Принцип на проверка на храната 5 2 (също с прекъсване на гладно) - полеви доклад - Ек начинът - ваш
Проверка на храната: принцип 5: 2 (също с периодично гладуване) - полеви доклад
През последните години диетата 5: 2 или периодичното гладуване е взета поне веднъж във всяко женско списание. Като цяло повечето диети, препоръчани от развлекателните списания, не са нещо, което да опитате (вижте ананасова диета, картофена диета, 5 килограма по-малко за 1 седмица и т.н.). Но принципът 5: 2 е диета, която може да бъде изпробвана за отслабване - поне не е вредно за здравето, ако се прави правилно.
Не съм от хората, които преследват всяка диета. Преди години опитах с ниско съдържание на въглехидрати, но това не беше моята чаша чай (както и сестра ми Елена, както можете да прочетете в нейната проверка на храната: Low Carb - доклад за опит). Намирам за ниско въглехидрати като вегетарианец или веган наистина труден.
Що се отнася до хранителните навици и нужди, всеки е различен. Един от тях не може да тръгне без закуска, другият се нуждае от пет малки хранения на ден, следващият не се интересува от въглехидрати, а друг може да се справи без цели хранения, без да ръмжи стомаха си.
За мен ниското съдържание на въглехидрати определено не беше нищо, но диетата 5: 2 (мразя да използвам думата диета и ще се справя без нея в следващия ход на текста) е точно моето нещо. И е от години.
Началото
Преди няколко години - много преди принципът 5: 2 да се разпространява в женските списания - се занимавах интензивно с различни дългосрочни промени в диетата, които правят възможна трайна загуба на тегло. Никоя диета не е подходяща за това, а само промяна в диетата, която можете да продължите до края на живота си.
Живот без въглехидрати? Няма начин. Но живот, в който можете да се храните „нормално“ (в смисъл на здравословно и балансирано, не прекалено мазно или сладко и НЕ намалено калории) пет дни в седмицата и трябва да контролирате приема на калории само два дни в седмицата, ми се стори осъществим и все още си струва да живееш.
Как работи принципът 5: 2?
С принципа 5: 2, наричан още периодично гладуване, можете да консумирате максимум 500 калории в два (непоследователни) дни от седмицата. Как се съставят тези 500 калории, зависи от вас. Но човек винаги трябва да помни: 500 калории не са много. И без точно измерване и претегляне на съставките и храната в този ден, няма да можете да запазите максималните си калории. Както вече споменахме, можете да се храните нормално през останалите дни от седмицата, но не трябва да ядете повече от индивидуалните си дневни калории. Можете да изчислите индивидуалните си изисквания за калории с различни приложения, но те никога не са толкова точни, колкото добър треньор по хранене, който наистина разследва всички параметри в личен разговор и разпознава скрити капани за баланс на калориите.
Моят 500 калориен ден
Както вече споменахме, 500 калории не са много, поради което в „дните си на гладно“ обмислям добре какво искам да ям сутрин. Цял живот съм без закуска (не, това не е лошо и не, закуската не е най-важното хранене за деня за абсолютно всички), така че разделям 500-те калории между обяд и вечеря. Закуските са табу, но това няма значение за мен, тъй като обикновено все още ям два пъти на ден и не се нуждая от закуски между храненията.
По време на обяд има 200 до 250 калории, най-вече под формата на зеленчукови супи (претеглете внимателно зеленчуците и не забравяйте съдържанието на калории в бульона!), Малка, чиста ролка от спелта (макс. 60 g) с много тънко вегетарианско намазване (напр. 20 g чилинаке от Zwergenwiese) - Последният добавя точно 207 калории или голяма купа салата (напр. Салата фризе с рукола и любимият ми дресинг - заедно получавам 300 г салата фризе, 90 г рукола и любимия ми дресинг (останалият запас в купата е табу, дори ако е трудно) около 170 калории).
