Примерно меню за домашно напълняване

Програми за хранене за наддаване на тегло за всички и обучение

Пример за меню за наддаване на тегло

меню

Менюто трябва да бъде съставено според вашите нужди от калории. Той трябва да покрива тези нужди и да ги надвишава с около 250 ккал. Ето две примерни менюта, едното с 2200 kcal, а другото с 2800 kcal. По време на хранене източниците на протеин могат да варират: месо, риба, яйца. Плодовете и зеленчуците също могат да бъдат заменени от други. Нишестените храни обикновено са ориз и тестени изделия, както и люспи зърнени храни, за закуска.

МЕНЮ при 2200 kcal
Закуска
100гр овесени ядки, 200мл мляко, 200мл портокалов сок, 100гр 0% извара, 1 банан.
Средна сутрешна закуска