Природни лекарства за умора на очите - Ziarul de Sănitatii

Умората на очите се появява всеки път, когато очните мускули са претоварени. Упражненията за очи, почивка и дори диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти, могат да ви помогнат да се отървете от напрежението в очите.

Д-р Петра Брахт: Прекъсващ пост. Най-простата формула за дълголетие, гъвкавост и здраве

Каква диета ви подхожда?

Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити

Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее

Знаете ли, че очите ви могат да се фокусират върху около 50 неща в секунда и че от всички мускули в тялото мускулите, които контролират очите, са най-активни? Нищо чудно, че очите се уморяват толкова бързо, ако са преуморени. Умората на очите (напрежение на очите или акомодационна астенопия) е все по-често срещан здравословен проблем, а основните фактори са часовете, прекарани пред изкуствено осветени екрани и простият факт, че почиваме по-малко.

Изследване, публикувано през 2016 г., заключава, че „в днешно време все повече ученици страдат от умора на очите, защото често използват компютри и устройства с изкуствено осветени екрани както за образователни, така и за развлекателни цели или за социализация“.

Изследователите казват, че интензивно използване на очите, продължителна концентрация, излагане на ярка светлина, четене на малък текст при слаба светлина или текст на разстояние, писане, шофиране, продължително използване на мобилен телефон или компютър, гледане на телевизия, видеоигрите, гледането на слънцето и дори небалансираното хранене могат да бъдат причина за умората на очите.

Симптоми на умора на очите

Когато нещо не работи правилно, вашето интелигентно тяло ви изпраща определени сигнали, така че да ви показва, че има проблем, така че да можете да го поправите. В случай на умора на очите тези сигнали могат да бъдат:

Ниска зрителна острота, замъглено зрение или двойно виждане.
Болка или мигане (болка в очите).
Сълзи на очите.
Очи зачервени (задръстени), раздразнени или възпалени.
Сухи или „стъклени“ очи.
Усещане за тежест в челото и около очите.
Главоболие, което се усеща особено зад очите, между очите, в областта на челото или отстрани на очите.
Болка в областта на очите, която се усилва през деня, но изчезва след почивка.
Затруднено концентриране поради напрежение или замъглено съзнание.

Ако тези симптоми се подобрят или изчезнат в дните, когато прекарвате по-малко време пред компютъра или извършвате дейности, които не изискват очите, това означава, че страдате от умора на очите. Но ако симптомите продължават дори след като сте елиминирали възможните фактори и сте си починали, би било добре да отидете на консултация.!

Какво може да причини умора на очите?

Ако не знаете коя от всички дейности, които имате ежедневно, които биха могли да повлияят на очите ви, ние сме подготвили малък списък:

екрани. Много часове, прекарани пред изкуствено осветени екрани, лаптоп на работа или у дома, мобилни телефони, таблети или телевизори, могат да бъдат вредни. Голяма част от светлината в тези устройства е синя светлина, която е свързана с редица очни проблеми, като болка в очите, главоболие и проблеми със съня, когато се използва непосредствено преди лягане. Много часове, прекарани на компютъра, на конзоли за видеоигри или пред телевизора, са тези, които най-често причиняват проблеми с очите сред децата и тийнейджърите.

Напрежение в окото. Постоянното гледане на предмети на много малко разстояние от очите претоварва очните мускули. Ако, когато четете, сте склонни да държите книгата много близо до очите си, разберете, че това ви засяга повече, отколкото сте очаквали. Очите са много по-спокойни и работят най-добре, когато трябва да гледат далечни предмети.

Излагане на слънце без защита на очите. Слънчеви очила или шапка не трябва да липсват, когато стоите дълго на слънце. Точно както предпазвате кожата си, като прилагате крем със защитен фактор, вие също трябва да се грижите за очите си.!

Зрителни увреждания или очни заболявания. Хората с късогледство, далекогледство или астигматизъм са по-склонни да страдат от умора на очите, особено ако състоянието не се лекува правилно.

Генерализирана умора и хроничен стрес. Колкото по-уморено или стресирано е цялото тяло, толкова по-малко усилия ще издържат очите.

Пушеща и токсична среда. Ако сте пушач или сте свикнали да прекарвате много време в среда за пушене, очите ви ще страдат, а не само дихателната система. Същото се случва, ако сте изложени на замърсяване, прах или токсична среда с пара или пари.

Носенето на очила с грешен диоптър. Ако чувствате, че очилата, които вече нямате, не ви помагат да виждате добре, най-добре е да отидете на консултация. Късогледството или далекогледството, в зависимост от случая, може да са по-тежки и може да се нуждаете от нови лещи. Умората на очите може да се появи и ако имате очила, които не носите, претоварвайки очите си.

