Примирете се с везните, когато килограмите са без значение за това как изглеждате
Запомнете: няма идеално тегло за всеки човек, но то варира в зависимост от пола, възрастта, телесния състав, разпределението на мазнините и мускулната маса и т.н. Но се опитвам да хвърля малко светлина върху тази объркваща и не по-малко горяща история на „препоръчителния“ брой килограми.
През по-голямата част от живота си съм живял под ужаса на цифрите на кантара и ако сега трябваше да преценя теглото си с ума си преди около шест години, изобщо нямаше да се справя добре.
Този факт ми се потвърди онзи ден, когато публикувах в социалните мрежи някои мои снимки, облечени добре в шестгодишното яке на сина ми. Нека ръкавите ми да стигнат до лакътя, но якето ми пасна и аз дръпнах ципа нагоре и коментарите започнаха.
Всичко в благоприятен, одобрителен, хумористичен тон, колко си слаб, колко е добро якето ти и т.н., докато някой не попита: „Колко килограма имате?“. Аз, който се претеглям по време на бременност и в навечерието на Нова година - но обикновено тогава отивам на кохлеи и пропускам събитието - отговорих с резултата от последното измерване, което беше преди повече от година: 63 кг.
По друг начин тази цифра би ми изглеждала чудовищна. Всичко, започващо в 6, изглеждаше прекалено много и грозно за моята физика. Сега не ми пука. Не че не ме интересува как изглеждам - само аз знам колко работя за това и как проверявам мускулните си извивки, но и целулита си в огледалото; не, вече не ми пука за броя на кантара, защото спортът е пренаредил тялото ми. И така или иначе, не съм тежал по-малко от 60 килограма, откакто за първи път забременях.
Това не е сензационна новина: хармоничното развитие се постига с образованието
Моят 63-килограмов отговор раздели коментаторите на две: „Имаш твърде малко, мразя те!“ и "нека бъде, че много от тези 50 килограма не приличат на теб!" (Искам да кажа, че имам няколко килограма), нещо, което ви кара да се замислите: защо се хванем на себе си (извинете, но това е усещането) през цялото юношество, младост, зрялост и дори на границата на старостта за фигура, която няма абсолютна значимост?
Тъй като получаваме всякакви глупости от първото етикетиране, през което преминава тялото ни в живота: например, за да изглеждаме добре, броят на килограмите трябва да е с 10 по-малък от височината, измерена в сантиметри. Или друго, както казваха по време на моите гимназиални години: за да бъдеш модел, трябва да тежиш с 20 килограма по-малко от ръста си (разбираш). Някои отклонения.
Какви са шансовете ви да се развиете като жена, нормална в главата, без притеснения по този въпрос, с програми като тези, работещи във фонов режим? Минимум. Особено когато сте в периода на растеж и апетит, когато настъпи периодът ви и вие просто избухнете хормонално и никой не обяснява нищо за това и последиците от момента върху развитието на тялото ви като цяло.?
Дойде при мен, когато бях на 11, бях доста рано. Майка ми не ме е обучавала за секс, просто ми е дала памучна вата, за да мога да я сложа в гащичките си и да не се цапам. Слава Богу, четох много и разбрах какво означава този нов етап за моето развитие като жена.
От физическа гледна точка експлодирах: до 13-годишна възраст значително се закръглих, вътрешността на бедрата ми се изпълни със стрии, защото станах, внезапно наддадох и не получих никакви съвети относно витамините. които трябва да приемам и кремовете, които трябва да прилагам, за да помогна на кожата ми да се разтегне правилно, без да се прекъсва темата, двете бременности не ми оставиха дори 10% стрии, колкото ме оставиха, за цял живот, тези години на растеж.
През последната четвърт на осми клас, преди приемния изпит в гимназията, тежах 64 килограма на 1,64 м. Според горното съждение бях извън всякакви стандарти за красота. Бях кръгла и близките ми ми се присмяха, че трябва да ям само парче салам за закуска, за да се вижда, ако го вдигнете на светло, за да не напълнея повече.
