5 упражнения за загуба на мазнини под мишниците - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога,

Случвало ли ви се е да махнете и да сте забелязали долната страна на бицепса си да потрепва още веднъж със спрената си ръка? Те се наричат ​​"крила на прилепи", известни още като "отпуснат трицепс".

мазнини

5 упражнения за загуба на мазнини под мишниците

„Крилата на прилепите могат да бъдат кошмар“, казва Алекс Парън, сертифициран личен треньор от Обединеното кралство.

"Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не можете да се насочите към загуба на мазнини." Превод: Можете да правите всички следващи упражнения за ръце всеки ден, но ако не увеличите и кардиото си и не спазвате диета за намаляване на телесните мазнини, няма да постигнете желаните резултати. Разходете се бързо или бягайте два пъти седмично. Parren също предлага плуване или колоездене. „Най-накрая можете да се гордеете с ръцете си и ще искате да ги покажете на всички“.

Ето някои от най-добрите упражнения, за да се отървете от мазнините под мишниците и да получите тънки, тонизирани ръце, които винаги сте искали.

1. Спадове

„Това класическо упражнение ви помага да тонизирате задната част на ръцете си“, казва Парън. Той не само е насочен към трицепсите, но и работи върху торса и раменете, за да извайва горната част на тялото. Намерете стабилна повърхност: това може да бъде пейка в парк, ако сте на открито, или диван или стол, ако тренирате у дома. На закрито, седнете на пейка.

Застанете с гръб към пейката или дивана и поставете ръцете си върху стабилната повърхност. Не забравяйте да държите тялото си близо до повърхността през цялото упражнение, тъй като може да се отклонявате все повече и повече от него. Можете да изберете интензивността на упражнението в зависимост от това къде сте поставили краката си: колкото по-стегнати са те, толкова по-трудно ще бъде и толкова повече ще работите с мускулите си. Бавно се спуснете, така че раменете ви да са подравнени с лактите, след това използвайте трицепсите си, за да се издърпате нагоре. „Трябва да почувствате, че ви изгаря по време на това упражнение“, обяснява Парън.