Пристрастяване към мобилния телефон

За това как разбрах, че имам проблем с пристрастяването към мобилен телефон и как тази промяна предизвика истинска промяна в целия ми живот (от по-здравословна диета до токсична оставка).

Усетих, че имам проблем със зависимостта от мобилния си телефон. Просто никога не съм мислил колко голям може да бъде. След това смених телефона си и новият ми Huawei P20 идва в комплект с функцията за наблюдение на времето, прекарано на екрана. Шокира ме малко, когато разбрах, че съм прекарал 7 или 8 часа с очи на телефона. Ние не отчитаме времето, прекарано на работния плот. Прибрах се вкъщи и казах на съпруга си какво съм открила. Той каза нещо като: „Това е вашата работа, това е нормално“. Забравих го за няколко седмици. След това все по-често гледате Кристина Чипуричи Попитах се откъде започна всичко: не се ли лекува пристрастяването към мобилен телефон?

Защо драстичните диети не работят?

През следващите няколко седмици търсих в съзнанието си, за да видя как мога да се разкача по-често. Изглеждаше най-лесно да огранича достъпа си, когато бях вкъщи. Ако на работа си мислех, че не зависи на 100% от мен, у дома изглеждаше, че зависи. По-конкретно направих следното: прибрах се вкъщи, оставих телефона си в коридора и си свърших работата. Не се получи.

Каквото и да се опитах да направя, си спомних нещо друго, което изискваше мобилен телефон. Дори не можех да се съсредоточа върху четенето. Вече не говоря за филми, просто гледах дали мога да правя нещо друго по това време. Нещо друго означава да седиш на телефона.

Фактът, че не бях добре със себе си, също допринесе за факта, че нямах необходимата подкрепа. За мен беше нещо съвсем ново. Алекс ми казваше, че напразно се опитвам. Шефът ми вече ме упрекна, че съм пропуснал последващи действия по дискусиите след 19:00.

След няколко дни се уморих и се върнах към старите си навици.

И както при тежките диети, пристрастяването към мобилния телефон, който имах, изглежда се влоши. Преди няколко месеца правех нещо, без да го знам и не се чувствах виновен. Сега се чувствах виновен за отключването на телефона си на всеки 4 минути, когато бях в офиса и на всеки 7 минути, когато бях у дома.

Може би е лесно за някои от нас да се събудят един ден и да кажат: Утре няма да пуша - и удържа на думата си. Но за повечето е много по-сложно от това.

Как реших да направя малки стъпки и какво направих конкретно

Беше ясно, че прекъсването на достъпа работи най-много за няколко дни. Затова потърсих начини да намаля времето си по телефона, без да налагам ограничения. По принцип затруднявах достъпа си, без да си забранявам. Все още ми беше позволено да седна на телефона. Мога да търся всичко, от което се нуждая, по всяко време.

По-конкретно, в офиса направих следното: преместих телефона си в непосредствена близост до клавиатурата до купчината книги, която беше на около 50 см от мен. Все още можех да го достигна, без да стана от стола си. Но през това време започнах да го отключвам по-рядко: на всеки 7 минути вместо на всеки 4 минути.

Трябва да се спомене, че ще намерите тази история в повечето книги за формирането на навици, като атомни навици. Когато започнах изпитанието си, през януари 2019 г., не бях чел нито един. Просто правех това, което смятах за правилно за мен.

Постепенно почувствах нужда да направя повече. Започнах да оставям телефона си в чантата си и да го вадя само когато имах нужда. Тогава в обществения транспорт, когато така или иначе четох 50% от времето, реших да не си вадя телефона. Всичко, което трябва да бъде издирено/платено/свързано, може да изчака до 30 минути, докато приключим пътуването. Понякога четях, друг път не ми се правеше. Но дори когато не четях, не изваждах телефона си.

Други малки стъпки, които предприех в борбата срещу пристрастяването към мобилни телефони

Тъй като започнах да намалявам времето си на екрана, без да се чувствам зле, започнах да казвам на хората. Гордеех се с откритието си. Повечето дори не са знаели колко време прекарват на мобилните си телефони.

