Прилагане на протеинова диета - Dietonus

За да се отървете от излишния баласт и да поддържате фигурата си в нормално състояние, трябва да се консумират аминокиселини. Той е силна структура на протеина и има формата на дълга верига. В процеса на храносмилането тази верига се разделя на отделни аминокиселини, които кръвта активно изсмуква.

Храносмилането е дълъг и напрегнат процес, по време на който протеинът насърчава изгасващия глад и укрепва мускулите, грижи се за метаболитните процеси. Ето защо протеиновите диети често се използват за отслабване.

Същността и противопоказанията

Идеално за протеинова диета може да се добавя към диетични ястия от пуешко и пилешко, телешко и заешко месо, морска риба, бяло месо, риба тон, сьомга, сьомга. Да не говорим за нискомаслено сирене, обезмаслено мляко и кисело мляко, яйчни протеини. Въпреки че тялото се храни с богата на протеини храна, но му липсват въглехидратите. Затова той започва да гладува и да опустошава скритите въглехидратни резерви, които редовно източват водата. Но за синтеза на запасите от глюкоза, синтезът на мускулни протеини разрушава, след това мазнините започват в подкожната тъкан и също се изразходват. Повишените нива на протеини в протеиновата диета могат да доведат до консумация на протеини в мускулите. Така че една седмица на протеинова диета го прави възможно отървете се от ненужното - 3-5 кг Тегло.

Меню на протеинова диета по-подходящи цибулояди с активен начин на живот: мъже, спортисти и културисти в по-малка степен - жени. Тази техника паралелно с упражненията увеличава (съхранява) мускулната маса и разгражда мазнините с помощта на минимален брой въглехидрати. Диетата може да роди бременни жени и жени с голямо тегло и хората страдат от затлъстяване.

Препоръчва се непротеинова диета с преобладаване на месо:

Тъй като гладът за сладко ще усили всички усилия, увеличете отново теглото.
Хора в напреднала възраст.
Много затлъстели хора и с наличие на заболявания на храносмилателната система: хроничен панкреатит, колит, дисбиоза, като синдром на раздразнените черва, както и бъбречни заболявания.
При високо кръвно налягане, повишен тонус на кръвоносните съдове (повишено КРЪВНО НАЛЯГАНЕ), тъй като аминовото месо допринася за него.
Ако имате подагра, защото се развива от високото съдържание на месо в пуринови основи и нуклеинови киселини, което е по-често при възрастните хора.

Как да диетично месо за протеини

Избирайки продукти от месната промишленост и готови ястия, пушени, трябва да обърнете внимание на техния химичен състав и дял от вкусни здравословни храни. Във всеки колбас, който има повече мазнини от месото. Това просто не се вижда в варени колбаси и колбаси, където мазнината съдържа до 30%. А при нискомаслените видове месо - това е само 10%.

Пушените месни продукти са пикантни, нежни, пикантни и ароматни, но всички те са отровни и не са подходящи за диети. Повечето любители на месната диета приготвят сандвичи, които имат калории около 400 ккал. Ако не се отказвате от колбасите, тогава храната ви трябва да бъде придружена от зеленчуци, за да неутрализира токсичните вещества, но не и с хляб. Това е характеристика и на протеиновата диета. Дори в древни времена хората са яли месо, готвили са го на огън и са конфискували зеленчуци, корени и билки само за неутрализиране на разпадните продукти на протеина и извеждането им от тялото.

Хранителни навици

Има няколко опции за протеинова диета, някои от вас виждат 3-те хранения на ден, други - за по-малки и многократно използваеми диети. В случай на фракциониране, поставете 2-3 часа между приемането на храната. Порциите трябва да са малки, а храните - с високо съдържание на протеини. Ястията се приготвят от постно месо и риба, морски дарове, извара и сирене, тофу, яйца (за предпочитане без жълтъци) и млечни продукти. Позволява малък процент от консумацията на продукти със сложни (бавни) въглехидрати: зеленчуци и плодове, различни видове зърнени храни, бобови растения и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно.

Ролята на протеина

Протеин, той също е протеин - един от 3-те най-важни компонента, необходими за съществуването на организма. Той участва във всички процеси на живот. Протеините се предлагат от 2 вида: растения и животни. Животинският протеин е по-ценен. Съдържа основните елементи и смилаеми до 92% -98%. Растителният протеин съдържа само протеини и смила до 60% -80%, но няма опасни мазнини от животински произход.

За хората на диета е много важно правилно да направят диетата си така, че да бъде балансирана. Оптималното хранене, състоящо се от 60% животни и 40% растителни протеини.

