Принцип на промяна на натоварването LH Personal Trainer

На първо място, трябва да се извиня за миналия петък, защото не публикувах статия, както беше планирано.
За да бъда честен, бях зает да празнувам рождения си ден и просто забравих за него.
Като малко утешение: Моят рожден ден е само веднъж годишно 😉

натоварването

Принцип на изменение на натоварването

От една страна, вариацията на натоварването трябва да означава, че не винаги използвате еднакво тегло, а се увеличавате. По-подробно съм го разглеждал и преди.

От друга страна, също толкова важно е да давате на мускулите си различен стимул от време на време.

Вместо да правите пейка например лицеви опори.
Или вместо 12-15 повторения с 50 кг, правите 4-6 повторения със 72 кг.
Или вместо 30 минути кардио тренировка, предизвикваща сън, на степера, където главата ви пада надолу, защото едва можете да държите очите си отворени, правите 20 минути интервална спринт тренировка.

Можете да видите къде отива това.

Така че, ако джогирате 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, не винаги изгаряте еднакъв брой калории, но просто ще бъдете особено ефективни, като джогирате 3 пъти седмично по 30 минути.
Ако опитате 35 минути, последните 5 пак ще ви се сторят адски.
Вашето тяло винаги се адаптира към точно това, което открива.
Нито повече, нито по-малко.

Колкото по-обучени сте, толкова по-често трябва да внасяте отклонения във вашето обучение.

Ако текстът ви е харесал, моля, оставете ми харесване. Ако имате някакви въпроси или предложения, просто натиснете коментарите по-долу.