Пример за 1400 калорични менюта за диетата на Коен

В книгата си „Знаейки как да отслабнете, лекарят-диетолог подробно описва типичните менюта според броя на калориите, които искате да приемате ежедневно.

пример

Не се колебайте да се вдъхновите от тези менюта, създадени в продължение на една седмица, принадлежащи към категорията комфорт на диетите на Коен.

Тези идеи за хранене ви показват начина, по който да осигурите балансирана и разумна диета, която е нискокалорична, но не по-малко приятна за прилагане ежедневно.

Комфортната диета с 1400 калории на ден е много достъпна програма при започване на нискокалорична загуба на тегло.

Можете да следвате тези менюта докрай и бързо ще откриете, че иглата на кантара слиза надолу, без да причинява унция умора или друг нисък морал.

Ако тези хранения ви се струват твърде ограничителни, знайте, че е напълно възможно да съставяте свои собствени менюта въз основа на правилата на нискокалоричната диета на д-р Коен и като балансирате диетата си сами.

Първи ден

Закуска:

  • голяма чаша кафе без захар или с подсладител;
  • 30 г пълнозърнест хляб, намазан с 10 г масло;
  • 125 г извара с 0% мазнина без захар;
  • грейпфрут.

  • настъргани моркови, поляти със зехтин;
  • 85 г пилешко филе с малко лимонов сок;
  • тиган задушени броколи;
  • обикновено кисело мляко с 0% мазнини и без захар;
  • 300 г пъпеш.

  • салата от краставици и домати, подправена с рапично масло и малко пипер;
  • 125 g филе за мазане;
  • 100 г печени картофи;
  • 25 г сирене чедър;
  • праскова.

Втори ден

Закуска:

  • купичка чай без захар или с подсладител;
  • 100 g пълнозърнести храни при по-малко от 400 kcal на 100 g;
  • 100 мл обезмаслено мляко;
  • 25 г бри.

  • салата от смляно бяло зеле и плоски зърна, подправена с орехово масло;
  • 125 г телешки котлет на скара във фурната;
  • тиган гъби;
  • извара с 0% масленост с чаена лъжичка мед;
  • ябълка.

  • домашни сърца от артишок в лек винегрет;
  • омлет, приготвен с 3 яйца;
  • 125 г извара с 0% мазнина, смесена с 200 г малини.

Трети ден

Закуска:

  • инфузия без захар или с подсладител;
  • 30 г зърнен хляб, намазан с 10 г масло и чаена лъжичка мед;
  • 125 г извара с 0% масленост;
  • боровинки.

  • салата от дъбови листа,
  • 125 g пържола от риба тон;
  • тиквички на пара;
  • 25 гр. Чисто сирене от овче мляко;
  • круша или две в зависимост от апетита ви.