7 невероятни резултата, които 30 минути ходене могат да ви донесат 🍏 Зелено
Защо е добре да ходиш
Разходката в парка всеки ден, както в случая на поговорката „ябълка на ден държи доктора далеч“, може да ви помогне да имате по-добро здраве. Разходките са един от най-добрите и лесни начини да отслабнете, да се отървете от стреса, да понижите кръвното си налягане и да се пазите от хронични заболявания. Лекарите препоръчват ходенето, защото е много просто, не засяга ставите, изисква само чифт спортни обувки и носи ползи за ума и тялото.
Ето какво да очаквате, когато ходенето в продължение на 30 минути ще бъде част от ежедневието ви.
1. Ще имате по-добро настроение
Знаете ли, че има дни, в които само чаша вино или парче (или три) черен шоколад могат да направят чудеса за вашето настроение? Е, ходенето е метод с нула калории, чрез който можете да получите същите предимства. Проучванията показват, че редовните разходки променят нервната система толкова много, че ще забележите, че изпитвате по-малко гняв и враждебност. Освен това, ако разходките ви се извършват по двойки, например ходите със съсед, партньор или добър приятел, това взаимодействие ви помага да се чувствате свързани, което ще подобри настроението ви. Разходките на открито също идват със слънчевите лъчи, което ви предпазва от сезонна астения.
2. Ще бъдете по-креативни
Независимо дали се забивате на работа или не знаете как да решите друг проблем, проучване показва, че би било добра идея да се раздвижите, защото ходенето може да стимулира вашата креативност. Участниците в проучването получиха тестове за креативност, докато седят и ходят, и беше забелязано, че хората, които ходят, мислят по-креативно от другите.
3. Дънките ще бъдат малко по-широки
Това вероятно е очевидно и е предимство, на което могат да се насладят тези, които ходят редовно. Ако ходите всеки ден, ще забележите, че панталоните ви ще започнат да бъдат по-широки в областта на таза, дори ако не виждате никакви разлики по скалата. Това е така, защото редовното ходене може да подобри начина, по който тялото ви реагира на инсулина, който помага за намаляване на мастния слой в корема. Спортните експерти също добавят, че редовните разходки са един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини, без да усещате, че полагате усилия и може да донесе положителни промени в тялото. Редовното ходене ускорява метаболизма, изгарянето на излишни калории и предотвратява загубата на мускули, което е особено важно с напредването на възрастта. Най-добрата част? За това не е нужно да ходите на фитнес. Можете да намалите телесните мазнини с поне 2% само за един месец, като пеша по-малко от километър два пъти на ден, пет дни в седмицата.
4. Намалява риска от хронични заболявания
Експертите казват, че ходенето намалява кръвната захар и риска от развитие на диабет. Редовните разходки могат да понижат кръвното налягане с до 11 точки и да намалят риска от инсулт с 20 до 40 процента. Друго проучване от 2002 г. установи, че хората, които отговарят на препоръките (поне 30 минути умерена активност пет или повече дни в седмицата), имат 30% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с с тези, които не са правили редовни разходки. Затова ползите от ходенето отдавна са проучени и доказани. С толкова впечатляващи резултати имате всички шансове, че в следващите тестове ще получите поздравления от семейния лекар, ако започнете да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.
5. Ще имате красиви крака
С напредването на възрастта имаме все повече шансове да избираме с много омразните разширени вени, което не е правилно. За щастие, друга доказана полза от ходенето е, че ни предпазва от грозни разширени вени. Венозната система включва кръвоносна секция, която се нарича още "второ сърце", което се състои от мускули, вени и клапи, в краката и стъпалото. Системата работи за изтласкване на кръвта обратно към сърцето и белите дробове, а ходенето укрепва тази вторична кръвоносна система, укрепвайки и поддържайки мускулите на краката, което е полезно за здравословното кръвообращение. Ако вече имате проблеми с разширени вени, ежедневните разходки могат да помогнат, защото те ще намалят възпалението и чувството за неспокойни крака. Ако разширените вени са генетично наследство, ходенето ще забави появата им.
6. Ще ходите редовно до тоалетната
Ако в момента вдигате кафето си, защото то задвижва храносмилателната ви система, бъдете готови да го замените със сутрешна разходка. Това е така, защото редовните разходки могат значително да подобрят стомашната мобилност. Едно от първите неща, които пациентите с коремна хирургия трябва да направят, е да ходят, защото по този начин те използват своите сърдечни мускули и коремни мускули, което също стимулира храносмилателната система.
7. Вашите цели ще изглеждат по-лесни за постигане
Когато правите редовни разходки, това означава, че сте дошли да следвате рутина и когато имате рутина, е по-вероятно да продължите тази дейност и да възприемете други здравословни навици. Редовното ходене може да ви помогне да постигнете други цели, които сте си поставили.