Пример за добър хранителен план
Според мен диетата представлява 50-70% от успеха на един спортист (същото важи и за нетрениращия се нормален гражданин). Затова е важно да си вземете добър План за хранене да работи и да се придържа стриктно към него. Не само веднъж седмично, но всеки ден наново. Отначало това отнема известно време и усилия, но с времето става забавно и успехът ще ви докаже, че сте прави.
Следващият план е пример за това как е добър План за хранене може да изглежда, но не е задължително. Това означава, че изброените храни могат да бъдат заменени с еквивалентни храни. Въпреки това, редът и интервалите от време трябва да се спазват, тъй като това са крайъгълните камъни на добрия план.
Важното е, че трябва да запазите хранителните вещества, за да получите правилното количество в дневния баланс.
8.00: 500 мл протеинов шейк, 50 г овесени люспи
10.30: 250мл протеинов шейк, 1 банан
13.00: 1 филия хляб от слънчогледово семе с постно сирене, 150 г кисело мляко, 250 мл протеинов шейк
15.30: 1 филия хляб от слънчогледово семе с пуешки гърди, 250 мл протеинов шейк
17.30: 250мл протеинов шейк, 1 ябълка
20:00: 250g пуешки гърди, зеленчуци, картофи/ориз/юфка, салата
22.00: 250мл протеинов шейк
Общ баланс приблизително: 300g протеин/300g въглехидрати/40g мазнини = приблизително 2800 kcal
С брой калории от 2800KCAL и висок процент на въглехидрати, това е всичко План за хранене много подходящ за масово изграждане.
Как да създадете добър план за оптимална диета за изграждане на мускули, ще ви разкажа в една от следващите статии.
Имах корема, докато открих този еднократен връх