Моето голямо предизвикателство все още беше, че работата в социалните медии се нуждаеше от мен повече онлайн. Освен това, защо да лъжа, харесах много неща. Взаимодействайки с хора в Instagram, за да разберете колко хора във Facebook са влезли в статията ми и да оценим качеството на статията ми според №. кликва, отговаря всеки път, когато публикуваме нова история.

Постепенно други неща, които направих в борбата срещу пристрастяването към мобилни телефони, които работеха, бяха:

Замених сърфирането на улични телефони/обществен транспорт /, когато очаквах нещо с подкасти (това ми помогна да се чувствам така, сякаш правя нещо с времето си, когато не мога да чета);
Започнах и когато не беше социално приемливо да чета, само за да не бъда по телефона (например на опашката в супермаркета и по време на обедната почивка);
Обясних на колеги и приятели, че за мен е важно да огранича достъпа си и ги помолих да избягват да ми изпращат произволни текстове по всяко време на деня;
Започнах да чета по-често в парка, на сесии, в които „забравих“ телефона си вкъщи
Започнах да не отговарям веднага на съобщенията, които получих
сутрин се опитах да направя поне едно нещо, преди да си взема телефона в ръка и да вляза в социалните медии

За това как процесът ми завърши с оставка от скъпа работа

Когато започнете този вид промяна по начина, по който аз започнах, никога всъщност не знаете къде ще отиде. Ако ми казахте в началото на 2019 г., че след като реша да прекарвам по-малко време по телефона, ще революционизирам напълно навиците си, щях да кажа, че преувеличавате.

Няколко месеца по-късно обаче започнах да поставям под въпрос ролята си на служител и работата vs. личен живот. Започнах да говоря за това в терапия. След това започнах да разпитвам хора, които са работили в социалните медии. Принуден ли е човекът в социалните мрежи да бъде постоянно през интернет? Отговорност на мениджъра на екипа е да даде „положителен“ пример, като винаги е на телефона, винаги е готов да работи, независимо дали е почивен ден или уикенд? Отговорих си: не.

Когато това ми стана по-ясно, започнах да имам смелостта да го вербализирам по-често. Бях намалил времето си по телефона, но не бях по-добър. Бях изгорен, защото си оказвах твърде голям натиск. Натискът да си върша работата както преди, натискът да бъда добър мениджър и модел за подражание на колегите си, натискът да отделя достатъчно време за пазаруване на библиотеката си, натискът да продължа да публикувам в социалните медии сякаш нищо нямаше да се случи, натискът да стоим далеч от телефона, когато не беше абсолютно необходимо.

Един ден щракнах. Разбрах, че има твърде много за взимане, когато бях заключен в банята за 10 минути в офиса и плаках. Колко саможертва си струва работа, колкото и да ви харесва това, което правите?

Имах две възможности. Първият беше да се откажа от обучението си като човек, за да си дам време за почивка и след това да се върна на работа със свежи сили. Второ - да поставя себе си на първо място и да се откажа от работата си. Избрах втория вариант.

Пристрастяването към мобилния телефон като утеха

Когато подадох оставката си, внезапно се събудих много свободен. Въпреки че все още разполагах със своите социални медийни канали, блог и панаир на книгите, за първи път можех да изляза с приятел на обяд, ако исках. Събудих се в 9, вместо да се събудя в 7. Можех да стоя по-късно, без да е необходимо да бъда безупречен на среща на следващия ден.

Но тогава ми омръзна. Струваше ми се, че ако остана вкъщи за по-дълъг период от време, по някакъв начин ще отложа всички усилия, които бях положил дотогава. Имаше планове, които ми вървяха добре (реших да се оженя, резултатите от промяната на начина на живот бяха започнали да се показват и бях отслабнал, беше лято и можех да се разхождам из града на воля), но всъщност не бях щастлив без работа. Липсваше ми работа точно защото обичах това, което правех. Започнах да запълвам свободното си време, седнал на телефона. Тогава започнах да се чувствам зле за това. Отново имах токсична връзка с телефона. След това се наказвах, че отново ограничих достъпа си.

