Пример за тетрадка d; тренировка за културизъм
Пример за работна тетрадка за силова тренировка от Руди Коя ->
Мнозина се чудят как да напредват от сесия на сесия, както обяснявам в статията си Най-добрата програма за културизъм
Всичко започва с настройка на тетрадка/тетрадка за обучение, като тази на мобилното приложение SP Training
В тази статия възнамерявам да ви обясня защо да си водите тетрадка за обучение и особено какво да сложите в нея, за да можете да разчитате на нея, за да продължите напред сесия след сесия и наистина да подобрите.
Видео
1 - Защо да си водя тетрадка за обучение по културизъм ?
Представете си, че правите около 6 упражнения на тренировка с тежести, всяка с по 4 сета и тренировки 4 пъти седмично.
Не слагате еднаква тежест на всяко упражнение, не отделяте едно и също време за възстановяване и вероятно не прилагате еднакво количество сила за всяко упражнение.
Така че това прави почти безброй референтни показатели, фактори, които да запомните, ако тренирате по конструиран начин и се опитвате да напредвате с всяка сесия, така че да избягвате китайския метод
Следователно учебната книга се използва за отбелязване на всички тези показатели, за да можете да определите и да стигнете до фитнеса, знаейки какво сте правили преди и какво трябва да направите, за да се подобрите.
Освен това, като забележите вашите усещания, вашите трудности, това ще ви накара да се замислите, да намерите решения на проблемите, които имате, за да персонализирате постепенно програмата си и да натрупате мускули по-добре.
2 - Какво да отбележите във вашия тетрадка за обучение по културизъм ?
На вашия бележник за силови тренировки ето всичко, което трябва да запишете, за да ви помогне да напреднете:
Дата и час: Понякога промяната на времето за обучение може да промени вашата форма и да промени вашите показатели.
Наименование на упражнението: Поставете име, което разбирате, без да мислите. Лично аз използвам същите имена за себе си и моите ученици, както в частта с упражненията на SuperPhysics - По този начин се ориентирам лесно и моите ученици могат да гледат въпросното упражнение на видео, ако имат съмнения.