Пример за HST!
Засега виждам почти само разделен план за тренировка, така че се отклонявам от средното и описвам тренировката си, която е план за тренировка на HST. Не много хора го харесват, но аз съм бил наоколо. Тренирам така от година и половина и се получи. От начинаещ до напреднал, мисля, че всеки може да го прилага, препоръчва се за наддаване на тегло и наддаване на тегло. Ако напишете това, това е естествен план за тренировка, въпреки че мисля, че е вярно за всички тренировки за цялото тяло. Не бих го препоръчал за диета, добрият стар развален план за тренировка работи по-добре там.
Един цикъл е 8 седмици, след което прибл. Имам 1 седмична почивка. 2-седмични разбивки, с други упражнения (основните упражнения са постоянни), с различни повторения. 3 тренировки седмично (например понеделник-сряда-петък, т.е. един ден винаги се пропуска). Опитвам се да увелича теглото на всеки 1-2 тренировки (прогресивно натоварване) през 2-те седмици (6 тренировки).
Не пиша лири, защото тогава ще изглежда „още по-сложно“. Една тренировка във всички цикли е приблизително. 65-75 минути (опаковка). 2-2 серии от всичко, това се отнася за серии от работа върху загрявката не се брои.
1-2. Седем - Блок 15
1-2. седем е вид упражнение за по-големи тежести, особено изолационни упражнения. От упражненията за рамене 1 серия (+ загряване), докато останалите имат 2-2 серии.