Диета. Ако имате небалансирана диета, сте свикнали да ядете храни, които причиняват възпаление в тялото (бърза храна, пържени храни, сладкиши, сладки напитки), страда цялото тяло, включително очите. Диета, богата на фибри, витамини и минерали, ще ви помогне да се отървете от умората на очите.

Как да се отървем от умората на очите по естествен път?

След като разбрахте какво може да причини умората на очите ви, добре е да знаете как можете да им помогнете по естествен начин.

Правете по-чести почивки от електронни устройства! Според Eye Health Web, най-честата причина за умора на очите е синдромът Computer Look. Опитайте се да правите по-чести почивки, ако работите на компютъра, седите дълго на телефона или таблета си: станете да си налеете вода, разходете се или поговорете с колеги, за да си дадете заслужена почивка на очите. Също така е важно да носите очила със защита срещу светлина на екрана.

Правете упражнения за очи!

Като всеки мускул в тялото и мускулите на очите, те се нуждаят от упражнения, за да останат здрави и тонизирани! По-долу са 6 прости упражнения, които можете да правите всеки път, когато почувствате нужда, дори по време на почивката си от работа.

Поставяне на дланите върху очите.

Заемете спокойна поза, затворете очи и ги покрийте с длани, без да натискате очните ябълки и без да пропускате светлината. В продължение на 90 секунди се фокусирайте върху приятната топлина на дланите си и всеки етап на вдъхновение-издишване.

Бързо мигане.

Мига бързо за 15-20 секунди, без да присвива очи. Направете пауза за няколко секунди, като държите очите си затворени. Повторете упражнението 7-8 пъти, опитвайки се да поддържате клепачите си възможно най-отпуснати.

Фокусиране на обекти.

Повдигнете показалеца си около 15 см пред очите си и се фокусирайте върху него за 1-2 минути. След това опитайте да фокусирате върху обект в същата посока, но на по-голямо разстояние, например 3 метра. Префокусирайте погледа си върху пръста си и повторете фокуса почти няколко пъти.

Поглед настрани, нагоре и надолу.

Отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху разглеждането на обекти в периферното зрително поле, ляво-дясно и нагоре-надолу.

Рисуване на кръгове с очите.

Представете си, че имате голям кръг пред себе си и се опитайте да погледнете линията му. Можете да направите същото упражнение, като си представите „8“, което можете да нарисувате с очите си в едната и после в другата посока.

Фокусирайки погледа върху движещия се пръст.

Вдигнете палеца си и протегнете ръката си, доколкото можете пред очите си. Задържайки погледа си на пръста си, започнете да приближавате пръста си до лицето си, докато почти не докоснете носа си. Повторете упражнението 3 пъти, поне веднъж седмично.

Предпазва очите ви от слънцето! UV светлината може да влоши симптомите на умора на очите, така че би било препоръчително да носите слънчеви очила или поне шапка, когато прекарвате много време навън. Избягвайте да гледате в посока на слънцето, особено през лятото, в час пик.

Осветете стаята, в която четете! Когато се фокусирате върху четенето при слаба светлина, всичко, което правите, е да напрегнете очите си. Същото се случва, когато гледате телевизия в тъмна стая.

Почивайте си и спете достатъчно! Очните мускули също са по-уморени, ако цялото тяло е уморено или изтощено, затова се опитайте да спите достатъчно, 7-9 часа на нощ.

Храня се здравословно! Намаляването на нивото на възпаление в организма и поддържането на здравето на очите е много важно, особено с напредването на възрастта, когато умората на очите може да се превърне в по-сериозни състояния. Небалансираното хранене, диабетът, колебанията на кръвното налягане, стресът, заседналият начин на живот, токсичната среда, тютюнопушенето и липсата на минерали, витамини и антиоксиданти в диетата също могат да повлияят на очите. Моркови, зелени листа, кръстоцветни зеленчуци, цитрусови плодове, сладки картофи, зелен фасул, яйца, плодове, папая, манго, киви, пъпеш, червен пипер, грах, морски дарове, месо от хранени с трева животни и супа на костите са храни, които поддържат здравето на очите. Можете също да използвате здравословни хранителни добавки, като Омега 3 Маринол или Био Кейл, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които поддържат здравето на очите.

През повечето време умората на очите изчезва, ако си почивате правилно. Но ако умората на очите е придружена от други симптоми като постоянно главоболие, мигрена, продължителен дискомфорт в очите, замъглено зрение или двойно виждане, би било добре да се консултирате с офталмолог. Още по-важно е да отидете на преглед, ако страдате от диабет, ако сте над 40 години или ако в семейството ви има анамнеза за очни заболявания.