Пример за обучение за укрепване на глутеусите

20-минутна програма за извайване и усъвършенстване на глутеусите на бягащата пътека, благодарение на наклонената разходка с променлив ъгъл.

Работна програма на бягаща пътека с двойна цел:

- Изгорете 150 калории

За подчертават работата върху глутеусите, и както е обяснено в нашата статия за мускулите, работени от постелката, е просто: просто не бягайте плоско, а добавете лек наклон към постелката.

Това ще направим тук, като възпроизведем a ходене нагоре. И да, това е програма за ходене! Ще бъде много ефективен за седалището, но тъй като ще ходим, а не бягаме, това ще бъде малко по-малко мощно за изгаряне на мазнини. От друга страна, това е добро решение за помогнете на тялото да черпи от мазнини, разположени в задните части (свързано разбира се с добра диета).

Внимавайте, все пак не е разходка, но бърза разходка ! Наклонът варира по време на програмата, за да коригира трудността и да има периоди на възстановяване, с по-нисък наклон.

---