Приказки за пулса и изгарянето на мазнини; Дебели германци; Всичко за диетите, калориите и храненето
от DD-Team 24 септември 2007 г.
Днес бих искал да се посветя на изгарянето на мазнини в спорта, човек чува и чете отново и отново, че има стойност на пулса, където мазнините се топят, така да се каже, тази теза е глупост от наша и други гледна точка.
Хората губят мазнини, когато имат отрицателен енергиен баланс, т.е. когато консумират повече, отколкото приемат, напр. чрез храната.
В студиа често виждате хора на кардио, които си чатят удобно в продължение на 1 час там, но ние сме сигурни, че човекът, който тренира на кардиото в съседство и наистина се поти и вече не може да говори със съседа си изгаря значително повече калории от спокойните си колеги.
Подробна информация (която не искаме сами да обясняваме тук) може да бъде намерена на следните уебсайтове:
Затова не ви казвайте нищо и започнете да въртите педали.
Допълнение: Моля, обърнете внимание, че това не се отнася за хора със сериозно наднормено тегло и нетренирани, там важат други правила. Тук говорим само за изгаряне на мазнини. Благодаря Дейвид за намека!
Невероятната трансформация на тялото на Леон Горецка
от гост автор Публикувано на 3 август 2020 г. Последна промяна на 19 август 2020 г.
Спортната чанта - непознатото същество?
от DD-Team Публикувано на 15 януари 2011 г.
Поставете се с електронното колело?
24 февруари 2012 г.
от DD-Team Публикувано на 24 февруари 2012 г.
4 отговора
Но помислете за произхода на думата "кардио". Искам да кажа: хората с бавен джогинг/шофиране може всъщност да искат да направят нещо за своето състояние.
Мисля, че е важно да отбележим, че не трябва да прекалявате с упражненията. Особено хората с наднормено тегло често са нетренирани и трябва да се въздържат да въртят педали диво.
Научих, че ако карате пулса твърде високо, мускулите започват да изгарят въглехидрати (по-бърз доставчик на енергия) и тялото вече не грабва мазнините (енергийните запаси).
Разбира се, мускулите се изграждат с по-висок пулс, което от своя страна увеличава основната скорост на метаболизма и издръжливостта. Но изгарянето на мазнини се случва в много малък диапазон на пулса.
Мисля, че формулата беше:
220 минус възраст = максимален пулс
Тогава диапазонът, който има смисъл за изгаряне на мазнини, е между 60% и 70% от тази стойност.
Здравейте, интересна стойност, че имате Bslu, но това е само напълно обща стойност. Има много фактори, които се броят, ако искате да имате наистина правилния импулсен обхват, тогава трябва да отидете на лекар, за да направите проверка за годност и да получите 100% правилния импулсен обхват.
Що се отнася до изгарянето на мазнини, вие не сте съвсем прави, аз активно се състезавам маратони и спускания от години, бавно загрявайки и когато сте готови да тренирате в горната граница на пулсовия си диапазон, ако имате, например: 119-158, тогава също трябва да сте в Упражнявайте горната трета, за да увеличите както изгарянето на мазнини, така и вашата издръжливост, разнообразна и балансирана диета, както и енергийно снабдяване, което не отговаря напълно на вашите нужди за изпълнение на тези, които искат да насърчават изгарянето на мазнини. Ако искате да поддържате форма, уверете се, че поддържате енергийния си баланс възможно най-постоянен.
Ако искате да си спестите пътуването до лекар, можете да си купите и пулсомери, които имат такава функция, за да зададете свой собствен диапазон на пулса, но се уверете, че това не е евтин продукт, иначе рискът от нараняване е твърде висок, ако пулсомерите не са наистина точни.
Ако някой се интересува, преди време изнесох малка лекция за състоянието на изследванията по въпроса за максималния пулс. Обобщението всъщност е, че разбира се може да се случи случайно, че максималната сърдечна честота, изчислена с формулата, е в съответствие с действителната стойност, но по-скоро трябва да се приемат значителни отклонения.
Освен това пропорционалното изгаряне на мазнини е по-високо, колкото по-малко е натоварването. На дивана делът на консумираната енергия, която идва от мазнини, е почти сто процента. За съжаление, общото потребление на енергия там не е много високо. Въпреки това има смисъл да тренирате относително бавно, защото не издържате твърде бързо достатъчно дълго, за да постигнете тренировъчен ефект и консумирате значителни количества калории. Това засяга предимно нетренираните. Тези, които са добре обучени, могат, разбира се, да тренират и в различни области за обучение, а нетренираните обикновено все още не могат. Трябва да вървите бавно.