Прилагане на протеинова диета - Fito Spray
Протеинова диета - Изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване (включително диетата на Дюкан, Кремълската диета и др.) Се основават на принципите на протеиновата диета, но сега става въпрос за диетата, известна още като "7 кг за 7 дни".
Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от чувството на глад и лошо здраве. Вие също можете да получите страхотни резултати за относително кратък период от време.
Принципи на бързо отслабване с протеини. Отслабнете 7 кг за 7 дни
Това Системата за намаляване на телесната маса се основава на нарастващата консумация на храни, съдържащи протеини и намаляването на количествата храни с мазнини, въглехидрати. С тази диета на тялото липсват веществата, необходими за получаване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т.е. телесни мазнини.
Основните принципи:
- В храненето не трябва да съдържа по-малко от 60% от продуктите протеин.
- Мазнини и въглехидрати практически не се използва в храната.
- Позволени някои плодове, зеленчуци, което повече от компенсира менюто на системата.
- В допълнение към конкретна схема на захранване, се нуждаят от физическите натоварвания.
- Менюто с протеинова диета за много бързо отслабване се състои от продукти, които ще ви освободят от чувството на глад и необходимостта от постоянна закуска, поради факта, че асимилацията ви от тялото се случва по-бавно.
- Храната трябва да бъде 5-6 еднократна на интервали от не повече от 2,5-3 часа.
Важно е да запомните! Преди да започнете упражнението за 30-40 минути, абсолютно се нуждаете от напитка протеинов коктейл. В противен случай професионалните треньори вярват, че след фитнеса, използването и възможността за красиво облекчение се превръща в потенциална заплаха за здравето.
Одобрени протеинови продукти за бързо отслабване
В човешката диета придържането към диетата с бързи протеини трябва да включва:
- диетично месо (Говеждо, пилешко, пуешко). Свинското и овнешкото месо по-добре изключват от списъка с продукти, тъй като тези видове месо имат достатъчно мазнини и намаляват ефективността на диетата;
- Видове риби с най-ниско съдържание на мазнини (Атлантическа треска, сьомга, риба тон, сайда, розова сьомга) и морски дарове (с изключение на миди);
- Яйца;
- Твърдо сирене ниско съдържание на мазнини (включително тофу);
- мляко и млечни продукти 3% -5% (включително извара, натурално кисело мляко, кефир и др.);
- зелени зеленчуци (Други зеленчуци също са разрешени, но само в малки количества и не всеки ден);
- кисели плодове (Лимон, грейпфрут, киви, зелени ябълки и др.) И неподсладени плодове;
- Овес и елда. А също ориз и пълнозърнест хляб;
- прясно изцеден сок от портокал и ябълка, домашен неподсладен компот от горски плодове, плодови напитки. Естествените сокове разреждат неподвижната вода в изчислението едно към едно;
- проста вода, Билкови чайове без добавена захар, неподсладени кафе специалитети;
- Ленено семе, зехтин, Лимонов сок;
- Гъби.
Важно е да знаете! Диетолозите не препоръчват да се консумират храни с нулево съдържание на мазнини, тъй като мазнините са необходими за нормалното функциониране на организма. Така че, що се отнася до храненето, не си струва да купувате например извара 9-18%, но 5% - изискване за мазнини, без влияние върху здравето и везните.
Полза от системата 7 кг за 7 дни, за да избегнете страданието от глад и лошо здраве.
Следните продукти са изрично забранени:
- сладка, включително бонбони, шоколад, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
- Брашно, включително хляб, тестени изделия, сладкиши;
- Картофи (под всякаква форма);
- наденица, Наденички;
- Бързо хранене и готови ястия;
- масло и други мазнини;
- алкохол;
- Каша;
- сол, защото забавя течността в тялото.
За менюто на сладките зъби протеиновата диета за много бързо отслабване може да съдържа 1-2 квадрата черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.
Протеинови напитки за бързо отслабване
Като вечеря, но също така и при тежки физически натоварвания, полезни протеинови или протеинови шейкове. В спортните магазини и в отделите за хранителни храни тук можете да намерите готови напитки или прахове, които могат да се отглеждат. Но можете да готвите такива коктейли у дома.
Следното може да служи като основа:
- мълчаливи води;
- обезмаслено мляко;
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- Кефир;
- rjashenka.
