Отслабнете с 10 кг, следвайки 10 прости стъпки

Имам много познати, които споделят желанието ми да бъда по-слаб 10 кг. Независимо дали искат да отидат малко под нормата, да достигнат оптимално тегло или защото искат да изглеждат като топ модели, всички те се позовават на тази кръгла фигура. 10. И тъй като искам да помогна на тях и на вас, направих някои изследвания за това как можете да направите това възможно най-просто. Но, както всяка програма за отслабване, тя също включва, без съмнение, определени промени в поведението. По-конкретно, въвеждането на редовни упражнения, промяна на диетата и начина на живот като цяло. Трудно ли ви е вече? Изчакайте и вижте какви са методите 🙂

Отслабнете с 10 кг, като направите няколко „малки“ промени

1. Откажете се от месото и „станете свежи.

В други статии съм казвал за ползите, които животинският протеин има за тялото, но когато става въпрос за отслабване, няколко жертви не нараняват. Може би сте забелязали, че тези, които са възприели вегетариански начин на живот, обикновено са по-слаби. Така че не би било лошо да се откажете от месото за известно време, докато успеете да отслабнете. Вместо това се препоръчва използването на пресни продукти, в ущърб на замразени или полуготови. И ако разполагате с финансови възможности, органичните зеленчуци и плодове винаги са идеални за здравословна диета.

2. Намалете количеството боб и се откажете от сладкото

Според някои диетолози брашното е основният враг в опитите да отслабнете. Но ако намалите броя на храненията, които имат за основна храна хляб или тестени изделия, определено ще забележите някои промени в теглото. Що се отнася до сладките, дори ако решите да ядете парче шоколад от време на време, погледнете етикета и проверете процента на захарите. Колкото по-малък е, толкова по-добре.

3. Намалете броя на калориите

По-конкретно, изберете да консумирате по-малко калории 700, на 2 пъти на седмица. В останалите дни продължете да се храните нормално. Не се вслушвайте в съветите на онези, които казват, че ако гладувате по цял ден, то вечер така или иначе ще ядете по-малко и така ще въведете по-малко количество калории в тялото. Истината е, че ще възникнат определени дисфункции, тялото ще изгаря мазнините по-силно и в крайна сметка ще достигнете да тежи още повече.

4. Откажете се от газираните напитки за

Супи, мляко или кисело мляко. Супите имат качеството да са здравословни и полезни само за диетата, защото създават усещането за „пълнота“. Млякото и киселото мляко с ниско съдържание на мазнини помагат за намаляване на теглото, без да застрашават вашето здраве. И още нещо, винаги го вземайте закуска и приемете диета с чести месеци, включително здравословни закуски като плодове.

5. Правете комбинирани упражнения

Повечето бърз Начинът за изгаряне на мазнини чрез упражнения е да ги използвате собствено тегло. Упражнения, насочени към корема, бедрата, ръцете, но изпълнени по същата програма. Но бъдете много внимателни, защото това също може да причини нежелана "мускулна треска" и тялото да поиска повече калории. Единственият начин да се отървете от тази нужда е да се „въздържате“

6. Тренирайте поне 3 пъти седмично

Упражненията за стимулиране на метаболизма и интервалните тренировъчни програми са правилният избор. Ето план за "атака".

Тренирайте се 3 пъти на седмица, с еднодневна почивка между сесиите. Изпълнявайте упражнения от същия тип, но с кратки почивки между тях. Но ако се чувствате като след 10 интервала чувствате се много уморени, спрете, защото може да се контузите!

7. Намерете партньор за обучение

Видяхте и колко е да се мобилизирате, когато сте сами. Поканете приятел, тренирайте заедно и, защо не, организирайте някои състезания.

8. Яжте по едно и също време, всеки zи

Една от причините да сте постоянно гладни е, че имате хаотичен график. Най-добре е да има 3 основни месеца и 2 закуски на ден. Това не означава, че не трябва да ядете след 5 часа, както се изисква от някои диети. Защо този метод е толкова ефективен? Защото умът ви ще се научи да мисли за храната само през тези интервали от време. И за да не се отклонявате от плана, напишете графика някъде.

9. Игнорирайте първата „похот“, която ви хрумне

Знаеш за какво говоря. За онзи момент, когато някой каже: „Жадувам ...“ и мозъкът ви веднага обработва образа на храна, която определено е „греховна“. Избягвайте подобни случаи и изберете чаша мляко, ябълка или бар с високо съдържание на фибри. Добре е да не правите лоши избори, когато сте много гладни 🙂

10. Вземете мултивитамини

Витамините ще ви помогнат да останете здрави по време на диетата си. Можете да го вземете 500 mg калций и мултивитаминна таблетка. Но не ги вземайте заедно, за да сте сигурни, че са правилно усвоени от тялото.

Лично аз намирам този план за доста лесен, стига да имате амбиция. ти?

---