Принципи за ограничаване на калориите, ползи, странични ефекти
Възможно е да отслабнете и да получите други ползи от ограничаването на калориите, но също и риск. Ето ги и тях.
Ограничението на калориите е тясно свързано с поддържането на правилното телесно тегло. Диета, основана на такова ограничение, означава да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да поддържате нормалното си тегло, като същевременно получавате достатъчно витамини и други хранителни вещества. По принцип диетата с ограничена калория консумира между 20% и 30% по-малко калории от нормалните ви ежедневни нужди.
Понастоящем има много доказателства от многобройни проучвания, направени върху безброй животински видове, че ограничаването на приема на калории забавя стареенето, засилва паметта, може да удължи продължителността на живота и да удължи младостта, освен че помага за отслабване.
Тези проучвания не са продължили достатъчно дълго, за да демонстрират удължаване на продължителността на живота при хората, но проучвания при хора, практикуващи ограничаване на калориите, показват същото намаление на маркерите (промени, свързани с повишено кръвно налягане). това се наблюдава при други популации от животни.
Има редица проучвания, извършени върху човешки популации, които илюстрират потенциала за ограничаване на калориите при хората. Например японците, които живеят в архипелага Окинава в Япония, имат 40 пъти повече столетници от японците, живеещи в североизточната част на архипелага.
Освен това тези, които живеят на Окинава, имат много малко сериозни заболявания преди 60-годишна възраст. Жителите на Окинава остават физически активни много по-дълго от своите връстници, живеещи в други части на Япония. Основната разлика в диетата на хората от Окинава е ограничаването на калориите. Те имат традицията да консумират по-малко калории от другите японци.
Ползите от ограничението на калориите се простират и върху оставащата продължителност на живота ви. Ако сте на 40 години и по този начин имате оставаща продължителност на живота около 40 години, вие само ще удължите този оставащ период. Така че колкото по-рано започнете да ограничавате калориите в живота си, толкова по-големи ще бъдат ползите за здравето. Независимо от това, когато започнете да ограничавате приема на калории, бързо ще осъзнаете ползите от поддържането на по-ниско телесно тегло.
Един от резултатите от енергийното ограничение, разбира се, е фактът отслабване. Хората, които следват строги насоки за ограничаване на приема на калории, в крайна сметка са много слаби, понякога до степен да изглеждат твърде слаби, слаби, което RegimesMaigrir.com изобщо не препоръчва. Ограничителната диета обаче трябва да осигури на тялото достатъчно витамини и други хранителни вещества.
От няколко сериозни проучвания за ограничаване на калориите знаем, че част от ползите от по-ниската консумация на калории идват от произтичащия нисък индекс на телесни мазнини. Така че нашата препоръка е да се практикува умерена ограничителна форма, не толкова строга, колкото намалението от 35%, използвано в повечето тестове, проведени върху други животински видове.
И накрая, ограничаването на калориите (не прекомерно) е в основата на всички здравословни диети и ефективно отслабване. Консумирането на по-малко калории от нормалното ежедневно енергийно изискване ви кара да отслабнете. В допълнение, диета, ограничена до това ниво, насърчава пиенето на вода преди всяко хранене. Въпреки това, повече вода е полезна за вашето здраве (наред с други неща за борба със задържането на вода), а пиенето на вода преди хранене може временно да утоли глада.