Пъдпъдъчите и пилешките яйца служат като протеинова основаи 5% извара. И на последния етап добавени билки или плодове.
Основното нещо - не забравяйте, че има протеинова диета за много бързо отслабване, менюто не съдържа подсладители, включително захар и мед.
Някои полезни рецепти за протеинови напитки:
- Ванилов коктейл. Рецепта: 100 г кварк и 150 мл мляко + екстракт от ванилин/ванилия.
- Фермерски коктейл. Рецепта: 150-200 мл мляко и две пилета (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
- Енергийно-хранителен коктейл. Рецепта: 100-150 ml мляко и пиле/две пъдпъдъци -) яйца + 10 g мента + 10 g смляно кафе.
Подготовка: Трябва да разбъркате състава на ръчните блендери на напитката, като добавите следващата съставка за рецепта.
Бърз вариант на диетата, базирана на протеинови продукти за 3 дни
За бързо отслабване с няколко килограма за 3 дни има най-трудната рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите за бързо отслабване са доста трудни за спазване, но и те могат да навредят на човешкото тяло.
Следвайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, червата и други органи.
Важно е да знаете! Седнете на бърза протеинова диета не повече от 1 път на всеки шест месеца, тъй като тази схема не е балансирана диета.
Най-важното правило е да пиете много течности, пикантни чайове, приготвени от билки.
Меню за всеки 3 дни стандарт:
- За закуска (през първата половина на деня) може да се изяде 1 яйце, приготвено както искате, само не се пържи на олио.
- В средата на деня за обяд, и в края на деня за вечеря можете да консумирате 150-200 г кварк (3-5%) и чай (можете да го замените с кафе, но без захар).
- Хранене при тази високоскоростна диета - пълен пансион с интервал от три часа. Т.е. три часа след закуска обяд и три вечери. Няма кой да закусва, просто обикновена вода.
За разлика от седмичния вариант, всякакви физически натоварвания бяха забранени при 3-дневната диета.
Много е важно , право да се откаже от мълниеносна диета. Увеличете количеството калории много бавно, както и постепенното въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо, и чак тогава - всичко останало.
тази протеинова диета за много бързо отслабване, менюто не съдържа подсладители, включително захар и мед.
Човек трябва да помни! Ако по време на диетата усетите виене на свят, гадене, слабост, незабавно спрете диетата и се върнете към старата си диета. И най-добре се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетата.
Приблизително меню за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване при протеинова диета
Друг Предимство на протеиновата диета за много бързо отслабване - можете да изберете менюто по свое усмотрение. Няма строги правила. Горният вариант - само пример.
Размер на порцията около 200-250 гр.
Първият ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Кафе/чай без подсладители + кварк |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | Apple |
| 3 стр. (Обяд) | Варени пилешки гърди с пържени зеленчуци |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Празно натурално кисело мляко |
| 5 стр. (Вечеря) | Салата от риба + зеленчук |
Ден втори: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Кафе/чай без подсладители + кисело мляко |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | оранжево |
| 3 стр. (Обяд) | Зеленчуци (печени) + говеждо (телешко) |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | кефир |
| 5 стр. (Вечеря) | Риба (печена) и зеленчуци (естествени, без термична обработка) |
Трети ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Кафе/чай без подсладител + малко яйца |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | Грейпфрут |
| 3 стр. (Обяд) | Печена бутна пуйка + -5 арт. L. кафяв ориз |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Кварк |
| 5 стр. (Вечеря) | Зелена салата + варено телешко месо |
Четвъртият ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Кисело мляко + бисквита (2 броя, овесени ядки, по-добре домашно) |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | Киви (2 броя) |
| 3 стр. (Обяд) | Пиле с аспержи |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Прясно изцеден сок |
| 5 стр. (Вечеря) | Морски дарове и зеленчуци |
Пети ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Омлет от 2 яйца няколко + чай или кафе неподсладено |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | Apple |
| 3 стр. (Обяд) | Риба с хрупкав хляб |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Ряшенка |
| 5 стр. (Вечеря) | Пиле + сурови зеленчуци |
Шестият ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Quark + чай или неподсладено кафе |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | оранжево |
| 3 стр. (Обяд) | Тофу, печен със зеленчуци |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Кисело мляко без добавки |
| 5 стр. (Вечеря) | Скариди с аспержи |
Седми ден: сутрин, следобед, вечерно хранене, лека закуска
| 1 P. P. (закуска) | Quark + чай или неподсладено кафе |
| 2 P. P. (2-ра закуска) | Apple |
| 3 стр. (Обяд) | Зеленчукова супа + варено телешко месо |
| 4 стр. (Следобедна закуска) | Кисело мляко + пълнозърнест хляб |
| 5 стр. (Вечеря) | Риба + салата |
Доход от бързо протеинова диета
Поддържането на постигнатия резултат зависи до голяма степен от правилното излизане от диетата, така че не се облягайте само на бърза храна, колбаси и сладкиши. Като цяло е желателно да се откажете от вас.
