Принципите на обучение на Франко Колумбу

Най-добрият приятел на Арнолд Шварценегер и в същото време яростен състезател Франко Колумбу беше известен с екстремното си развитие на мускулите. В разцвета си той имаше една от най-развитите гръдни мускули някога, която все още може да бъде в крак с днешните стандарти. Разбира се, за да доведе тялото си до толкова високо ниво, родният сицилианец трябваше да тренира усилено!

Франко Колумбу имаше уникален план за обучение, който със сигурност не могат много да направят по този начин. Той беше не само невероятно силен, но и имаше невероятно добри генетични предпоставки.

Веднъж каза следното за обучението си:

"Трябва да тренирате всеки мускул възможно най-силно и безмилостно два пъти седмично. Всяка друга седмица бих направил мъртва тяга след сесията на крака, като постепенно го увеличавах от 300 фунта (136 кг) за пет повторения на 318 кг за едно повторение. "

Нараняванията са чумата на всички спортисти според мнението на бившия г-н Олимпия. Те могат да направят обучението напълно невъзможно или просто разрушително, но всички те имат едно общо нещо: те могат да бъдат предотвратени.

Според Франко Колумбу най-важните принципи за намаляване на вероятността от наранявания до минимум са прочетени по-долу от неговата гледна точка!

1.) Загрейте разумно

Никога не трябва просто да започнете да тренирате веднага. Трябва да подготвите тялото си за предстоящия стрес. Не позволявайте да бъдете подтиквани към състезания или да се втурвате в прибързано упражнение, без тялото ви да е затоплено правилно. Когато навън е студено, облечете се топло и стойте по-дълго на топло. Не използвайте тежки тежести за това, вместо това прибягвайте до упражнения за гимнастика, за да преместите богатата на кислород кръв през тялото си.

2.) Тренирайте правилно

Под подходящо обучение нямам предвид начина, по който тренирате всяка част от тялото си, въпреки че това, разбира се, е много важно. Тук имам предвид конкретния ред, в който се изпълняват упражненията. Тъй като притокът на кръв е много важен, той също трябва да се държи в определена зона възможно най-дълго. Например, след тренировка на гърдите, можете да работите с раменете си, докато прасците трябва да се използват в друг ден.

Много бицепсови наранявания се случват, когато се извършват къдрици в началото на рамото. Това се дължи на неестественото положение на ръцете, което поставя прекомерно напрежение върху лакътната става, когато хващате права щанга. Затова никога не започвайте тренировката на ръцете си с щанга, независимо от това, което сте чували досега!

НАТИСНЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО БЕЗОПАСНО - Интензивните тренировки са гаранция за мускулесто тяло. Следователно е още по-важно вашите уязвими китки да имат СТАБИЛНА ОПОРА, така че да можете да се справите с ТЕЖЕЩИ ТЕЖЕТА, докато натискате на пейка или рамо!
СТАБИЛНОСТ И ПОДКРЕПА - Високотехнологичният еластичен материал на превръзките за китки GANNIKUS осигурява перфектния баланс между стабилност и гъвкавост. По този начин се избягват наранявания, тъй като китката винаги е защитена от опората.
СИЛЕН VELCRO КРЕПЪЛ - За да можете да запазите главата си свободна по време на тренировка, ние имаме СИЛЕН ИНДУСТРИАЛЕН КРЕПЕЖ, нанесен върху превръзките за китки на GANNIKUS. Освен това високотехнологичният стреч материал е много удобен за носене.
ЛЕСНО ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ - За да не загубите фокус във фитнеса, поставянето на обвивките за китки е супер лесно. Благодарение на цикъла на палеца, китките на мъжете и жените са защитени за нула време.
ГАРАНЦИЯ ЗА 2 ГОДИНИ - През последните няколко години вероятно никой на германския пазар не е толкова отдаден на потребителите като Gannikus.com. Поради тази причина ние също искаме да не се притеснявате при закупуване на тренировъчно оборудване и ние ви гарантираме 2 ГОДИНИ ГАРАНЦИЯ върху нашите превръзки за китки GANNIKUS.

3.) Не уморявайте мускулите напълно

Тялото говори на много ясен език. Когато сме млади, слушаме инстинктите си и едва когато остареем, започваме да спираме. Започваме да рационализираме и сме склонни да правим нещата по навик. Ако сме тренирали с определено тегло и определен брой повторения за определен период от време и стагнираме, тогава правим почти всичко, за да направим друга тренировка. Тялото казва „не“ или „направи по-малко“, но ние най-често пренебрегваме тези съвети и по този начин се излагаме на повишен риск от нараняване. Разбира се, всичко това не означава, че трябва да се появи мързел, но винаги трябва да оценявате ситуацията обективно и да бъдете честни със себе си.

4.) Концентрация

Повечето фитнес зали могат да бъдат разделени на две секции. В едната членовете се социализират, а в другата шампионите тренират. От момента, в който влезете във фитнеса, трябва да визуализирате какво ще правите. Погледнете се в огледалото, докато тренирате, за да видите как мускулите ви работят. Ако не се придържате към него, вие сте склонни към наранявания и можете само да се тренирате да имате мускулеста уста.

5.) Добро хранене

Храната е горивото, което ни поддържа. Без правилната комбинация от хранителни вещества ние спираме и не можем да постигнем оптималното ниво на ефективност. Тъй като всички имаме различни и много специфични нужди, тази тема може да бъде много сложна и следователно изисква вашето най-голямо внимание!

План за обучение на Франко Колумб

Планът на Франко Колумб не се повтаря всяка седмица, както повечето концепции, а само на всеки две седмици.

Ден 01 - Гърди и рамене сутрин, ръце вечер
Ден 02 - Обратно сутрин, крака вечер
Ден 03 - гърди и рамене
Ден 04 - обятия
Ден 05 - Крака сутрин, обратно вечер
Ден 06 - гърди и рамене
Ден 07 - Прекъсване
Ден 08 - Оръжия сутрин, крака вечер
Ден 09 - Ход
Ден 10 - Гърди и рамене сутрин, ръце вечер
Ден 11 - Обратно сутрин, крака вечер
Ден 12 - гърди и рамене
Ден 13 - обятия
Ден 14 - Прекъсване

Той тренира коремните мускули на 3, 5, 6, 9, 11 и 12. Ден на корема също беше стресиран през първия ден вечерта.

Франко Колумб ракла единица

Лег - три комплекта от 15, 10 и 4 повторения в супер набор с кабелни кросоувъри (3x 20 повторения)
Летяне с гири - три комплекта от 20, 15 и 6 повторения в суперсет с кабелни кросоувъри (3x 20 повторения)
Наклон пейка - три серии по 15 повторения всеки
Покривки за щанги - три сета от по 25 повторения
Спадове - три групи мускулна недостатъчност
Кабелни кросоувъри - три серии от по 25 повторения