Принципи на обучение

определение

Тренировъчните принципи се определят като законите на атлетичното обучение с възможно най-висока валидност. Често пъти се наричат и принципи на обучение Максим и Принципи от обучението.

Следователно принципите на обучение са инструкции от по-високо ниво за практическо обучение, но не и да се приравняват към конкретни насоки за обучение.

Най-важните принципи на обучение:

Принципите на обучение се основават на принципите на теорията на обучението и нямат научно обоснована основа.

Класификация на принципите на обучение

Различни автори на Упражнявайте наука използвайте различни класификации на принципите на обучение.
Обикновено разделението се прави на:

Педагогически и дидактически принципи
Принципи на обучение от теорията и практиката за развитие на двигателната ефективност.

Друга често срещана разбивка от литературата разделя принципите на обучение на:

Принципи на обучение на Стрес и предизвикване на симптоми на адаптация
- Тренировъчен принцип на ефективния стимул за стрес
- Тренировъчен принцип на прогресивно увеличаване на натоварването
- Тренировъчен принцип на вариацията на тренировъчното натоварване
Принципи на обучение на Циклизация за осигуряване на адаптация
- Тренировъчен принцип на оптималния дизайн на стреса и възстановяването
- Тренировъчен принцип на повторение и приемственост
- Тренировъчен принцип на периодизация и циклизация
Принципи на обучение на Специализация за спецификация на обучение
- Тренировъчен принцип на индивидуалност и възраст
- Принцип на обучение за увеличаване на специализацията
- Тренировъчен принцип на регулиращото взаимодействие на отделни тренировъчни елементи

Принципът на е от особено значение за създаването на планове за обучение в практиката на обучение ефективен стимул за стрес, принципа на прогресивно натоварване, принципа на оптимален дизайн на стреса и възстановяването и принципа на Периодизация и циклизация.

Накратко са обяснени индивидуалните принципи на обучение

1. Принципът на ефективния стимул на стреса

Този тренировъчен принцип се основава на симптомите на адаптация, предизвикани от атлетичните тренировки. Само достатъчно силен тренировъчен стимул (надпрагов стимул) води до желаната адаптация на организма.
накратко: само тези, които тренират достатъчно интензивно, подобряват представянето си.
повече по темата Принцип на ефективния стимул за стрес

2. Принцип на прогресивно натоварване

Под прогресивно натоварване се разбира непрекъснатото, свързано с адаптацията увеличаване на тренировъчното натоварване.
накратко: тези, които тренират много, подобряват представянето си, подобреното представяне изисква по-високи стимули за обучение.
повече по темата Принцип на прогресивно натоварване.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

3. Принцип на промяна на тренировъчното натоварване

Новите/различни стимули предизвикват нови симптоми на адаптация. Следователно, стимулите, които са възможно най-различни, трябва да се използват по време на тренировка. Това се отнася не само за съдържанието на обучението, но и за методите на обучение.
накратко: не просто Максимална сила влак, по-скоро изолиран също стимули за хипертрофия или силова издръжливост.
Не само бягане, но и колоездене, плуване.
Вариацията стимулира бизнеса

4. Принципът на оптималния дизайн на упражненията и релаксацията

Процесите на адаптация протичат във фазата на регенерация. По този начин фазите между отделните учебни единици играят важна роля в практиката на обучение. Само достатъчната регенерация води до повишено функционално състояние.
повече по темата Принцип на оптимален дизайн между упражнения и релаксация

5. Принцип на повторение и приемственост

Спортният успех идва само с времето. Този принцип включва устойчиво, дългосрочно и систематично обучение
накратко: само тези, които тренират дългосрочно, могат да постигнат и поддържат желания успех.

6. Принцип на периодизация и циклизация

Принципът на периодизация и колоездене организира обучението в определен период от време в няколко периода. Целта е да се развие оптималната атлетична форма в рамките на определен период от време.
накратко: подготовката за маратона има за цел да постигне оптималната форма на обучение по време на маратона.

7. Принцип на индивидуалност и възраст

Индивидуалните изисквания изискват индивидуални планове за обучение. Подходящо за възрастта планиране и изпълнение на тренировките е основата за дългосрочен спорт, ориентиран към здравето.
Накратко: Възрастните хора трябва преди всичко да предпочитат спортове, които не съдържат никакви бързодействащи или реактивни елементи.

8. Принцип на увеличаване на специализацията

Спортната подготовка трябва да се провежда във връзка с подготовката на състезанието съгласно принципа на увеличаване на специализацията от обща към специфична. И в условната, и в координационната, и в когнитивната се разбира нарастваща ориентация, свързана със спорта.

9. Принцип на регулиращо взаимодействие на отделни елементи на обучение

Тук се има предвид оптималната промяна между отделните учебни единици на физически и технически умения и способности.
Това взаимодействие е особено важно в спортната практика по отношение на негативното влияние върху отделните елементи на тренировка.
Накратко: аеробната тренировка за издръжливост може да има отрицателен ефект върху способността за спринт

Принципи на обучение в спортовете за издръжливост

По принцип същите принципи на обучение се прилагат за ефективно обучение, но те трябва в зависимост от спорта, насочен към изискванията да се коригира.
Планът за обучение и учебната единица се основават на общите условия за обучение, но винаги трябва да бъдат съобразени с потребителя. Тук например се взема предвид текущото представяне. Ако човекът, който тренира току-що се е разболял, през следващите дни ще има силен стрес, на колко години е човекът, който тренира. The Принципи на обучение в спортовете за издръжливост може да се тълкува по следния начин.

