Пристрастяване към тютюна - когнитивно-поведенческа психотерапия психолог
Психолог Клуж: Ана Молдован
Пристрастяване към тютюна
Какво знаем за пушенето?
Изследователите са провели обширни проучвания за пушенето през последните 25 години. Констатациите показват, че тютюнопушенето е една от водещите (предотвратими) причини за хронични заболявания, причинявайки повече от 400 000 жертви годишно. Ракът, сърдечните и белодробните заболявания са най-често срещаните състояния сред пушачите, но също така импотентност, безплодие, астма или преждевременно стареене на кожата се срещат много често сред тези, които практикуват този навик.
Отказ от пушене
Етапите от живота на пушача
1. експериментиране
Деца и младежи започват да пушат по различни причини. Някои от тях преминават много бързо от фазата на изпитване на нещо ново до редовната консумация на тютюн, но други веднага се отказват от този навик. Младите хора често игнорират предупрежденията за опасностите от тютюнопушенето (засягащи здравето и създаващи пристрастяване), затова е важно обществото да започне програми за превенция на тютюнопушенето. По-лесно е да предотвратите, отколкото да се биете.
2. Редовно пушене
Хората, които редовно пушат, изпитват удоволствие и започват да вярват, че пушенето е полезно за тях, намалявайки до минимум рисковете, свързани с този навик. Те не са готови да се откажат, а външният натиск (от семейството, приятелите) не им помага.
3. Осъзнаване на опасностите от тютюнопушенето и мисълта за отказване
За да се подготвят за отказване, повечето правят списък с причини за и против тютюнопушенето. Тази процедура може да бъде ефективна, докато пушачът е информиран и започне да осъзнава колко негативно тази зависимост се отразява на техния живот и хората около тях. Когато успеят да намерят достатъчно причини срещу пушенето, тези хора са готови да започнат процеса на отказване от тютюнопушенето.
4. Отказ от пушене
В този процес е посочена когнитивно-поведенческа терапия, която е най-успешният начин за лечение на пристрастяването към тютюна.
5. Предотвратяване на рецидив
Около 80% от пушачите могат да откажат за един ден. Но най-трудният период са първите две седмици, когато 20-30% от тези, които искат да се откажат, започват да пушат отново. През първите три месеца броят на рецидивите е много голям. Ето защо отнема цяла година, за да се помисли, че пушачът наистина е успял да преодолее зависимостта.
В борбата срещу пристрастяването пушачите трябва да разберат собствения си модел и за това е полезно да отговорят на следните въпроси:
Защо пуши?
Където пуши?
Какво предизвиква желанието за пушене?
След идентифицирането на тези аспекти, с помощта на когнитивна поведенческа терапия, опитайте се да предприемете други действия, за да ги накарате да преминат през деня без пушене: релаксация, обсъждане на мисли за пушене, спорт, начини за намаляване на стреса, решаване на емоционални проблеми.
Борбата с никотиновата зависимост често е трудна, но ползите не са незначителни. Човек, който се отказва от пушенето преди 50-годишна възраст, намалява риска си от смърт през следващите 15 години с 50% в сравнение с човек, който продължава да пуши. След като се откажете от пушенето: пулсът ви се забавя - ефектът се усеща през първия половин час след отказването от цигарите - нивото на въглероден окис в организма се нормализира в рамките на 12 часа след последната пушена цигара, белодробната функция се подобрява значително след шест в понеделник кръвообращението се подобрява след три месеца, рискът от инфаркт намалява с 50% за 12 месеца и рискът от инсулт става същият като този на непушач след 5-15 години.
Отказът от тютюнопушене включва работа, учене и упражнения. Най-ефективният и успешен метод е когнитивно-поведенческата терапия.