Открих, че добрият спелт или пълнозърнест кок ме отвежда повече от комбинациите от ястия без сложни въглехидрати. Бързо огладнявам само от зеленчуци и повечето вегетариански източници на протеини просто имат твърде много калории.
Вечер отново има същото нещо или супа, рула или салата.
Винаги поставям постните си дни в дните от седмицата и се различавам, когато съм поканен на рождени дни, бизнес обяди или други събития, на които не мога и не искам да постим.
Трудността
Първите дни на гладуване са наистина тежки. Бях наистина гладен през цялото време, въпреки че не закусвам и обикновено не ям мазни ястия по време на обяд. Въпреки това беше (и понякога все още го правя) трудно да стигна до вечерта, без да ръмжа в стомаха. Мисля, че това е по-скоро психологически, отколкото физически проблем. И така само едно помага в деня на гладуването - стискайте зъби и не яжте нищо, което не е в плана ми за хранене. Особено ми е трудно да постим вечер, когато вечерям със семейството си и всички се хранят нормално и мога да „ям“ само моята дажба. И тук само желязна дисциплина може да помогне. Много по-лесно е като сингъл.
500 калории и тренировка
За мен не е проблем да ходя на спорт в постните дни, но се уверявам, че не правя най-тежките тренировки в тези дни. Спокойната, но напрегната кардио сесия никога не е била проблем. Но това е много индивидуално. Ако винаги имате желание след тренировка или кръвната Ви захар спада, не бива да тренирате през 500-те си калорични дни.
Останалите 5 дни
В нормалните си дни се храня: нормално. С други думи, има обяд, който обикновено се състои от хляб с намазка и маслини, краставици, чушки, тофу и др. Или затоплена почивка от есеб от предната вечер. Вечер обикновено ядем нещо прясно приготвено заедно (паста със сос и зеленчуци, индийски или тайландски къри с ориз, домашно приготвени вегетариански бургери, зеленчуци на фурна и др.). Ако има торта или някакъв друг деликатес от своя страна, не казвам не, но като цяло се движа в горния диапазон до малко под дневните си индивидуални калории.
Моето заключение
Принципът 5: 2 ми работи чудесно. Преди да забременея, ядох по този хранителен план в продължение на две години и свалих почти 12 килограма и след това го запазих. По време на бременността си ядох без да броим калории, но в рамките на личните си нужди. По същия начин по време на периода на кърмене след това. След отбиването бавно се връщам към принципа 5: 2, дори началото да ми е много по-трудно от преди. Както казах, това се дължи главно на факта, че вечерта ядем всички заедно и включвам храната на другия. Както при всички промени, които искате да приложите в своя хранителен план (или по друг начин в живота си), отнема няколко седмици, за да установите новия модел и да го следвате, без да мислите прекалено много. От този момент нататък постните дни са детска игра!
Ако искате да прочетете нещо, мога да ви дам книгата Диетата 5: 2: Яжте 5 дни - Диета 2 дни или електронната книга Бързата диета - Оригиналът от Dr. Майкъл Мосли и Мими Спенсър препоръчват. За да проследя калориите си, използвам приложението MyFitnessPal. Някои от приятелите ми също се кълнат в приложението Yazio. Това е просто въпрос на вкус.
Искате ли да промените диетата си, като започнете с принципа 5: 2 (периодично гладуване) не е за вас? След това прочетете нашата проверка на храната: Ниско съдържание на въглехидрати, може би това ви подхожда повече? Или може би просто искате да намалите консумацията на храни от животински произход или да се откажете напълно, тогава нашата проверка на храните: Веганската диета е нещо за вас.
Ако вече сте имали опит с диетата 5: 2 или имате конкретни въпроси относно тази диета, моля, напишете ни коментар или съобщение.
Харесвате ли нашите статии за The e/c way? Тогава можете да ни купите кафе, за да ви благодарим .