Примери за балансирани менюта за 10-12 годишни

Млечни продукти, протеини, плодове и зеленчуци ... Ето няколко примера за балансирани менюта за вашето дете.

Примерите по-долу съответстват на хранителните количества, препоръчани за 11-годишно дете. Когато порциите са различни, първите са за момичета, а вторите за момчета.

Закуска:

• 80 г хляб (1/3 от багета), намазан с масло, или 60 до 70 г зърнени закуски (или за ядене в движение, 1 торба от 50 г бисквитки за закуска).

• 200 мл (1 малка купа) полуобезмаслено мляко с 2 чаени лъжички шоколад на прах или 1

прясно сирене с 2 чаени лъжички сладко или кестен.

• 1 сезонен плод или 1 пресен плод или 1 чаша (150 мл) чист плодов сок.

Обяд:

• Сезонни сурови зеленчуци (поне 50 г) с 1 супена лъжица олио (рапица, орехи, маслини).

• 100 г месо или риба (например пилешки барабан) или 2 яйца.

• 150 до 200 г нишестени храни (5 до 6 супени лъжици): ориз, тестени изделия, грис ... И поне 100 г

зеленчуци, с 1 чаена лъжичка масло или 1 супена лъжица сметана или масло (за

например, кус-кус грис, моркови, тиквички).

---