Примерните менюта на зоната за мъж и жена със средно телосложение - WODNEWS
Малко напомняне ...
| Закуска | Обяд | В случай | Вечерям | В случай | Общо блокове | Тип на тялото |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11. | Средна жена |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Обикновен мъж |
В първата ни статия за типичното хранително планиране за CrossFit ® *, ние въведохме диетата „The Zone“, както и нейния принцип на оптимални хранителни блокове, определени за всеки тип хранителни вещества, а именно протеини, въглехидрати и липиди (мазнини).
Ние също представихме тези блокове като опростена мерна единица и че всеки блок е съставен от храна.
- 1 протеинов блок = 7 грама протеин
- 1 блок въглехидрати = 9 грама въглехидрати
- 1 блок мазнина = 1,5 грама мазнина
Преди да започне този тип диета, всеки трябва да се позиционира според своето телосложение (слаб, среден, внушителен или дори по-труден).
След това просто следвайте таблицата за състава на храната, за да съставите менютата си.
За да ви помогнем, няколко менюта за типичен ден ...
Таблицата в началото на статията ще бъде нашето ръководство за измисляне на някои добри менюта, специфични за мъже и жени със средно телосложение. Ще открием заедно специални менюта, съставени за всяко от трите хранения и закуски от броя на блоковете, появяващи се в тази таблица.