Принцип на ефективния стимул за обучение
Принцип на индивидуално регулиране на натоварването
Принцип на увеличаване на стимула на стреса
Принципът на правилната последователност на зареждане
Принцип на различно натоварване
Принцип на смяна на товара
Принцип на оптимална регенерация

Принцип на ефективния стимул за обучение

Това е за тях Ефективност на обучението.
Стимулите, които са настроени твърде ниско или едни и същи стимули ще бъдат предадени от тялото в даден момент Адаптация вече не се разглежда като предизвикателство и успехът в обучението стагнира. Твърде интензивните стимули могат да доведат до умора и Поразително олово и също така възпрепятстват успеха в обучението. За спортове за издръжливост това означава коригиране на желаното време или дистанция за бягане, така че да може да се настрои ефективен стимул за тренировка.

Принцип на индивидуално регулиране на натоварването

Това е Адаптиране на обучението към нивото на изпълнение на индивида имал предвид.
Ето един пример: Състезател по издръжливост, който е в началото на своята кариера, първо ще започне с бягане на разстояние, например 3-5 км (в зависимост от основното ниво на подготовка), докато опитен бегач ще започне своя сезон силно с обширно бягане от 10 км. Този принцип е да вземете стажанта на сегашното им ниво.

Може да се интересувате и от тази тема: Фитнес гривната

Принцип на увеличаване на стимула на стреса

Този принцип се основава до голяма степен на първия принцип.
В тренировка за издръжливост тялото се адаптира към тренировъчния стимул. За да се подобри нивото на производителност, Стимулът се увеличава стават (за да останат ефективни). Честотата на тренировка (3x вместо 2x/седмично), разстоянието (10 вместо 7km) или темпото (6: 10min/km вместо 6: 45min/km) са регулиращите винтове за регулиране на стресовия стимул.

Принцип на правилната последователност на зареждане

Този принцип играе по-малко важна роля в тренировките за чиста издръжливост, тъй като тренировките за издръжливост обикновено не съчетават различни двигателни качества (сила, гъвкавост, скорост).
По принцип трябва Координационни упражнения и тренировки за скорост, ако са включени в плана за издръжливост, винаги (след загрявката) преди действителното представяне за издръжливост застанете, за да можете да тренирате ефективно мускулите, преди да се уморят.

Принцип на различно натоварване

Този принцип играе особено важна роля, когато се гледа след дълъг период на упражнения нови стимули искате да зададете, за да увеличите успеха на обучението отново.
Ако сте тренирали бягане като изпълнение на издръжливост през горски бягания за сезон, можете например да проведете интервални тренировки за насърчаване на издръжливостта на спортното игрище, за да предложите на тялото нов стимул.

Принцип на оптимална регенерация

Тренировъчният стимул може да доведе до успешна адаптация само ако на тялото е дадено достатъчно време за възстановяване след сесия. Това включва почивка за мускулите, но също така снабдяване на тялото с хранителни вещества и умствена релаксация.
Също така при спортове за издръжливост трябва да бъде спешно Фази на регенерация трябва да се спазва, от друга страна може да доведе до наранявания (напр. проблеми с коляното поради ежедневна издръжливост) и сериозни Умора или Проблеми с мотивацията идвам.

Прочетете повече по темата: Възстановяване и стрес

Принципи на обучение при тренировки с тежести

Горните принципи на обучение се отнасят и за тренировки с тежести. Ето обаче няколко предварително изготвени принципа и планове за обучение, които могат да ви помогнат да следвате принципите.

За да се постигне ефективен стимул за обучение в началото, тежестите не трябва да се увеличават директно, но първо трябва да се увеличи броят на повторенията (от 8 на 12), след което може да се добави още един набор (първоначално 3, след това 4 сета). Само когато тази промяна вече не носи напредък, теглото трябва да се увеличи, така че да са възможни отново само 8 повторения в 3 серии.

Индивидуалната адаптация на тренировката също е изключително важна при тренировките с тежести. Тежестите трябва да бъдат съобразени с потребителя.

Относно принципа на вариацията могат да се правят различни упражнения за конкретни мускулни групи. Смяната на тренировъчно устройство може да даде тласък на обучението отново.

Кога променящ се товар могат да се използват различни форми на обучение. Като примери са тук, HIIT, Суперсет или Електрическо обучение споменати.

Изборът на правилна последователност на зареждане играе по-голяма роля в силовите тренировки, особено когато трябва да се тренират различни форми на сила. Техника/координация и тренировка за максимална сила винаги трябва да се провеждат веднага след загрявката, за да се избегнат наранявания, последвани от издръжливост.

Дори при тренировки с тежести на тялото трябва да се даде достатъчно време за регенерация. За тази цел Планът за разделяне например предвижда интензивни тренировки на определена мускулна група 1-2 пъти седмично, през следващите дни тази група може да се възстанови и се тренира друга мускулна група, така че се гарантира достатъчна почивка между натоварванията.

Прочетете повече по темата: Изграждане на мускули - Ефективни упражнения

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?