Принципи на балансирано хранене Mobile
Да се храниш добре означава да се храниш здравословно, а не да ядеш много! Здравословното хранене трябва да бъде балансирано, за да бъдете наистина във форма. Що се отнася до храната, както излишъците, така и недостатъците са също толкова вредни и много опасни и това може да се счита за първи принцип.
Балансираната диета категорично изключва монотонността на храната. Разнообразното хранене е втората тайна на диетичния баланс, пише doctissimo .
Разнообразната диета гарантира пълно покритие на необходимите хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), минерали и витамини. Спазването на трите основни хранения за деня, в точното време и на двете закуски е първата конкретна стъпка, която гарантира спазването на принципите на балансираното хранене.
Правилото за балансирано хранене казва, че на всяко хранене в чинията има храни от три различни цвята. За закуски се приемат два цвята. По-шеговито, по-сериозно, правилото е много полезно, защото ви помага да имате наистина разнообразна диета.
Всяко основно хранене трябва да съдържа идеалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, а всяко хранене трябва да съдържа суров плод или зеленчук.
Никога не яжте в бягство, никога не стоите, никога, когато сте стресирани. Никой не казва да не хапваме, а да избираме здравословни решения. Бадеми не бонбони, парче шоколад без чипс, ябълка, без кисели сокове.
Пия вода. Балансираната диета без достатъчен прием на течности не е наистина здравословна диета. Пийте вода по време на хранене, между храненията и след хранене.
Гответе у дома и яжте храна, приготвена непосредствено преди хранене. Той е едновременно приятен и ефективен. Това е смешно и много здравословно.
Сменете чиниите си. Преди около десет години огромните чинии станаха много модерни. Това веднага беше установено в процента на хората с наднормено тегло. За предпочитане са нормалните плочи. И освен това никога не яжте всичко, което имате в чинията си.
Консумирайте поне три порции млечни продукти всеки ден, за предпочитане обезмаслени. Що се отнася до месото, правилото за здравословна диета е следното: три порции бяло месо на седмица, една порция червено месо и две порции риба. Идеално е, ако успеете, да не ядете месо един ден в седмицата.
Консумирайте фибри всеки ден, от различни източници. Пълнозърнестите храни са основният източник, но веднага последвани от фибри от плодове и зеленчуци.