Природни средства за борба с безсънието
КАКВО Е БЕЗСЪНИЕ?
Безсънието е невъзможност за адекватен или качествен сън поради труден сън, често събуждане през нощта и затруднено заспиване отново.
първичен - когато не е причинено от медицинско състояние, психиатричен проблем или лекарства. Причините му могат да бъдат най-различни като стрес, травма или семейни проблеми.
втори - когато се дължи на медицинско състояние, като хронична болка, киселини, астма, артрит, рак или депресия, медикаментозно лечение или употреба на вещества.
В зависимост от вида и продължителността на заболяването, безсънието може да се класифицира и на:
преходен- проявява се в краткосрочен план и може да продължи от една нощ до един месец;
Прекъсващ - което се случва от време на време поради стресиращи периоди в живота;
Хроника - е, когато пациентът страда от безсъние поне 3 пъти седмично и повече от месец.
СИМПТОМИ НА БЕЗСЪНИЕ
Основният симптом на хората, страдащи от безсъние, е нарушение на съня;
- Затруднено заспиване;
- Нощни събуждания, поради които сънят се прекъсва и човек може да има затруднения да заспи отново;
- Неспокоен и неспокоен сън поради чести събуждания през нощта;
- Постоянна умора
- Затруднено концентриране
- Раздразнителност, безпокойство, депресия
- Мигрената може да бъде както симптоми, така и последици от безсънието.
Хората с хронична мигрена винаги имат разстройства на съня поради силна болка, както по отношение на заспиването, така и при заспането. От друга страна, хората, които не успяват да имат качествен и спокоен сън, могат да проявят главоболие или усещане за „тежка глава“.
- Проблеми с храносмилателната система
Както при мигрената, храносмилателните проблеми могат да бъдат както причини, така и последици от безсънието. Например, стомашната болка може да причини безсъние, а безсънието може да е причина за разстроен стомах.
- Събуждане твърде рано сутрин;
- Чувство за умора, когато се събудите
БЕЗСЪННИЕ ЗАЗДРАВЯВА?
Преди да достигне безсъние, неговата профилактика трябва да ни притеснява повече. Тази превенция трябва да се състои в премахване на храни от диетата, които имат отрицателни ефекти върху качеството на съня. Важно е и при хранене вечер. Последното хранене за деня не трябва да е непосредствено преди лягане, тъй като тялото ще бъде заето с храносмилането, вместо да се концентрира върху съня, което също може да предизвика киселини.
Храните, които трябва да се избягват, защото причиняват безсъние, са:
- Шоколад;
- кофеинови напитки като кафе, черен чай или газирани сокове, които съдържат кофеин. Консумиран в излишък, кофеинът е стимулант и може да причини безсъние;
- сирена;
- алкохол;
- пикантни или пикантни храни;
- захар и въглехидрати;
- какаови торти;
- ферментирали, пушени и бактериално култивирани храни;
- трудно смилаеми храни като зеле, броколи, краставици, боб и чесън, които могат да причинят чревни газове;
- червено месо, преработено или пушено, кайма;
- сладките храни, които повишават кръвната захар, които се консумират късно или през нощта, могат да допринесат за нередовен сън.
Що се отнася до лечението на безсънието, след като се появят, могат да бъдат подчертани различни лечения, които ще бъдат препоръчани от лекарите, в зависимост от причините, симптомите и видовете безсъние. Ако промяната на навиците на съня, приемането на здравословна диета и начин на живот не са дали резултат, лекарите могат да препоръчат лекарства, когнитивно-поведенческа психотерапия или и двете едновременно.
Ще се препоръча медикаментозно лечение, ако безсънието продължава повече от месец. В този случай ще бъде предписано следното:
Хапчета за сън, които трябва да бъдат временна мярка за облекчаване на безсънието, а не дългосрочна, тъй като могат да предизвикат пристрастяване.
Лекарства с мелатонин - е хормон, който помага за регулиране на цикъла сън-будност и лекарства, които го съдържат, могат да се препоръчват на тези над 55 години за период от няколко седмици.
Антихистамините, които са лекарства без рецепта и имат роля за улесняване на съня, но ако се приемат през деня, могат да доведат до продължителна сънливост.
Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна алтернатива на медикаментозното лечение за страдащите от хронично безсъние. За максимални шансове за успех лекарите ще препоръчат и двата метода да се правят едновременно. Ако безсънието е следствие от психични заболявания, психиатрите ще препоръчат медикаментозно лечение с антидепресанти и анксиолитици.
