Приспособления за отслабване Новогодишни решения TechStage
Януари е добър месец за фитнес зали. Изядените лири през празниците, в комбинация с добрите резолюции в началото на годината, дават на Mucki-Stalls 60 процента от общите годишни регистрации. Тези, които не искат да завързват дванадесетмесечен договор на крака си или предпочитат да тренират сами, ще намерят алтернатива във все по-многобройните фитнес джаджи. Даваме общ преглед.
Фитнес тракер
Досега тази категория фитнес джаджи трябва да е добре позната: класическите тракери от FitBit, Jawbone & Co. Те преброяват предприетите стъпки и използват тази и някои данни за тялото, въведени от потребителя, като височина, тегло и възраст, за да изчислят дневната консумация на калории.
За да отслабнете, се нуждаете от отрицателен калориен баланс - трябва да изгорите повече енергия, отколкото поемете. Приложенията на повечето тракери предлагат и функция за запис на хранене. Всеки, който записва всички напитки и храни за един ден и има отрицателен баланс в приложението в края на деня, губи тегло. И ако искате да изградите, трябва да обърнете внимание на положителен баланс - досега теорията.
На практика стойностите на консумацията, изчислени от тракерите, се оказаха по-скоро груб ориентир. В нашите тестове имаше отклонения до 100 процента в броя стъпки при носене на няколко тракера от различни производители едновременно. По-практично е да побеждавате собствените си рекорди и да тренирате повече от седмица на седмица - или да се състезавате с приятели.
В по-голямата част от случаите има и функция за проследяване на съня, която казва на ползвателя колко дълго и в идеалния случай колко добре е спал. Технически по-сложни тракери като Jawbone UP3 или Basis Peak предлагат подробна разбивка на различните фази на съня.
По-усъвършенстваните фитнес тракери предлагат и функция за измерване на пулса. Тук обаче трябва да се каже, че сензорите за сърдечен ритъм на китката са подходящи само за спортове, при които китките не са прекалено свити или в движение. Джогингът и колоезденето не са проблем, но йога, кросфит или ММА тренировките са. В допълнение, тракерите за китки реагират с леко закъснение на бързи промени в пулса, което намалява точността на интервалните тренировки.
Монитори за пулс
За наистина прецизно измерване на сърдечния ритъм (почти) няма начин да заобиколите пулсомера, който да работи с каишка за гърдите. Тук измерването не се извършва оптично, а електрически, точно както при ЕКГ при лекар. Този тип запис на пулс работи практически във всички спортове, някои системи за презрамки на гърдите са дори подходящи за плуване.
Има и различни аксесоари за много пулсомери, например сензори за ритъм за колоездене, температурни сензори или сензори за скорост за монтиране на главината на колелото. Има и колани за пулс, които измерват не само сърдечната честота, но и времето за контакт при джогинг, например Garmin HRM Run.
За щастие, някои от продуктите на различни производители също са съвместими един с друг. Преди всичко трябва да се гарантира, че те поддържат един и същ стандарт - Bluetooth или ANT +. Освен това, разбира се, пулсомерът трябва да поддържа съответния тип сензор. Ако се съмнявате, препоръчително е да попитате производителя.
Sigma RC Move поддържа Bluetooth - както и показаната тук каишка за гърди, която може да бъде свързана директно към смартфона, ако е необходимо.
Много текущи монитори за сърдечен ритъм записват маршрута благодарение на вграден GPS приемник по време на джогинг или колоездене - други устройства като Sigma RC Move позволяват сдвояване със смартфона за документиране на маршрута. В допълнение, някои модели като Multisport Cardio от TomTom предлагат вграден оптичен сензор за импулс в допълнение към опцията за прикачване с гръден ремък, който след това трябва да се справи със гореспоменатите слабости.
Спортни слушалки
В допълнение към гърдите и китката, друго място за измерване на сърдечната честота е ухото. С Jabra Sport Pulse Wireless (безжичен) и BioSport от SMS Audio (жичен), изборът на налични устройства е ограничен. Измерването на пулса работи задоволително тук при нашите тестове.
