Пример за балансирано хранене - СПОРТ; ЗДРАВЕ Маг

Ето някои топ здравословни храни

Храните му ще ви бъдат препоръчани, защото те са сред „най-здравословните“ храни, като всяка от тях натрупва изключителни хранителни качества във витамини, минерали, микроелементи, незаменими мастни киселини.

Някои ще имат антиоксидантни, други анти канцерогенни, анти стареещи качества.

Препоръчваме ви да ги консумирате редовно и да ги разпределяте през цялата седмица. Спазвайте разбира се пропорциите, препоръчани на нашия сайт „спорт и здраве“.

Важно: Спазвайте хранителния баланс .

Морковът

Най-добрата здравословна храна, зелен зеленчук, който може да се яде варен или суров, знаейки, че и в двата случая той носи своя полза от ползи.

Много богата на витамини:

Витамин А	Морков (суров или варен) и сок от моркови са ототлични източници витамин А.
Витамин В6	Сокът от моркови е a добър източник витамин В6. Суровият или варен морков е един източник.
Витамин К	Сокът от моркови е a добър източник витамин К.
Витамин В1 (тиамин)	Сокът от моркови е a източник на витамин В1.
Витамин В2 (рибофлавин)	Сокът от моркови е a източник на витамин В2.
Витамин В3	Суровият морков е източник витамин В3
Витамин Ц	Суровите моркови са източник витамин Ц
Витамин Е	Варени моркови и сок от моркови са източници витамин Е.

Морковът е антиканцерогенни висококачествено и доказано.

Много богат на антиоксидант.

Те ще ви придадат здравословен блясък, ще предпазят кожата ви от вредното въздействие на слънцето и ще усилят загара ви, защото тя е много богата на каротеноиди.

Каротеноидите играят важна роля в храненето и здравето, тъй като много от тях са провитамин А, а някои също проявяват противоракови и антиоксидантни дейности.

Морковите ще са от полза за зрението .

Спанак

Много богата на витамини:

Витамин А	Вареният спанак е отличен източник витамин А, докато суровият спанак е един добър източник.
Витамин В9 (фолиева киселина)	Вареният спанак е отличен източник витамин В9, докато суровият спанак е един добър източник.
Витамин К	Спанакът е отличен източник витамин К.
Витамин В1	Вареният спанак е източник на витамин В1.
Витамин Ц	Спанакът е източник на витамин С.
Витамин Е	Свареният спанак е източник на витамин Е.