През първите две седмици увеличете броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове. След това добавете в диетата сметана и масло.
Човек не може да се придържа към една и съща схема на захранване за повече от 14 дни. Повторете диета може би не по-рано от половин година.
Заместете млякото и киселите млечни продукти на средномаслените продукти. Можете да добавите хляб, сокове и малко сладко.
Особено строг режим на диета за много бързо нулиране на наднорменото тегло
Този вариант на захранването е подходящ за спортисти с редовни натоварвания върху тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.
- съдържанието на калории трябва да бъде около 1000 kcal;
- позволява само 3 хранения;
- Всякакъв вид плодове и зеленчуци са забранени;
- забранено за закуска.
Пример за състава на менюто
| Строга протеинова диета за много бързо отслабване. Меню (референтна стойност) | |||
| закуска | Обядвам | вечеря | |
| 1 ден | Кварк 3-5% | пуйка | Морски дарове (1 порция) + чаша мътеница |
| 2 дни | Варени яйца - 2 броя+ 1 филия нискомаслено сирене | Пиле (варено) | Риба, задушена в собствен сок |
| 3-ти ден | извара | Варено/печено телешко месо | Морска храна |
| 4-ти ден | Неподсладено кисело мляко | Червено месо здравословен начин | риба |
| 5-ти ден | Яйца - 2 броя, парче сирене | Черният дроб на пилетата. | Риба |
| 6-ти ден | Извара + парче сирене | Пиле или пуйка | Морски дарове с кисело мляко |
| 7-ми ден | Всички за закуската от последните няколко дни | Всяко от храненията | Всяка от вечерите. Кефирът може да замести неподсладеното кисело мляко. |
Противопоказанията. Кой не трябва да отслабва с бързата протеинова диета
Въпреки факта, че според диетолозите режимът на протеинова енергия е един от най-безопасните, има редица хора, които не се придържат към него:
- Деца до 18 години;
- възрастни хора от 50 години;
- бъдещи и кърмачки, правилното и балансирано хранене е изключително важно;
- Хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
- Хора, страдащи от сърдечни заболявания;
- ако има проблем със съсирването на кръвта, тъй като голямото количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
- Диабетна;
- при наличие на онкология;
- ако по време на диета дойде високият психически или емоционален стрес, - по-добре е да отложите диета, тъй като мозъкът се нуждае от захар за правилна работа.
Препоръки за спазване на диетата с протеини. Следното е важно да се знае
За да се постигне максимален ефект и да не се навреди на тялото, лекарите препоръчват да се следват следните правила:
- Воден режим. Когато се храните на протеинова диета за много бързо отслабване, менюто е предназначено за изгаряне на мазнини и намаляване на телесната маса чрез течности, поради което е изключително важно да се консумират поне 2 литра тиха вода на ден.
- Витамините. Тъй като диетата не е напълно балансирана, е необходимо да приемате мултивитамини.
- Калории. Като цяло броят на калориите не трябва да бъде по-малък от 1200 на ден.
- готвач. Само здравословните методи за готвене ще помогнат за постигане на максимален резултат. Можете да готвите, печете (без масло), на пара и в multivarki.
- Съотношението на растителни и животински протеини. Важно е това съотношение да е било 1: 1 през деня.
- Трябва да ядете около 6 пъти на ден, последният път за ядене и 3-4 часа преди лягане.
Начини за отслабване Бързи начини Важно е да запомните! Изборът на ястия и самостоятелно формиране на протеиново меню за диета трябва да е възможно да се разнообрази диетата от списъка на одобрените продукти. Човек не може да се придържа към една и съща схема на захранване за повече от 14 дни. Повторете диета може би не по-рано от половин година.