Ето няколко мои снимки оттогава:
Първото преструктуриране на тялото в живота ми се отрази на здравето ми
Не помня обаче да съм бил кой знае какво са яли. Дори не можеше да бъде сладко, въпреки че майка ми държеше чекмедже, пълно с евгении и вафли, но още повече за нея и сестра ми, че бях израснал с баба и дядо, без да съм свикнал с десерти. Вместо това харесах пържени картофи, особено настъргано сирене. И много, много плодове. И така или иначе, по това време всичко се готви пържено, най-вече със сос и леща. Бях дете в пубертета и ядях това, което му беше дадено у дома.
Казах, че не мога да ходя така в гимназията, затова се подложих на диета, най-драстичната в живота ми: ядях череши само за около месец. НЯМА ПОВЕЧЕ. Няма повече. Когато отидох да положа първия приемен изпит, приятел на улицата не ме позна: бях отслабнал с 14 килограма.
Паралелно с ученето, стиснах няколко дрехи в ръката си, защото всичко течеше от мен, нямах какво да облека на изпита. Опитвали ли сте някога да стегнете чифт дънки и да задържите шева, когато ги облечете, когато седнете, когато се наведете? Не опитвайте, няма смисъл, сега има шивачи за това. Пръстите ми бяха наранени, както се казва у дома, въпреки факта, че бях използвал пръста си. За щастие се справих отлично в уроците по бродерия в „Ръчна работа“ и донякъде познавах техниките за шиене.
14 кила! Това е тегло, което при здравословен ритъм мъжът трябва да загуби най-малко за половин година. Дадох го за почти два месеца. Когато напуснах изпита, благодарение на мен имах само едно желание: да ям варено яйце. Тялото отчаяно призовава за някакъв протеин, струва ми се. Черешовите червеи не бяха достатъчни.
Очевидно останах с емоционални и храносмилателни последици: каквото и да ядох по-силно, ми стана лошо. Ходих в гимназията с полента вместо хляб - особено студена, нарязана, със салата от патладжан или направена на сандвич; Постях повече от година (петък беше ден на пост по Великден) и като цяло понеделник без месо и сряда и петък без месо и млечни продукти. Студената полента с маслини беше "подготвеният" хит на онези времена. Не можех да ям кюфтета, пържено месо (вече не говоря за пържен салам и беше много популярен тогава), пълнени сармале или чушки - тоест всичко, което означаваше кайма.
Това е период, който сега разглеждам само с образователна цел, за да го дам като пример за „не е така!“, Когато хората ме питат за съвет за бързо отслабване. Нямам начин да върна времето назад, така че сега няма смисъл да копнея за предимствата на балансираното хранене през годините ми на нарастване, ползите, които не съм имал. Но взех оттам, от онзи период от живота си, всеки път, когато исках телесна трансформация, идеята, че мога и че съм достатъчно дисциплиниран, за да постигна това, което съм си поставил за цел.
Неволно спортът ме освободи от ужаса на числото на кантара
Достигнах 50 килограма за пореден път едва на 23 години. Бях скелетен. Бях се стабилизирал дълго време на височината сега, 1,70 м. Направих няколко снимки в морето, виждаха се само бански и огромна глава. Не съм от типа, който казва „Имам тежки кости“ - защото знам ясно колко тежат костите ми, направих някои телесни оценки, които ми показаха това, а най-новата, през 2018 г., тежеше 2,6 кг - но аз кости, достатъчно големи, за да изглеждат грозни, когато не са покрити от нещо там. (Току-що разбрах по-късно в живота, че изглеждат по-добре покрити с мускули, отколкото с мазнини.)
Не мога да кажа, че се уплаших и напълнях, просто започнах отново да се храня нормално. Със свободен от спорт начин на живот и изразена предразположеност към напълняване от баща ми, се „възстанових“ доста бързо.
Друг подводен камък в диаграмата на колебанията на телесната ми маса беше на 31 години, преди сватбата, когато навърших 55 години. Теоретично би трябвало да се радвам, че се вписват добре в сватбената рокля, че изглеждат добре на снимки - които така или иначе ви напълняват, че, че ... По принцип, по повод репортаж, който направих по това време за Femeia. работейки тогава, преминах през телесна оценка, която ми даде депресиращ резултат: имах метаболизма на човек над 40 години.