Нещата се уредиха, когато си намерих нова работа. Хареса ми, че работата ми беше да създам от нулата онлайн идентичността на съществуваща марка - Red Goblin. Можех да работя от вкъщи, така че не се налагаше да налагам големи ограничения. Имах добри дни, когато прекарах 4-5 часа по телефона и по-малко продуктивни дни, когато надхвърлих 6 часа.

Семинарът, който напълно промени отношенията ми с мобилния телефон

През лятото Кристина Чипуричи обяви семинар за дигитално благосъстояние. Имах впечатлението, че вече контролирам пристрастяването към мобилния си телефон. И все пак се записах. По време на семинара разбрах, че започнах да правя някои промени, без наистина да разбирам психологическите механизми зад тях. Намалих времето си по телефона, да, но дотогава не се питах от какво се нуждае моята зависимост.

Защо имах приложения на телефона си за Facebook, Instagram, Pinterest? И защо ги използвах всички обидно. Простото обяснение беше, че имам нужда от Facebook, за да бъда информиран, Instagram беше мрежата, в която имах общност, а от Pinterest събрах идеи за организиране на сватбата. Така разбрах това, за мен постоянната проверка на социалните мрежи беше илюзията, че съм важен. Харесвания, лични съобщения, не. на кликвания върху статии. Всички ми казаха „достатъчно си добър и не сгреши, че се отказа от работата, която си имал“.

Но, за мое щастие, работилницата също дойде с решения. Научих, че за всяко нещо, което вземете онлайн, ви е необходима поне една офлайн алтернатива.. Трудно е да се направи това. Дори е по-трудно от инсталирането на приложението за екранно време и наблюдението на времето на телефона ви.

Сега, докато пиша това, не ми е лесно. Единствената причина да го правя е, защото искам да помогна на някой, който има токсични отношения с абсолютно всичко: храна, определени приятели, пристрастяване към сериали, интернет, видео игри и т.н. Ако прочетете статията между редовете, ще разберете, че не става въпрос (само) за мен. Става въпрос и за теб.

Какво правя днес, една година, откакто започнах сериозно да се занимавам с дигитален детокс

Така започнах да искам да виждам хората по-често в кафене, вместо да обменям съобщения. Започнах да говоря повече с хората на панаира. Дори се обърнах към някои момичета, които срещнах там и започнах да излизам офлайн веднъж месечно.

За да се върна към историята, след семинара деинсталирах телефона си във Facebook. Това дойде с деинсталирането на Messenger. Отначало се страхувах, че ще пропусна информация и възможности. 8 месеца по-късно това никога не се е случило.

Сега ми писна да отговарям на хората в чат групите. Преместих разговорите си в WhatsApp. И най-важното, Разбрах, че е моето време и че никой не ми го връща. Започнах да избирам съзнателно. Все още имам непродуктивни дни, дни, в които прекарвам повече време по телефона. Но особено през това време у дома намалявам времето си на престой, доколкото мога, защото чувствам, че се изморявам ненужно.

Ако погледна всяка малка стъпка, която правя, изглежда, че има твърде малко значение. Но в една година на анализ на пристрастяването си към мобилния телефон и на това как се чувствам, в крайна сметка прекарах средно 3,5 часа в телефона (от средно 7 часа, които имах в началото на 2019 г.). Това означава, че съм спечелил около 53 дни в годината, в които мога да правя всичко друго. И няма да спирам до тук.

Искам да се върна със статия по модела на първата, която написах, със съвети и трикове, но дотогава имам какво да добавя: това не е рецепта, а процес. За всеки ще бъде различно. И дори не е нужно да правите нищо по въпроса.

Но ако смятате, че би било по-добре за вас да контролирате тази зависимост, започнете с наблюдение на нещата. В крайна сметка, кой не се нуждае от повече време за четене, ново хоби или просто да седи с мислите си? И най-хубавото е, че можете да започнете още днес.