране на растежа на косата.
Освен това хората, които ядат риба, имат намален риск от хронични заболявания, а яденето на тлъста риба помага да се поддържа здраво сърце, намалявайки риска от инфаркт и инсулт.
В проучване, проведено през 2018 г. 1, изследователите установяват, че екстрактът от рибено масло, съдържащ докозахексаенова киселина, омега 3 мастна киселина, поддържа богатството и блясъка на косата, увеличавайки активността на някои протеини в тялото.
Също така, според малкомащабно проучване, учените стигнаха до заключението, че приемането на добавки Омега 3 значително намалява загубата на коса. Най-богатите източници на риба, богата на Омега 3 мастни киселини, са: сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини.
Хората, които следват вегетарианска диета, могат да консумират: ядки, ленени семена и семена от чиа, ленено масло, соево масло и масло от рапица, водорасли като спирулина.
Витамин D
При липса на витамин D космите се разграждат, чупят и растат по-трудно. Витамин D също е полезен за мускулната, нервната система и за стимулиране на имунитета. Тъй като обогатените храни осигуряват голямо количество витамин D, диетата включва следните продукти: зърнени храни, портокалов сок, кисело мляко, маргарин, тлъста риба, телешки черен дроб, сирене и гъби.
протеин
Някои аминокиселини в богатите на протеини храни стимулират растежа на косата и лизинът е добър пример за това. Той присъства в корена на косата и е отговорен за външния вид, блясъка и обема на нишките. Недостигът на лизин може да причини загуба на коса. Лизинът е аминокиселина, която се съдържа в месото, яйцата, фасула, лещата, ядките и спирулината.
Източник на снимки: Shutterstock
Библиография:
1. Проучването „Полученото от скумрия ферментирало рибено масло насърчава растежа на косата чрез стимулиращи анагена пътища“, публикувано през 2018 г., в International Journal of Molecular Sciences; Jung-Il Kang, Hoon-Seok Yoon, Sung Min Kim, Jeong Eon Park, Yu Jae Hyun, Ara Ko.