Основните функции на протеина:

Конструкция: Протеинът е строителният материал за клетките на организма;
Хормон: отговаря за синтеза на хормони;
Каталитичен: ускорява хода на химичните реакции, протичащи в тялото;
Двигател: е източникът на енергия на тялото;
Транспорт: осигурява доставката на хранителни вещества към всички системи;
Дефанзивен: подобрява имунната система, бори се с инфекциите.

Основните правила на протеиновите диети

За изключения дехидратация, за 20-30 минути пийте само вода или негазирана минерална вода, всеки ден - 1-2 литра вода.
Общият брой калории не трябва да бъде по-малък от 1200, за да се поддържа здравето на организма.
Трябва да продължите да се храните в същия ритъм, по едно и също време, без отстъпки или оттегляне.
Вечерята трябва да е преди 18:00 или 4 часа преди лягане.
Желателно е да се храните 3-5 пъти на ден, на малки порции, яжте бавно, без да бързате.
Не пренебрегвайте физическото натоварване за поддържане на мускулна маса и премахване на мазнините.
По-добре диета на почивка или на почивка
Вземете вашите витамини и мултивитаминни комплекси с калций.

Базален метаболизъм - какво е това?!

Обикновено се спазват протеинови диети 7 дни или 10-14 дни. При пълно изоставяне на въглехидратите може да настъпи отравяне с кетонни тела - кетоза, тъй като тежки продукти, протеини се разграждат до аминокиселини, нарушено храносмилане. Следователно, определено количество въглехидрати и вашите собствени ресурси ще бъдат консумирани. Планирайте прием на калории за ден, който зависи от теглото на човека.

Индикатор за основния метаболизъм Необходимо е да се изчисли за всеки поотделно, тъй като с негова помощ вие избирате количеството храна за поддържане на спокойствието и консумацията на мастни натрупвания.

Базалният метаболизъм добавя 400-800 kcal/ден за систематични упражнения, 200-300 kcal/ден - за пасивен начин на живот.

Личната базална скорост на метаболизма се изчислява по формулата:

Разделете теглото си (кг) на 0,454.
Нека умножим полученото число по 0,409.
Умножете резултата по 24 и получете основния метаболизъм (kcal/ден), т.е. неговата скорост.

Какви напитки можете да пиете

Ако се наблюдава протеинова диета за седмица, 10 дни или 2 седмици, с изключение на чай, пийте кафе без захарни течности: негазирана минерална вода, нормална филтрирана вода, инфузии от билки, билкови чайове, кисели и кисело-сладки сокове, като домати -, ябълка -, целина.

Алкохолните напитки, бирата, сладките сокове, например банани или грозде са изключени. По време на диетата стресът върху бъбреците, черния дроб и стомаха се увеличава и намалява съпротивлението на тялото. Така алкохолът може да блокира производството на пепсин - хранителният ензим, участващ в разграждането на животински протеин, спиране на загубата на тегло и причиняване на лошо храносмилане.

Храни, разрешени за протеинова диета

Постно месо: говеждо и овнешко, агнешко и пилешко, пуйка, гъска и патица (без мазнини).
риба и морски дарове.
Карантия, включително говежди черен дроб, език, бъбреци, пилешки вътрешности, пуйка, патица и гъска: черният дроб, пъпа и сърцето.
Зеленчуци, включително краставица, домати и зеле, билки, български чушки, тиквички и патладжан.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, включително кисело мляко, кефир, мляко и извара в комбинация с пикантни плодове.
Твърди и меки сирена.
Яйчен белтък (варен или печен).
Растително масло (в малки дози - 4 супени лъжици/ден.), За предпочитане зехтин.
Сушени плодове, кисели, кисело-сладки плодове и плодове.
Мюсли, като добавка в супи (пълнозърнести продукти).
Диетата позволява консумацията на зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки) - 4-6 супени лъжици на ден, но можете само до 2 часа.

Забранени храни за протеинова диета

Свинско, мазнина, мазнина: говеждо, свинско, масло.
Пушени и консервирани меса, месни продукти: колбаси (варени и тлъсто пушени), колбаси и колбаси.
Мазна риба, включително камбала.
Мазни млечни продукти и сирене.
Сладкиши, сладкиши, торти и сладкиши, бонбони, захар, шоколад.
Сладки плодове и сокове.
Картофи, хляб, кифлички.
Майонеза, оцет, голямо количество сос със сол, много растително масло.
алкохол

Първите ястия също трябва да се готвят без картофи, например: рибена супа, сола, зеленчукова супа. Можете да приготвите основните ястия, например зеленчуци с пъстърва, зеленчуци със скариди на шишчета, риба: на скара, под формата на котлети на пара, печени със сирене. За любителите на птиците идеална са печена патица или пиле с ябълки, филе на скара или на пара със сок от червена боровинка. Гурметата могат да се поглезят с печено и чесново говеждо месо, задушено със сливово агнешко или говеждо с патладжан.

