Принципи на метода на Логи, предимства и недостатъци на диетата

15 февруари 2020 г. от Шантал Гилбрих Категории: Хранене

Методът Логи описва форма на хранене, при която въглехидратите се избягват до голяма степен. Ние сме събрали предимствата и недостатъците на диетата за вас.

Метод на Логи: какво се крие зад него?

Logi е съкращението за „Нискогликемична и инсулинемична диета“. Трябва да се разбира по-малко като диета и повече като дългосрочна форма на хранене. Тя е една от Диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото засегнатите трябва да консумират възможно най-малко въглехидрати. Вместо това диетата се основава на каменната ера, тъй като фокусът е върху протеините и мазните храни. Хранителната концепция е проектирана от германския учен Николай Ворм. Диетата е особено подходяща за диабетици и хора с наднормено тегло.

Според проучвания от университета в Копенхаген методът подобрява нивата на кръвната захар. Независимо от това, ефектите от диетата все още са много противоречиви и малко изследвани в научните изследвания.

Отделните нива на пирамидата Логи

Методът Логи не предписва фиксирани ястия. Така наречената „пирамида на Логи“ показва кои храни в идеалния случай трябва да се ядат в какви количества, за да се поддържа ниско ниво на кръвната захар. Пирамидата е разделена на четири нива:

Основата на пирамидата се състои от плодове, зеленчуци и салати без нишесте и без захар. Включете и масла като зехтин или рапично масло също. Те влияят положително на метаболизма. Можете да ядете колкото искате от него всеки ден. Това обаче трябва да са поне три дажби зеленчуци и две порции плодове.
Вторият етап се състои от храни, богати на протеини. Те включват по-специално месо и риба, но също така и млечни продукти, яйца и ядки.
Пълнозърнестите продукти под формата на хляб, кифлички, тестени изделия и ориз съставляват третия етап. Те могат да се консумират, но в малки количества.
Продуктите от бяло брашно като картофи, хляб и сладкиши са на върха на пирамидата и трябва да се консумират възможно най-рядко.

Веганската хранителна пирамида помага на веганите да се хранят балансирано. Така получавате всичко важно ...

Предимства и недостатъци на метода Логи

Положителен аспект на метода Логи е, че препоръчителната консумация на плодове и зеленчуци е не само здравословна, но и предизвиква по-дълго чувство на ситост. По този начин може да настъпи загуба на тегло, ако човекът спазва диетата дълго време. Разбира се, не може да навреди на тялото да яде по-малко въглехидрати и сладкиши. За разлика от много други форми на диета, методът Логи е сравнително разнообразен вариант.Ястията могат да бъдат проектирани много индивидуално.

Положителните ефекти върху здравето, които се предполага, че методът Logi все още не са проучени адекватно и следователно трябва да се третират с повишено внимание. В ежедневието също е трудно да се направи без основни храни като хляб, картофи или тестени изделия почти напълно. От устойчива гледна точка относително високата консумация на месо и риба поради страдания на животни трябва да се разглежда много критично. Все още е най-разумно да имаме здрави и балансирано хранене и достатъчно упражнения. Това поддържа вашата форма и тялото ви здраво в дългосрочен план.