Примерните менюта на Zone за атлетични мъже и жени - WODNEWS
Малко напомняне ...
| Закуска | Обяд | В случай | Вечерям | В случай | Общо блокове | Тип на тялото |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14. | Атлетична, мускулеста жена |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Атлетик, мускулест мъж |
В първата ни статия за типичното хранително планиране за CrossFit ® *, ние въведохме диетата „The Zone“, както и нейния принцип на оптимални хранителни блокове, определени за всеки тип хранителни вещества, а именно протеини, въглехидрати и липиди (мазнини).
Представихме и блоковете му като опростена мерна единица и че всеки блок е съставен от храна.
- 1 протеинов блок = 7 грама протеин
- 1 блок въглехидрати = 9 грама въглехидрати
- 1 блок мазнина = 1,5 грама мазнина
Преди да започне този тип диета, всеки трябва да се позиционира според своето телосложение (слаб, среден, внушителен или дори по-труден).
След това просто следвайте таблицата за състава на храната, за да съставите менютата си.
За да ви помогнем, няколко менюта за типичен ден ...
Таблицата в началото на статията ще бъде нашето ръководство за изготвяне на някои добри менюта, специфични за атлетични мъже и жени, тоест вече доста мускулести. Ще открием заедно специални менюта, съставени за всяко от трите хранения и закуски от броя на блоковете, появяващи се в тази таблица.
Учтивост, първо жените ...
За доста мускулеста жена с няколко месеца или дори няколко години практика е необходимо да се основава на програма от 4 блока за хранене и един блок за закуски. Това означава, че всяко хранене трябва да съдържа 4 блока протеин, 4 блока въглехидрати и 4 блока мазнини. По същия начин закуските ще се състоят от блок протеини, 1 блок въглехидрати и блок липиди.