ПРИМЕРНА ДИЕТА ЗА ИР-ХОРА И ДИАБЕТ - Dia-Wellness

ир-хора

ПРИМЕРНА ДИЕТА ЗА ИР И ДИАБЕТ

Сред най-често срещаните въпроси и молби на тези, които се обръщат към мен, е „добре, но тогава какво мога да ям конкретно?“ и са включени примерни диети. Без задълбочено интервю, индивидуална медицинска история и познания за текущите хранителни навици, никой диетолог няма да предостави шаблони, тъй като тогава диетата няма да бъде персонализирана. За да го улесня на практика обаче, в този материал съм съставил 3-дневна примерна диета за вас в класическата въглехидратна диета.

Принципи

  1. Между храненията мин. 2,5 часа, максимум 4 часа.
  2. Започнете първото си хранене 1,5 часа след събуждане!
  3. Последното хранене в идеалния случай се приема 2 часа преди лягане.
  4. Диетата съдържа предимно бавно усвоени въглехидрати, които бавно повишават нивата на кръвната захар.
  5. Диетата е без добавена захар.
  6. Въпреки че не е включено в примерното меню по-долу, диетата трябва да включва бързо усвояващи се въглехидрати (като плодове; повече от 0,5 dl мляко, кисело мляко, кефир; надути и екструдирани продукти) само следобед.
  7. Пресните градински зеленчуци и зеленчуци (т.е. чушки, домати, краставици, маруля айсберг, маруля, рукола, бебешки спанак) са свободно избираеми и ако не ядете от 300 до 400 грама наведнъж, не е необходимо да включвате ги във въглехидратите на вашата диета. (От друга страна, инсулиновите диабетици може да изискват това ниво на прецизност, винаги се консултирайте с вашия диетолог!)
  8. Ако не можете да ядете предписаното количество, това също не е проблем. Това също е "знак", че за вас не точно 160 грама въглехидрати са най-подходящи за вас. Винаги се консултирайте с вашия диетолог относно вашата диета!