Започнах да бягам. Дойде първата задача, спрях да тичам, стартирах медицинския велосипед и упражнения около къщата. Между бременностите започнах Aqua Gym, с който ходих до месец преди второто раждане. Три месеца и половина след второто раждане стартирах BodyPump. След това BodyCombat. След това колоездене и останалите програми за аеробика.
Две години след второто ми раждане получих сертификат за инструктор по аеробика. Три години след второто ми раждане започнах да преподавам класове. Не знам кога излязох изпод империята на ужаса на числото на кантара, но в този момент не ми пукаше много за това.
Какво да кажа? Тежа 63 килограма, не! Но изглеждат съвсем различно от тези 55 на сватбата или, не дай Боже, тези 50 на плажа. Тялото ми е прекроено: рамене, ръце, корем, дъно, крака, всичко изглежда различно.
При най-скорошната оценка на тялото, тази през 2018 г., от общо 47,9 бяха мускулна маса - вижте подробно анализа тук. И сега, без скромност, изглеждам много по-добре от тогава, очаквам много по-благоприятни резултати при евентуална оценка (дори, позволете ми да се справя с това в близко бъдеще), защото знам колко съм работил през последните две години, както в класната стая, така и във фитнеса.
Не можете да сравните 63 килограма с толкова мускули с 55 килограма без тонус. Не мога ли да вместя дупето си в S? Няма проблем, но изглежда страхотно в М и това е всичко, което има значение. Ето защо дори не се претеглям, защото самата фигура е без значение, тъй като не участвам в нито едно състезание за тегло.
Но бъдете сигурни, това не означава, че нямам своите стресове по отношение на прилепването в дрехите, мускулната дефиниция, обиколките. Да, имам и моите забележителности, на които да изглеждам добре, дори и да не се претеглям.
Това, което искам да кажа всъщност - това, което казвам на клиенти, които се оплакват, че не виждат ефектите от тренировките на кантара, но се радват, че се побират в дънки от 75 килограма, въпреки че кантарът все още показва 80+ - а именно: важна е разликата, която забелязвате, когато анализирате как се чувствате в кожата си, в тялото си, под действието на спорт, как се движите, как дрехите ви стоят върху вас, какъв тон имате, каква енергия предавате, ползите за здравето върху което през повечето време, за съжаление, не виждаме с просто око. Всичко това, заедно, предава впечатлението, че „изглеждаш добре“.
Конкретно се научете да се измервате правилно!
В заключение препоръчвам статия, в която ще намерите повече предложения за измервания, които да направите върху тялото си, за да си създадете представа дали имате здравословно тегло или не. И ще видите, че най-подходящите методи за измерване не вземат предвид теглото, а други размери на тялото: обиколка на талията, ханш, височина.
Тъй като от ранна възраст, когато метаболизмът се забавя и начинът на живот се забавя, той започва да се занимава много повече с рисковете, които допълнителното тегло повишава за здравето и много по-малко за естетическите или модните проблеми. Намерете статията тук.
И, скъпи мои, спортувайте. Това е единственият начин да имате красиво тяло. Тоест, за да разберете „колко добре изглеждате!“ които толкова много искате. Да, ако вложите ума си в това, можете да гладувате, можете да се отървете от излишните килограми, нежелания слой мазнини, но какво остава след това? Освен здравни проблеми, т.е.?
Кости, отпусната кожа, липсващи форми, стройна фигура, без личност. Със сигурност не е образът, за който сте копнели. Със сигурност не сте искали кожата ви да виси под мишницата ви (там е трицепсът, трудна работа) или да се набръчквате над коляното, със сигурност не сте искали бръчки по деколтето или изпъкналите ребра. Искахте тон, енергия, младост, нали? E, това се получава от балансирана диета, съчетана с организирани и продължителни спортове.
И по дяволите, ще бъдете по-спокойни, ако го използвате по-рядко! (И направете това, което казах в предишния параграф, разбира се.)