Примери за балансирани менюта за 7-9 годишни

Млечни продукти, протеини, плодове и зеленчуци ... Ето няколко примера за балансирани менюта за вашето дете.
Примерите по-долу съответстват на хранителните количества, препоръчани за 8-годишно дете. Когато порциите са различни, първите са за момичета, а вторите за момчета.

супена лъжица

Закуска:

• 50 до 60 г хляб (1/5 до 1/4 от багета), намазан с масло, или 40 до 50 г зърнени закуски.

• 200 мл (1 малка купичка) полуобезмаслено мляко с 2 чаени лъжички шоколад на прах.

• 1 цял или пресован плод, например 1 портокал (богат на витамин С).

Обяд:

• Сезонни сурови зеленчуци (поне 50 г) с 1 супена лъжица олио (рапица, орехи, маслини).

• 80 г месо или риба (напр. Малка мляна пържола) или яйце и половина.

• 150 г нишестени храни (5 супени лъжици): ориз, тестени изделия, картофи ... И 100 до 150 г зеленчуци, с 1 чаена лъжичка масло или 1 супена лъжица сметана (например задушени картофи и боб зелен).