ОСНОВНИТЕ ПРИЧИНИ ЗА БЕЗСЪН
Причините за безсънието не винаги могат да бъдат лесно идентифицирани, особено след като това е по-скоро симптом на състояние, отколкото заболяване само по себе си. Въпреки това, изследователите в областта са стигнали до извода, че безсънието може да има следните причини:
-Стресът е на върха в списъка с причини за безсъние;
-Физически или психически медицински състояния
Някои медицински състояния могат да попречат на спокоен сън като: хронична болка, ангина, сърдечна недостатъчност, синдром на сънна апнея, синдром на неспокойни крака, астма, ХОББ, хъркане, нарколепсия, лунатизъм, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон или става, уринарна инконтиненция, уголемена простата, хормонални нарушения като хипертиреоидизъм и др. В други случаи безсънието може да бъде симптом на някои неоткрити заболявания, които карат засегнатите да отидат на лекар.
Безсънието също е симптом на много психични заболявания, като депресия, тревожност и посттравматично стресово разстройство, биполярно разстройство, генерализирана тревожност, шизофрения.
-Странични ефекти на някои лекарства
Някои лекарства могат да допринесат за безсъние чрез техните странични ефекти като: антидепресанти и анксиолитици, бета-блокери, тези, които лекуват ADHD, нарколепсия, епилепсия или астма, стероиди или някои нестероидни противовъзпалителни лекарства.
-Консумация на кофеин, алкохол или никотин;
-Фактори на околната среда
-Внезапна промяна на циркадния ритъм
За повечето хора циркадният ритъм включва сън през нощта и събуждане през деня. Безсънието възниква, когато този ритъм е нарушен, например поради смяна на часовата зона или нощни смени.
ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕЧЕНИЯ И ЛЕКАРСТВА ЗА БЕЗСЪН
Здравословният начин на живот е от съществено значение за спокойния и качествен сън. Ето няколко препоръки от специалисти за борба с безсънието:
Намаляване на стреса
Въпреки че безсънието може да бъде предизвикано от много фактори, стресът е най-големият хаос в тялото по отношение на качеството на съня. Има хора, които са изправени пред нарушения на съня в резултат на стресови събития, като финансови проблеми, проблеми в работата и т.н. Основният съвет, който дават лекарите, е да намалим максимално стреса в живота си.
Спазване на времето за лягане и будното време
Редовният график на съня трябва да се спазва с святост, за да се избегне безсъние. Фактът, че времето за лягане и будното време са предимно по едно и също време, всеки ден (включително почивните дни), ще „планира“ тялото да заспи по-добре.
Правилно подреждане на пространството за спане
Мястото за спане ще бъде най-важният аспект, след като стресът бъде премахнат, което ще създаде най-привлекателната среда за почивка. За целта трябва да премахнете всички електронни устройства от спалнята преди лягане, за да избегнете използването на мобилния си телефон, таблет или компютър поради излишната светлина, която произвеждат. Спалнята трябва да е добре проветрива, да има умерена температура, да бъде тиха и завесите да са спуснати.
Избягвайте алкохола, кофеина, пушенето
Твърде много алкохол, никотин или кофеин, особено ако се консумират късно през нощта, ще повлияят на качеството на съня.
Разходки на открито на слънце
Тялото произвежда витамин D с помощта на пряка слънчева светлина и ако се движи на открито, мозъкът ще отделя полезни химикали, като серотонин, които играят роля за отпускане и премахване на стреса на тялото. Въпреки това, дори прекомерно усилие не е показано преди лягане, тъй като това може да попречи на човека да заспи.
Умерено и постоянно упражнение
Също толкова важни са постоянните упражнения, като плуване или ходене, които успокояват нервната система. Също така, не правете упражнения, които са твърде интензивни, твърде близо до лягане, защото те могат да имат обратен ефект.
Техники за релаксация и медитация
За лечение на безсъние могат да се подобрят някои редовни техники за релаксация преди лягане като медитация, йога или тай чи.
рефлексотерапия
Рефлексотерапията подобрява качеството на живот, намалява депресията, нивата на холестерола и кортизола, повишава нивата на серотонин, намалява умората и има ефект при тревожност или депресия.
акупунктура
Въпреки че са необходими повече изследвания по тази тема, има доказателства, че акупунктурата може да бъде полезна за хора, страдащи от безсъние в комбинация с конвенционално лечение.
Музикална терапия
Мелотерапията или музикалната терапия е форма на релаксация с помощта на музика, която е ефективна за подобряване на качеството на съня.
ароматерапия
Фитотерапевтите препоръчват използването на етерични масла при лечение на безсъние. Етеричните масла са течности със силен аромат, произведени от широка гама от растения, цветя или дървета като: лавандулово масло, кедрово дърво, римско лайка, сандалово масло, цветно масло горчив портокал и др.