Друго предимство на измерването на пулса със слушалки е: слушалките. Със съвместимото приложение потребителят може да му даде време за обиколка или да получи предупреждение веднага щом сърдечната честота напусне целевата зона за обучение. За тези, които винаги носят слушалки по време на спорт, споменатите два модела със сигурност си заслужава да бъдат разгледани.
Jabra Sport Pulse Wireless измерва сърдечната честота в ухото. Това работи приятно прецизно.
Специални спортове
Накрая има редица фитнес джаджи за специални спортове. За играчите на тенис и голф например това са сензори за ускорение, които са прикрепени към ракетата или ръкавицата. След това в свързаното приложение спортистът разпознава например колко технически чист изпълнява движенията и с каква скорост е ударил топката.
Примери за тенисисти са Zepp Tennis Kit, Babolat AeroPro Drive Play или Sony Smart Tennis Sensor. За голфърите има например Zepp Golf или SwingTip от MobiCoach.
От друга страна, лентата за бутане, която е закрепена около горната част на ръката, е насочена към щангистите. Той измерва силата и скоростта, с които спортистите движат тежестите си. От това свързаното приложение изчислява общата извършена работа, която има за цел да предостави информация за интензивността на тренировката - и въз основа на това приложението от своя страна предоставя съвети за по-нататъшно обучение.
хранене
На пръв поглед изглежда, че в областта на храненето се случва невероятно количество: фитнес гривните като Airo или HealBe GoBe трябва да ни казват колко калории сме консумирали, без да се налага да въвеждаме храна. Дигиталната чаша Vessyl дори трябва да може да определи точния състав на налитите течности, а дигиталният фитнес миксер Nourish изплюва спортни напитки, които са точно съобразени с нашите нужди.
С трагичен акцент върху „трябва“. Тъй като нито Nourish, нито Vessyl, нито Airo са на пазара - и в момента не се забелязва начало. Само HealBe GoBe е попаднал на рафтовете, но докладите от тестовете в мрежата са доста смесени.
От друга страна, различните диетични приложения à la MyFitnessPal, Lose It! Са по-утвърдени, но и много по-капризни на практика. или CaloryGuard. Тук потребителят може да запише цялата си диета, но трябва ръчно да въведе всяка една съставка - или поне да сканира баркода върху опаковката на продукта. Въпреки че това е много досадно, изключително полезно е да усетите собствената си диета.
И като говорим за приложения: Има и безброй приложения, които предлагат различни тренировъчни програми - тук се предлага всичко, което можете да си представите, за маратонски претенденти, културисти, мазнини и подобни. В допълнение към плановете за обучение, понякога има и хранителни съвети, но по-сложните програми като Freeletics струват пари - същото важи и за диетичните приложения.
Телесни мазнини
И накрая, разбира се, все още възниква въпросът: Как мога да измервам напредъка си? Ако по-бързото време за тренировка или по-голямото тегло или огледалото на стената не са достатъчни, тогава везните на телесните мазнини могат да помогнат. Както подсказва името, те използват измерване на биоелектричен импеданс, за да определят не само теглото, но и състава на тялото.
Omron BF511 има сензори за крака и ръце.
Въпреки това, много често срещани телесни мазнини имат недостатък: Измерването се извършва само чрез краката и следователно позволява да се правят заключения само за долната половина на тялото - останалото се интерполира от софтуера. Тъй като всеки човек има индивидуално разпределение на запасите си от мазнини, това понякога е по-скоро, а понякога и по-малко точно.
Ако искате по-точни данни, трябва да използвате скала за телесни мазнини, която има сензори за ръце в допълнение към сензори за крака, например Omron BF511. Везните, които разчитат изключително на сензори за крака, също са подходящи за идентифициране на тенденция да се определи дали човек обикновено е на правилния път.
Заключение
С активната цифрова поддръжка изглежда по-лесно от всякога да влезете във форма през 2016 година. Но нито фитнес тракер, нито телесна мазнина, нито приложение ни вкарват във форма, точно както членството във фитнес. Все още трябва да тренираме и да обърнем внимание на диетата си през 2016 година.