Принцип на сухата диета и практика на сухата диета - Ooreka
- Суха диета: какво е това ?
- Принципи на сухата диета
- Сухата диета: съвети и предпазни мерки
Спортистите знаят, че когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, ние консумираме много повече енергия. Тази енергия идва от нашата храна. Само недиференцираният прием на въглехидрати, протеини и липиди предизвиква увеличаване на мускулната маса поради натоварване, но това е и случаят на увеличаване на мастната маса.
И така, как да балансирате диетата си, така че да е от полза само за мускулната маса и да помогне за намаляване на мастната маса? Мускулният разрез е предназначен за тази цел. Нека направим равносметка заедно.
Суха диета: какво е това ?
Когато говорим за сухота, имаме предвид a специфична диета, чиято цел е да губи мазнини, като същевременно продължава да изгражда мускулна маса.
Когато намалите общия прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати, тялото ви може да не получава достатъчно енергия. Следователно той ще черпи тази липсваща енергия от мускулните си резерви. Това явление уморява тялото и кара мускулите да се топят.
При нормална диета въглехидратите представляват между 40 и 55% от дневния прием, липидите 28 до 38% и въглехидратите, между 15 и 30%:
- За слаба спортна активност дневният енергиен прием на мъж е 2100 калории, а на жената 1800 калории.
- За умерена спортна активност тя е 2100 калории за мъж и 2000 калории за жена.
- А за напрегната дейност това е 2700 до 3000 калории за мъж и 2400 до 2800 калории за жена.
Принципи на сухата диета
Първият принцип на сухото е да намалете дневния прием на калории с около 300 калории, взето предвид приема на въглехидрати. След това се състои в промяна на пропорциите на липиди, въглехидрати и протеини, консумирани през деня.