Магнезиеви хранителни добавки
Магнезият е един от най-често срещаните минерали и се използва при над 600 клетъчни реакции в тялото. Недостигът на магнезий в организма може да повлияе на съня, дори до безсъние. Магнезият не само ви помага да спите, но го прави по-дълбок и по-спокоен.
Наред с тези алтернативни терапии и техники за релаксация, има и помощта на храни, които облекчават безсънието.
Първото и най-старото средство за безсъние е млякото, защото съдържа съставка, наречена триптофан, която помага на организма да произвежда мелатонин, който е хормон, който ви помага да спите. Други храни, които също съдържат триптофан, са мед, пуйка, яйчен белтък от риба тон.
Храните, които са източник на мелатонина, са бадемите и румънските ядки.
- Мазни риби (сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия), чрез комбинацията от мастни киселини Омега 3 и витамин D., има потенциал да стимулира качеството на съня, особено тъй като и двете увеличават производството на серотонин, химикал в мозъка, който ви помага да спите по-добре.
Изследванията също така показват, че тези, които са яли киви, са спали по-дълго и не са се събуждали.
- Чай от банан и канела
Приготвя се от банан, 1 литър вода и половин чаена лъжичка канела и се консумира час преди лягане. Канелата е богата на етерични масла, подобрява кръвообращението и храносмилането, а бананите са богати на аминокиселини като триптофан, който стимулира секрецията на серотонин. Бананите съдържат калий, желязо, калций и минерали, препоръчани за хора, страдащи от безсъние.
- Чай от валериана
Чаят от валериана е показан при тревожност, стрес и безсъние, приготвя се от 3-6 валериана в чаша гореща вода и може да се консумира половин час преди лягане.
- Чай от лайка
Лайката е известна със своя успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. Показан е в случаи на стрес, тревожност и депресия, както и за лечение на безсъние.
Пийте 20 минути преди лягане.
- Чай от маруля
А марулята е естествено лекарство за безпокойство и стрес, но също така и за борба с безсънието и ще ви помогне да заспите по-лесно. Препоръчително е да се използва само централната част на салатата. След като задната част на листата на марулята се влеят в продължение на 5 минути, тя ще се консумира 20-30 минути преди лягане.
- Мляко и мед
След като млякото се загрее, добавете меда, за да му придадете по-добър вкус и той ще се консумира 30-40 минути преди лягане.
- Цветето на страстта
Страстното цвете е растение, известно като отличен естествен транквилизатор, нежно успокоително, което намалява тревожността, не води до пристрастяване и лекува безсъние. Препоръчва се да се консумират две чаши запарка от пасифлора вечер преди лягане.
- Лавандула
Лавандулата е друго растение, което е известно със своите релаксиращи ефекти. Левантика действа успокояващо на централната нервна система, облекчава страха, стимулира апетита и увеличава жлъчната секреция, успокоява болките в корема със спазмолитичен ефект, има диуретични свойства, бори се с косопада, бори се с безпокойството и депресията, както и с безсънието. Може да се използва под формата на прах, тинктура, масло или чай.
Може да се използва при по-леки случаи на безсъние. Прилага се под формата на прах, от който се приема чаена лъжичка на гладно, вечер в 19.00 и евентуално друга в 22.00. Препоръчва се при лечение на безсъние при жени в постменопауза, които имат горещи вълни, сърцебиене, нервност, която им пречи да заспят.
Настойка от босилек може да се приготви чрез добавяне на супена лъжица листа и цветя в чаша вряща вода. Пийте 3 чаши чай от босилек през целия ден.
Липовият чай е добре известен като естествено средство за лечение на безсъние и не само. Липовите цветя са богати на витамин С, антиоксиданти и имат седативно и релаксиращо действие. Чаша чай от липа, подсладена с малко мед преди лягане, е идеална за лечение на безсъние. Трябва да се консумира с голямо внимание, тъй като във високи дози вар, ако се приготви като силно концентрирана инфузия, може да причини нарушения на съня, възбуда, тремор и сърцебиене...
- хмел
Хмелът има седативни свойства и се използва като инфузия от супена лъжица шишарки от хмел до чаша вряща вода. Оставете сместа да се влива за 10 минути, след това прецедете и изпийте чаша инфузия половин час преди лягане.
- Кимион
Кимионът е известен като подправка, често използвана в готвенето, но в традиционната медицина се използва за предизвикване на сън. Смесете една чаена лъжичка кимион на прах или семена от кимион с няколко супени лъжици бананово пюре и изяжте сместа преди лягане.