Правила за приготвяне и консумация на протеинови храни

За да направите диетичните храни вкусни, не използвайте непременно готови сосове, сол, ароматизанти.

Салати. За зареждане с гориво не е задължително, готови сосове. Заменете майонезата с лимонов сок или соев сос. За пълнежа можете да използвате и кефир или натурално кисело мляко.
Зеленчуци. При приготвяне на яхнии добавете подправките. Малко смлян джинджифил, къри или риган. Използвайте подправки в малки количества - подправките трябва да подчертават вкуса на зеленчуците, а не да ги заменят.
Плът. Варено и варено месо има много специфичен вкус. При готвене добавете подправките, дафинов лист, бахар грах, чесън. По време на печене, obmazhte му горчица с мед.
Плодове, плодове. Основното правило тук - старателно измиване. За предпочитане яжте плодове сурови.
Напитки. Изборът на напитки, които не възпрепятстват отслабването - е огромен. Прясно изцедени плодови сокове, плодови напитки, плодови напитки, чай и кафе. Не добавяйте захар в тях и не купувайте готови!

Плюсове и минуси на протеиновата диета

Темпото на отслабване.
Устойчиво задържане на резултатите поради възможността за здравословно хранене след спиране на диетата.
Способността да се консумира голямо разнообразие от храни, създавайки чувство на глад и отрицателно въздействие върху психиката.
Последна диета максимално 2 седмици веднъж годишно.

Недостатъци на протеиновите диети:

Дисбаланс: увеличеният прием на протеин, който тялото разкрива микроелементи и калций, необходими за костната система на тялото. Това увеличава крехкостта на костите, наслоява ноктите, намалява здравата здравина на косата.
Ниско съдържание на въглехидрати, което може да доведе до сънливост, слабост и раздразнителност.
Стресът върху бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт, водещ до загуба на течности и дехидратация, загуба на жизненост и апатия.

Максималната продължителност на протеиновата диета - 14 дни! Не повече от веднъж годишно

Видове диети

Има няколко вида диети, базирани на протеини. Най-популярните от тях са диетата на Аткинс и диетата на Дюкан. И двете диети са показали страхотни резултати при отслабване.

Диетата на Дюкан, една от най-популярните не само в Русия, тази техника се фокусира върху намаляването на въглехидратите до минимум, само протеини, а за подобряване на храносмилането и прочистването на организма включете трици в диетата. Методологията е дълга, включва пълни версии от 4 нива, всяка с индивидуална дължина, но резултатите вече са във фаза на атака ще ви зарадват - минус 3-5 кг за 5 дни. Следващите стъпки ще ви позволят да въведете въглехидрати във вашата диета, като същевременно продължите да отслабвате.

В диетата на Аткинс месото и рибата се балансират от броя на зеленчуците и плодовете, а въглехидратите тялото получава много по-малко, докато протеините и мазнините се консумират без ограничения. Диетата има 4 етапа с различна продължителност, но вече през първите 2 седмици се губят до 3-5 кг.

Правила от протеиновата диета:

Ако сте готови с диета и щастливата цифра не е извън кантара, това не означава, че на следващия ден ще започнете всичко, което искате. Темпо обратно килограми отново. За да не се върнат толкова тежки килограми от протеиновата диета имате нужда постепенно.

За да затвърдите резултата, трябва да придобиете навика да пиете Чай и кафе без захар, Има възможно най-малко сладкиши и нишестени храни и не трябва да бъдат прекалено мазни храни. Практикувайте пиенето преди закуска, пийте чаша вода и овесени ядки или нискомаслено извара за закуска. Супите с ниско съдържание на мазнини са идеални за обяд, рибата или месото могат да се пекат, приготвят на пара, на скара на скара, но не само в олио. Яжте зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на пържени. Първият път също толкова се въздържайте от картофи, в които има много нишесте. Постепенно добавяте обичайните хранителни продукти към храната си. Не забравяйте, малки порции се сервират 3-5 пъти на ден, стомахът ще улесни работата.

Ако се придържате към протеиновата диета креативно и с добра стойка, спортувате, плувате, прекарвате повече време сред природата, посещавате кабинети за масаж, СПА салони, сауни, грижите за тялото си, кожата, продължавате здравословното хранене - ефектът от отслабването ще бъде от полза да остане за дълго време. Хората се чувстват подмладени и здрави.